Cara membentuk perut sixpack dirumah
Otot Perut
Cara membentuk perut sixpack dirumah
August 18th, 2016

sfidn.com - Sebagian orang ingin tahu tentang Cara membentuk perut sixpack dirumah tanpa pergi ke gym. Dengan badan sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri. 

Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan teratur dan sungguh-sungguh maka akan mendapatkan hasil yang maksimal. Banyaknya waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondsi perut kita. Jika perut kita tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak akan memerlukan waktu yang cukup lama, 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika dilakukan secara teratur dan sungguh-sungguh.

Untuk membentuk perut sixpack dirumah dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, diantaranya :

- Konsisten melakukan latihan

- Menjaga pola makan

- Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan / penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah 5 jenis latihan untuk membentuk perut sixpack dirumah :


1. Plank

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup

2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)

3. Luruskan kedua kaki ke belakang

4. Kontraksikan otot perut

5. Lakukan selama 30 detik

2. Side Jacknife


 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri

2. Tangan kanan memegang kepala 

3. Letakkan tangan kiri di atas dada 

4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  

5. Kembali ke posisi awal

6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

3. Mountain Climber


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up

2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 

3. Tekuk kaki kanan ke depan

4. Luruskan kaki kiri ke belakang

5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang

6. Lakukan hal ini selama 30 detik 


BACA JUGA : CARA MENGONTROL RASA LAPAR KETIKA DIET

4. Spiderman Push Up


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

1. Posisi tubuh layaknya pushup

2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan

3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan

4. Kembali ke posisi awal 

5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 



5. Hip Raise

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

1. Berbaring dalam posisi telentang 

2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 

3. Tekuk Lutut ke atas 

4. Pinggul diangkat ke atas 

5. Tahan beberapa saat 

6. Kembali ke posisi semula 

7. Ulangi


Nah itu dia 5 Cara membentuk perut sixpack dirumah. Semoga bermanfaat dan salam olahraga!

SHARE