sfidn.com - Ungkapan dalam bahasa Inggris “you are what you eat” yang memiliki artik“ kamu adalah apa yang kamu makan” pasti pernah kamu dengar. Ungkapan tersebut memang tidak bisa dipungkiri. Makanan yang kita konsumsi memegang peranan penting terhadap kesehatan beserta penampilan kita. Sebaliknya, dengan mengonsumsi makanan sehat, maka tubuh yang sehat beserta penampilan yang baikpun akan kita dapatkan. Pun sama halnya dengan kesehatan jantung.

Seperti yang kita ketahui, jantung merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh, salah satu peranan terpentingnya adalah memompa darah dengan kandungan oksigen di dalamnya agar bisa di distribusikan ke seluruh organ tubuh serta membuang kadar karbondioksida yang tidak diperlukan tubuh, maka dari itu kesehatan jantung haruslah terjaga. Jika kamu lalai, maka fungsi kesehatan jantungmu bisa terganggu dan bisa berakibat fatal bahkan kematian. Untuk mencegahnya, salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung.

Sumber Makanan Untuk Kesehatan Jantung

Ke-16 sumber makanan sehat ini sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin memiliki jantung sehat. Makanan tersebut adalah:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu sumber makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Kandungan omega-3 pada ikan salmon sangat dibutuhkkan oleh jantung untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang tentunya berbahaya untuk jantung, selain itu omega-3 juga berfungsi untuk meningkatkan kolesterol baik yang tersimpan di dalam tubuh. Vitamin D yang tersimpan pada ikan salmon juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu proses pencernaan dalam tubuh. Jika tubuhmu kekurangan vitamin D, maka bersiaplah mengalami gangguan kesehatan jantung yang bahkan bisa berakibat kematian. Untuk mengonsumsi ikan salmon, kamu bisa memanggangnya dan menambahkan perasan jeruk lemon agar rasanya bisa lebih segar. Memanggang ikan salmon merupakan cara terbaik dalam menjaga kesehatan jantung dari lemak minyak yang berbahaya untuk jantung.

2. Oatmeal

Kamu bisa mengganti menu sarapanmu dengan semangkuk oatmeal. Semangkuk oatmeal di pagi hari mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan jantungmu dengan cara mengurangi kadar kolesterol yang masuk ke tubuh. Memang ada beberapa orang yang tidak terlalu menyukai makanan ini, namun ingatlah kemballi akan manfaatnya yang berguna untuk kesehatan jantung. Untuk menyiasatinya, mungkin kamu bisa menambahkan berbagai buah-buahan agar bisa meningkatkan selera makanmu.

3. Kopi

Kabar gembira untuk kamu penggemar minuman kopi. Walau ada beberapa sumber bahkan riset yang mengatakan bahwa kopi kurang baik untuk tubuh, namun ada sebuah riset yang dilakukan di Amerika serikat, mereka menemukan fakta bahwa mengonsumsi segelas kopi mampu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, resiko diabetes-2 yang berkaitan dengan penyakit jantungpun bisa dihindari. Jika resiko penyakit diabetes turun, maka gangguan kesehatan jantung mu bisa dihindari

Namun tetap saja, kamu tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi kopi secara berlebihan, karena kafeinnya mampu membuat jantung berdebar. Wanita yang sedang hamilpun tidak di perbolehkan meminum kopi karena bisa menyebabkan keguguran. Konsumsilah sewajarnya saja, dan tidak dicampur dengan gula yang banyak agar bisa terhindar dari resiko diabetes.

4. Teh hijau

Selain manfaatnya untuk program diet, teh hijau pun sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi segelas teh hijau secara rutin, maka kadar tigliserida dan kolesterol jahat akan berhasil di minimalisir. Kedua kadar tersebut terbukti berperan penting terhadap adanya gangguan jantung. Kamu bisa meminum teh hijau kapan saja yang kamu inginkan. Namun, bila kamu bisa mengonsumsi teh hijau sebelum tidur, maka kamu bisa membantu pembakaan lemak ketika sedang tertidur.

5. Sayuran

Tentunya Kamu sudah tidak meragukan lagi manfaat dari sayuran. Selain mengandung antioksidan, sayuran hijau juga kaya akan serat dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti contoh adalah brokoli dan sayuran kol. Brokoli sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantungmu karena memiliki kandungan serat yang tinggi, kolesterol yang rendah dan juga antikosidan. Sedang kan kol, mampu mengurangi resiko serangan jantung karena memiliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi.

6. Apel

Buah apel memiliki rasa yang segar dan juga nikmat. Umumnya, semua orang menyukai buah apel. Tapi, di balik rasanya yang nikmat, ternyata apel memiliki manfaat yang cukup untuk menjaga kesehatan jantungmu. Jika ingin memakan buah ini, maka makanlah bersama dengan kulitnya. Karena kulit buah apel ternyata mengandung polifenol dan juga antioksidan yang berguna untuk menangkal radikal bebas. Buah ini pun memiliki kandungan serat tinggi yang mampu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Jika kolesterol sudah berkurang, tentu saja akan memberikan banyak efek yang baik untuk jantungmu.

