sfidn.com - Kamu sedang merasa malas jogging di luar karena panas? Sudah mencoba jogging di dalam air? Yep, aqua jogging atau deep water running adalah olahraga jogging yang dilakukan di dalam air dan bisa menjadi pilihan lain untuk kamu yang ingin mengambil manfaat dari olahraga renang dan lari dalam satu waktu. Berikut 3 manfaat olahraga aqua jogging untuk tubuh.

3 Manfaat Olahraga Lari Dalam Air

Dewasa ini, olahraga renang tidak hanya bisa dimanfaatkan untuk berenang saja, namun bisa juga untuk olahraga jogging. Manfaat dari olahraga ini ternyata tidak hanya untuk kebugaraan tubuh juga, tapi memberikan banyak manfaat yang lain juga, yaitu:

1. Melatih Kekuatan Otot

Olahraga jogging di dalam air bukan hanya menenggelamkan kakimu saja, lho. Namun, semua bagian tubuhmu malahan harus berada di dalam air, kecuali kepalamu. Hal tersebut akan membuat tubuhmu menerima semua tekanan air dari seluruh bagian. Dengan begitu, semua otot tubuhmu akan bekerja sama untuk bisa melawan tekanan dari air.  Ketika semua otot tangan dan kakimu berusaha melawan tekanan air, maka semua otot tubuh akan bergerak untuk membantu. Hasilnya, ototmu akan semakin kuat dan bugar dengan melakukan olahraga aqua jogging secara rutin.

2. Membakar Kalori Lebih Banyak

Fakta yang menarik dari olahraga ini adalah walaupun dalam melakukan olahraga ini tidak begitu melelahkan, tapi olahraga ini membutuhkan lebih banyak energi ketimbang kamu melakukan olahraga di darat. Salah seorang fisiolog yang merengkap sebagai direktur rehabilitasi olahraga di university of virginia, dr. Robert, mengatakan bahwa olahraga yang dilakukan dalam di mampu membakar 11,5 kalori tubuh per-menitnya.

Jadi, saat kamu melakukan olahraga selama setengah jam, kamu sudah mampu membakar lemakmu sebanyak 345 kalori. Namun, jika kamu berolahraga di darat dalam waktu setengah jam, kalori yang mampu dibakar tubuh hanya 144 kalori, yang artinya lebih sedikit saat kamu berolahraga di dalam air.

3. Mencegah Cedera Persendian

Untuk kamu yang kerap mengalami cedera pasca melakukan aktivitas olahraga. Rasa cemas akan hilangnya kebugaran karena menunda kegiatan olahraga kemungkinan bisa kamu alami. Namun tenang saja, karena kamu masih bisa melakukan olahraga di dalam air. Selain itu, melakukan olahrga aqua jogging pun mampu memprcepat proses pemulihan tubuh yang terkena cedera. Uniknya lagi, melakukan olahraga aqua jogging pun mampu mengurangi terjadinya resiko yang berkelanjutan dengan cara menurunkan tingkat stress di area yang terkena cedera. Dengan begitu, kamu tidak perlu khawatir lagi untuk bisa berolahraga jenis apapun di darat.

• 4 Tanda Kamu Salah Memilih Jenis Olahraga
• Alasan Penting Berolahraga Diluar Ruangan
• Tantangan Olahraga 30 Hari, Efektifkah?

Bagaimana Cara Melakukan Olahraga Lari di Air yang Benar?

Cara melakukan olahraga aqua jogging sebenarnya tidak jauh berbeda seperti melakukan jogging di darat. Tapi, disarankan kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut ini agar manfaat yang kamu dapat lebih maksimal.

• Lakukanlah pemanasan 2 sampai 3 menit seperti biasa.
• Kamu bisa memulainya dengan berjalan-jalan di dalam air agar suhu tubuh bisa beradaptasi. Gunakanlah berbagai jenis alat pelampung jika kakimu tidak mampu menapaki dasar kolam renang.
• Kepalkan kedua tanganmu dan biarkan kakimu yang mendorong untuk bisa maju kedepan. Hindari mendayung menggunakan tangan.
• Jika kamu sudah mulai terbiasa berjalan, cobalah untuk mengambil langkah yang agak cepat. Tingkatkan kecepatanmu perlahan-lahan sampai kamu bisa berlari di dalam air.
• Cobalah sesekali untuk memperhatikan detak jantungmu, karena ketika berada didalam air, otomatis aktivitas detak jantung akan menurun hingga 10%. Tapi, jantungmu perlahan-lahan akan bisa beradaptasi jika sudah melakukannya secara rutin.

Sebagai catatan, jika kamu masih mengalami cedera sedang dan berat, cobalah untuk berkonsultasi ke terapis atau doktermu agar bisa memastikan kondisi tubuh. Selamat berolahraga.