sfidn.com - Hipertrofi merupakan keadaan ketika jaringan membengkak atau membesar karena volume sel yang bertambah besar. Hipertrofi akan lebih mengacu pada kualitas sel, dan bisa didapatkan dengan latihan dengan intensitas serta kualitas latihan yang baik.
1. Lakukan Latihan Gerak Inti Tubuh
Kalau pembentukan otot Anda ingin lebih maksimal dan memicu terjadinya hipertrofi otot, jalan satu-satunya adalah dengan berlatih. Oleh karenanya, latihan dengan gerakan yang menyasar pada inti tubuh sangatlah disarankan. Lakukanlah latihan-latihan angkat beban sebagai dasarnya. Tapi, agar berbagai sel bisa melakukan hipertrofi, maka diperlukan pemicu yang dilakukan pada kekuatan inti tubuh.
2. Perbanyak Intensitas, Kurangi Volume Latihan
Memperbanyak intensitas latihan memang hal yang penting agar bisa memperkuat niat dan kualitas latihan Anda. Tapi, ada saatnya dimana Anda juga harus berlibur selama satu atau dua hari penuh. Umpamanya, tubuh Anda merupakan mesin yang tidak bisa digunakan setiap hari. Sangat disarankan untuk melakukan latihan dengan intensitas yang tinggi dengan mengurangi volumenya. Kenapa? Karena tubuh perlu pemulihan diri dan mengetahui kemampuan dirinya. Oleh karena itu, stimulus yang baik dalam membangun otot adalah dengan mengankat beban secara dinamis, rumusannya adalah jika beban yang diangkat semakin besar, maka repitisi yang dilakukan harus makin sedikit.
3. Jangan Paksakan Otot untuk Terus Bekerja
Seringkali osbsesi yang terlalu menggebu-gebu membuat bisa membenuh otot yang telah terbentuk. Perlu dicatat bahwa anggota tubuh dan berbagai struktur pembentuk dan organ di dalamnya memiliki hak yang sama agar bisa beristirahat. Jadi, hindari melakukan latihan lebih dari tiga hari dengan tanpa beristirahat seharian. Apalagi, kalau Anda adalah seorang pemula.
4. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Pilihlah makanan dengan kandungan protein yang tinggi agar bisa membangunkan memperbaiki jaringan otot. Lalu, berapa sebaiknya jumlah protein yang harus dikonsumsi setiap hari? Para pakar nutrisi dan instruktur kebugaran merekomendasikan untuk bisa mengonsumsi minimal satu gram protein per berat badan Anda setiap hari.
- Mengenal Otot Kaki Dan Latihannya
- Berbagai Manfaat Latihan Otot Kaki
- Latihan Bentuk Otot Paha Seperti Ronaldo
5. Mengonsumsi Suplemen yang Tepat
Walaupun tubuh tidak memerlukan 100% suplemen tambahan, tapi diperlukan jika latihan yang dilakukan ingin lebih maksimal, maka diperlukan suplemen tambahan, seperti suplemen whey protein. Kenapa? Karena suplemen akan mampu mempercepat dan memaksimalkan hasil yang sedang diraih. Banyaknya suplemen yang beredar di pasaran memang terkadang sangat membingungkan. Untuk itu, pilihlah suplemen yang memiliki kredibilitas, jaminan hasil dan aman untuk tubuh Anda. Selain itu, sesuaikan suplemen dengan kebutuhan Anda sebelum mengonsumsinya dengan memahami jenis dan dosis takaran mengonsumsi suplemen.