7. Jeruk

Selain buah apel, jeruk pun juga memiliki banyak kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh. kandungan citrus yang berada pada buah jeruk mampu meningkatkan aliran darah yang menuju ke jantung. Hal ini sangatlah baik untuk kesehatan jantungmu. Selain itu, jeruk juga memilki kandungan flavanoid yang berfungsi untuk menurunkan hipertensi guna mengurangi resiko terjangkit peradangan arteri. Buah jeruk merupakan buah yang paling banyak disukai banyak orang karena rasa kombinasi asam-manis nya yang nikmat.

8. Minyak zaitun

Saat ini kita bisa menemukan ragam jenis minyak zaitun, salah satunya adalah ekstra virgin dengan kandungan lemak tak jenuh yang bagus untuk jantung. Memasak dengan minyak zaitun berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang mampu merusak kesehatan jantung dan juga tubuhmu. Jadi, sangat disarankan untuk menggunakan minyak zaitun untuk keprluan masak-memasakmu.

9. Rempah-Rempah

Menambahkan rempah-rempah kedalam masakanmu merupakan cara yang tepat untuk mengganti garam. Karena rempah-rempah mampu memberikan rasa tanpa ada dampak yang buruk untuk jantung. Oleh karena itu, menambahkan banyak rempah-rempah merupakan cara yang paling lezat guna menjaga jantung yang sehat.

10. Kacang Hitam

Kandungan nutrisi yang terdapat pada kacang hitam sangat baik untuk jantung. Berbagai nutrisi seperti folat, antioksidan, dan magnesium di dalamnya pun sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, kandungan serat yang terdapat pada kacang hitam juga mampu mengontrol kadar kolesterol dan juga gula darah. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa membilas kacang kalengan dengan tujuan menghilangkan garam berlebih, dan tambahkan pada makanan salad atau sup mu.

11. Anggur Merah dan Resveratrol

Jika kamu adalah seorang peminum alkohol, mengonsumsi sedikit anggur merah bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kesehatan jantungmu. Dua kandungan antioksidan yang terdapat pada anggur merah, seperti resveratrol dan juga catechin mampu melindungi dinding arteri. Tambahan sedikit alkohol akan mampu meningkatkan kadar kolesterol baik di dalamnya (HDL). Disarankan agar kamu tidak menongsumsi alkohol karena tidak bagus untuk kesehatan jantungmu. Untuk wanita, disarankan agar bisa mengonsumsi maksimal 1 gelas sehari dan pria 2 gelas sehari.

12. Ikan Tuna untuk Omega-3

Untuk kamu yang mencari alternatif lain dari ikan salmon, kau bisa memilih ikan tuna, karena ikan ini juga memiliki kadar omega-3. Bahkan, ikan tuna putih (Albacore) memiliki kandungan omega-3 yang lebih banyak dari tuna lainnya. pilihlah tuna yang di kemas dalam air, bukan minyak, agar kamu bisa tetap menjaga kesehatan dan kesegarannya. Kamu bisa memanggang ikan ini mengadi steak tuna dengan campuran dill dan juga lemon.

• Tanda Kolesterol Tinggi Dan Tips Mengatasinya
• Mengenal Pemeriksaan Medis Kejiwaan
• Ciri Kram Otot Yang Wajib Diwaspadai

13. Kacang Almond

Kacang almond cocok dikombinasikan dengan sayuran, ayam, ikan, dan juga makan penutup. Kacang Almond memiliki kandungan sterol, serat, dan lemak baik untuk kesehatan jantung. Selain itu kacang almond juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kamu bisa memanggang kacang ini untuk memperkuat rasanya dan konsumsilah segenggam kacang almond setiap hari.

14. Kenari

Sedikit saja mengonsumsi kenari ternyata mampu mengurangi kandungan kolesterol yang terdapat dalam tubuhmu. Kacang ini terbukti mampu dalam melindungi arteri jantung dari segala macam peradangan. Selain itu, kenari juga memiliki kandungan omega-3, lemak sehat dan juga serat. Untuk mengonsumsinya, kamu bisa menggunakan minyak kenari sebagai serat dan memanfaatkannya untuk memasak.

15. Tahu

Jika kamu ingin mendapatkan protein vegetarian dengan jumlah yang banyak dan juga bermafaat untuk kesehatan jantung, maka konsumsilah tahu. Makanan tahu juga mampu menyerap berbagai rempah-rempah ataupun saus yang kamu masak. Untuk memasaknya, potonglah tahu, berikan rempah-rempah, lalu silahkan di panggang ataupun ditumis, hindari menggunakan minyak secara berlebihan. Kamu juga bisa menambahkan tahu ke supmu sebagai tambahan protein.

16. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki kandungan glisemik rendah, vitamin A dan lycopene. Ubi tidak akan bisa menyebabkan terjadinya lonjakan gula darah yang drastis. Untuk itu, gantilah kentangmu dengan ubi jalar, perkuat rasa manis di dalamnya dengan menaburi kayu manis dan juga jeruk nipis.

Selain mengonsumsi berbagai makanan di atas, kamu juga harus melakukan olahraga. Karena olahraga mampu menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantungmu, kamu bisa melakukan olahraga jenis kardio. Semoga bermanfaat.