sfidn.com - Jalan kaki merupakan cara yang paling mudah dilakukan untuk berolahraga karena tidak perlu mengeluarkan usaha dan energi yang berlebih. Tapi, kalau kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal, cobalah melakukan jalan mundur. Olahraga ini memang sekilas tidak mampu memberikan manfaat. Tapi, jalan mundur malah memberikan banyak manfaat dari pada jalan biasanya, berikut manfaatnya:

Manfaat jalan mundur bagi kesehatan

Jalan maju kedepan sudah sering kita melakukannya dengan tanpa ragu. Tapi akan berbeda jika kamu melakukan jalan mundur. Kegiatan ini akan meningkatkan kapasitas aerobik dan ketahanan kamu dengan lebih cepat. Karena, tubuhmu akan menerima tantangan yang lebih besar sehingga tubuhmu akan beradaptasi dengan kegiatan tersebut. Dengan tidak kamu sadari, kegiatan ini akan meningkatkan kebugaran fisikmu. Hal tersebutlah yang mebuat jalan mundur menawarkan kesehatan yang lebih dibandingkan dengan jalan maju. Berikut ini manfaat lain dari jalan mundur.

1. Membakar kalori lebih banyak

Penelitian menunjukan bahwa jalan mundur mampu membakar 40% kalori lebih banyak di bandingkan jalan maju. Terlebih lagi kalau kamu melakukan jalan mundur pada medan yang menanjak, kamu akan membutuhkan energi yang lebih banyak sehingga pembakaran kalori pun akan lebih maksmimal. Meningkatnya jumlah kalori yang terbakar tentu merupakan kabar baik. Lebih dari itu, kegiatan ini adalah cara yang baik untuk meningkatakn intensitas olahragamu karena didalam melakukannya tidak memerlukan kecepatan yang tinggi.

2. Meningkatkan fungsi otak

Saat kamu berjalan mundur, tentunya kesulitan yang dialami pun lebih tinggi dibandingkan jalan biasa. Kamu dituntut untuk menjaga keseimbangan dan konsentrasi. Itulah mengapa kegiatan ini mampu melatih kinerja otak kamu untuk mengerjakan sesuatu yang lebih sulit. Penelitian yang dilakukan oleh University of Nevada di Las Vegas menemukan fakta bahwa tingkat konsentrasi yang diperlukan dalam jalan mundur sama intensnya dengan konsentrasi saat kamu menghadapi bahaya. Dari penelitian tersebut, ditariklah kesimpulan bahwa jalan mundur mampu meningkatkan kinerja otak.

• Beda Pembakaran Lemak, Berenang VS Lari
• Proses Peningkatan Massa Otot Karena Latihan
• Kontrol Berat Badan Pasca Lebaran Dengan Olahraga

3. Meningkatkan denyut jantung

Beberapa peneliti menemukan fakta bahwa jika jalan mundur dilakukan dengan kecepatan yang sama dengan jalan biasa, maka denyutan jantung akan lebih cepat meningkat. Peneliti lain dari Texas menyimpulkan bahwa melakukan jalan mundur mampu meningkatkan denyu jantung sebanyak 17 – 20 persen. Sehingga ditariklah kesimpulan bahwa jalan mundur merupakan metode latihan interval yang bagus untuk meningkatkan intensitas olahraga.

4. Manfaat lainnya

Penelitain yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics pun menemukan bahwa jalan mundur mampu mengurangi derita nyeri lutut dibandingkan dengan jalan maju. Penelitian lain yang dimuat dalam International Journal of Sports Medicine mengungkapkan bawa jika jalan maju dan jalan mundur dilakukan karena mampu mengubah komposisi tubuh dan juga meningkatkan kebugaran jantung.

Itulah 4 manfaat sehat olahraga jalan kaki mundur. Aktivitas ini memang sangatlah tidak biasa, tapi mampu menawarkan manfaat yang lebih banyak untuk pembuluh darah jantung dan pembakaran lemak. Selamat mencoba.