sfidn.com - Dalam membentuk tubuh yang berotot atau langsing. Memang olahraga merupakan pilihan yang utama. Namun itu saja tidak cukup, kamu pun harus mengimbanginya denga pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup. Ada lagi? Ya, masih ada hal lain yang kamu perlukan, yaitu suplemen. Suplemen memiliki peranan yang penting dalam memberikan hasil latihan dan juga pola makanmu. Dengan suplemen, maka nutrisi harian yang belum bisa kamu penuhi lewat sumber makanan pun bisa terlengkapi. Untuk itu, ke 6 jenis suplemen ini sebaiknya tidak kamu lupakan dalam membentuk tubuh yang ideal.

1. Asupan  Protein

Untuk kamu yang sudah bergelut di dunia fitnes pasti sudah memahami hal ini. Syarat wajib dalam melakukan latihan adalah dengan mengonsumsi protein, sebelum ataupun sesudah latihan. Protein bahkan sangat membantu pertumbuhan otot. Berbagai ahli nutrisi menyarankan untuk memenuhi protein harian sebanyak 1,5 gram berat badan. Angka tersebut bisa berubah berdasarkan kegiatan yang dilakukan. Konsumsilah sumber protein lainnya seperti ikan, daging dan juga kacang-kacangan. Tambahkanlah suplemen whey protein jika asupan nutrisi yang kamu dapatkan masih kurang mencukupi. Intinya sesuaikan saja kebutuhan protein harianmu dengan kegiatan yang kamu lakukan.

2. Multivitamin

Tubuh memiliki sinyal yang menunjukan kepadamu tentang kondisinya. Seperti ketika sedang melemah, tentu penyebab salah satunya adalah kekurangan vitamin. Jika kondisi tersebut terjadi, tentunya akan sangat menghambat program latihanmu. Dengan mengonsumsi multivitamin, daya tahanmu nantinya akan tetap terjaga sampai tujuan awalmu bisa tercapai.

3. Glutamine

Pasca berlatih, pasti ada beberapa otot tubuhmu yang mengalami nyeri atau cedera. Untuk mempercepat pemulihan, maka suplemen glutamine bisa mengurangi rasa nyeri tersebut. Studi yang dilakukan di University of Dundee Skotlandia mengungkapkan bahwa glutamin mampu merangsang pertumbuhan otot baru dengan cara mengatur kadar glikogen dalam tubuh. itu artinya, glutamin sangat mampu membantu meningkatkan performa latihan dan juga pertumbuhan otot.

4. Creatine

Suplemen creatine merupakan suplemen yang mampu meningkatkan kekuatan dan juga massa ototmu. Sekelompok peneliti asal Kanada mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen kreatin akan mampu meningkatkan 20% anabolik tubuhnya lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi creatine. Tapi, pastikan juga untuk mengonsumsi creatine sesuai dosis yang dianjurkan.

5. Linoleic Acid (CLA)

Lemak merupakan salah satu makronutrisi yang perlu kamu penuhi sebagai tambahan sumber tenaga. Jadi, jangan hindari lemak dari asupan nutrisimu hanya karena ingin membentuk otot dan menurunkan berat badan. Tapi, lemak yang perlu dikonsumsi adalah lemak yang sehat seperti CLA dengan kandungan asam lemak omega. Studi yang dilakukan University of Wisconsin menemukan bahwa konsumsi CLA akan mampu membantu mengurangi timbunan lemak berlebih dan juga menjaga jaringan otot.

• Suplemen Ampuh Pereda Sakit Punggung
• 4 Orang Yang Disarankan Minum Suplemen
• Asam Amino & Manfaatnya Untuk Otot

6. BCAA

Suplementasi Branched Chain Amino Acids (BCAA) akan mampu membantu dalam mengatasi nyeri otot dan membantu meningkatkan massa otot. Hal ini didukung dengan penelitian yang dilakukan University of Birmingham di Inggris yang menemukan fakta bahwa orang yang mampu mengonsumsi BCAA sebelum atau sesudah latihan terlihat adanya penurunan hal nyeri. Bahkan penelitian di Brasil mengatakan bahwa BCAA mampu membantu mengurangi adanya overtraining  dan membantu membakar lemak lebih banyak.

Itulah ke-6 suplemen untuk tubuh berotot dan langsing. Memang suplemen tidak memegang peran utama dalam masa pembentukan tubuh, namun dengan suplemen, maka hasil latihan, pola makan dan istirahatmu akan lebih maksimal. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Semoga berguna.