sfidn.com - Dewasa ini, memiliki perut sixpack adalah impian banyak orang yang sangat gemar menjaga kebugaran badannya, termasuk para wanita. Karena perut rata yang dihias dengan otot perut sixpack akan menggambarkan suatu yang kuat sekaligus seksi. Banyak dari mereka yang berjuang untuk melatih otot perutnya agar semakin terlihat. Namun, memahat otot perut yang sixpack bukanlah perkara yang gampang. Banyak orang yang sudah melatih otot perutnya namun tidak kunjung mendapatkan hasil yang diimpikan. Nah, oleh karena itu, Anda harus memperhatikan beberapa poin yang akan kami bahas dibawah ini.
Mengenal Rektus Abdominis
Otot perut merupakan otot yang tersusun dari banyak otot, salah satu yang populer adalah otot rektus abdominis. Dari sanalah istilah abs yang merupakan kependekan dari abdominis mulai populer. Walaupun otot ini lebih dikenal dengan six-pack, pada kenyataannya otot ini tersusun dari 8 bagian yang didalamnya terdapat dua baris paralalel. Seluruh bagian otot tersebut terhubung dengan jaringan tebal yang biasa disebut dengan linea alba. Untuk sebagian orang, mungkin beberapa otot yang bisa dibentuk hanya dua atau empat saja yang nampak, atau bisa semuanya, yaitu delapan. Tapi, yang paling sering dilihat adalah enam bagian otot.
Otot ini sebenarnya memiliki tugas penting dalam menjaga postur tubuh dan juga struktur tulang belakang agar tetap tegak. Otot-otot itulah yang memiliki peranan dalam mengatur sistem pernapasan serta menjaga setiap organ tubuhnya agar bisa menyatu. Itu artinya, pada dasarnya setiap orang tentu sudah memiliki perut yang six pack atau rectus abdominis di bagian belakang perut mereka. tapi, otot-otot ini akan lebih tampak dan menonjol bagi beberapa orang.
Cara Menonjolkan Perut Six Pack
Agar bisa menonjolkan perut yang six pack, maka melatih otot rectus abdominis perlu Anda lakukan secara rutin. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan adalah dengan sit-up, crunch, plank, dan pull up. Proses tersebut tidaklah instan, minimal waktu yang dibutuhkan adalah sekitar 3 bulan dan paling lama adalah 20 bulan. Setelah selesai terbentuk pun, Anda masih harus terus melatih otot perut Anda agar bisa tetap melatih dan menjaganya.
Tak Semua Orang Bisa Punya Perut Six Pack
Walaupun ada beberapa latihan yang telah berhasil di kembangkan untuk melatih otot perut, namun hal tersebut tidak bisa dijadikan jaminan untuk mendapatkan perut yang six pack. Seorang dokter bernama Jamie Timmons dari Loughborough University mengatakan bahwa sebenarnya setiap individu telah memiliki susunan gen yang beragam dalam hal merespon hasil latihan. Itu artinya, ada gen yang memang sangat responsif terhadap latihan fisik sehingga hasilnya juga bisa terlihat lebih cepat, ada juga yang kurang bahkan tidak responsif terhadap latihan. Inilah yang menjadi jawaban bagi sebagian orang yang memiliki pertanyaan tentang lambatnya pertumbuhan massa ototnya.
Dr. Jemmie melanjutkan bahwa gen tubuh yang responsif terhadap latihan fisik perbandingannya adalah satu dari enam orang. Beberapa orang yang kurang responsif terhadap latihan, pada umumnya hanya bisa menikmati 5% dari latihanya, sementara untuk mereka yang bisa merespon latihan dengan baik akan mampu mengalami perubahan hingga 50%. Selain itu, ada beberapa orang yang memang sudah ditakdirkan untuk tidak bisa memiliki perut sixpack secara sempurna walaupun sudah menjalani latihan yang berat.
Alasan Lain Perut Tidak Kunjung Six Pack
Selain itu, memang ada alasan lain mengapa perut yang six pack tak juga kunjung terlihat, berbagai alasan tersebut adalah:
1. Terlalu Tingginya Kadar Lemak
Walaupun otot Anda sudah besar, jika kadar lemak didalam tubuh masih tinggi, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang sempurna. Pastikanlah kadar lemak tubuh Anda berada di kisaran angka 10% agar otot perut bisa menonjol
2. Kurang Intensnya Latihan
Dengan intensitas latihan yang benar, maka Anda bisa memamerkan otot perut abs dalam jangka waktu beberapa bulan. Tapi, kalau Anda tidak memberikan variasi latihan ataupun tidak rajin, hasilnya pun tentu tidak akan maksimal. Anda bisa meminta bantuan kepada personal trainer Anda atau berlatih dirumah.
- Melatih Otot Perut Secara Berdiri
- Latihan Untuk Melatih Otot Perut Bawah
- 5 Alat Fitness Untuk Mengecilkan Perut
3. Istirahat yang Kurang
Kurangnya waktu tidur akan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh yang mampu merangsang pertumbuhan lemak dan menghalangi pembentukan otot perut. Selain itu, ada beberapa hormon yang dibutuhkan untuk otot dan hormon tersebut hanya bisa diproduksi oleh tubuh ketika sedang istirahat tidur. Untuk itu, pastikanlah agar Anda memiliki waktu tidur yang cukup.
4. Mengabaikan Pola Makan
Perut otot Anda tetap tidak akan terlihat jika pola makan sehari-hari Anda abaikan. Untuk itu, perhatikanlah pola makan Anda. Hindari makan dalam jumlah yang banyak atau sedikit. Perbanyaklah makanan yang memiliki kandungan protein dan kurangilah asupan kalori Anda.
