10 Makanan Peningkat Metabolisme Tubuh

sfidn.com – Seperti yang sudah kita ketahui, sistem metabolisme tubuh yang baik akan mampu mengonversi makanan atau sumber asupan lainnya menjadi sumber energi, membantu pemulihan tubuh, hingga membantu membersihkan segala racun di dalam tubuh. Sistem metabolisme tubuh yang baik akan memungkinkan Anda untuk memiliki energi dalam jumlah yang maksimal, daya tahan stamina yang bagus, berat badan tubuh yang lebih terkendali, dan mampu menjadi lebih fit. Untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh, salah satu faktor terpenting adalah dengan berolahraga guna melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Faktor lain yang tidak kalah penting lainnya yang sangat vital adalah makanan, berikut ini merupakan makanan yang wajib Anda konsumsi guna meningkatkan metabolisme tubuh.

1. Kopi dan Teh Hijau

Kedua jenis minuman ini merupakan minuman yang sudah melegenda, bahkan di seluruh dunia. Faktanya, hobi masyarakat dalam mengonsumsi teh maupun kopi terlebih lagi teh hijau memiliki banyak manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Para peneliti sepakat bahwa kopi dan teh hijau mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh. Bahkan keduanya mampu mengatur gula darah, membakar lemak, dan antioksidan dalam jumlah yang besar.

2. Asam Lemak Omega-3

Nutrisi omega-3 paling banyak bisa kita temukan pada daging ikan. Selain ikan, sumber makanan biji-bijian dan kacang-kacangan pun memiliki kandungan omega-3 dalam jumlah yang tidak kalah banyaknya. Zat tersebut mampu menekan produksi hormon leptin, atau hormon yang mampu memperlambat laju metabolisme tubuh, yang pada akhirnya makanan ini mampu meningkatkan laju metabolisme di dalam tubuh.

3. Buah Jeruk

Berbagai buah yang termasuk dalam keluarga buah jeruk, seperti jeruk lemon, jeruk nipis atau jeruk bali, memiliki kandungan vitamin C yang banyak, sehingga mampu mengatur tingkat insulin di dalam tubuh. Berbagai penelitian telah menjelaskan bahwa buah tersebut mampu membantu membakar lemak dan menjaga laju metabolisme tubuh.

4. Rempah-rempah

Kabar baiknya, Indonesia sangat kaya akan rempah-rempah, seperti bawang putih, jahe, lada hitam, dll. Rempah-rempah diketahui memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah guna menjaga sistem metabolisme pada tubuh. Para peneliti mengklaim bahwa mengonsumsi rempah-rempah mampu membakar sekitar 1000 kalori tubuh perhari.

5. Apel dan Pir

Selain jeruk, buah apel dan pir juga sudah terbukti ampuh dalam meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Kedua buah ini juga diklaim memiliki kandungan kalori yang cukup sedikit. Para wanita yang mengonsumsi 3 buah apel ataupun 1 buah pir terbukti mampu menurunkan berat badan secara lebih ampuh daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.

6. Sup

Dalam program diet, sup biasa dijadikan sebagai makanan pembuka sebelum mengonsumsi makanan utama. Adanya campuran sumber makanan padat dan cairan pada sup terbukti mampu mengurangi nafsu makan, sehingga asupan makanan utama bisa dikonsumsi dalam jumlah yang tidak banyak. Karena itulah, sup terbukti ampuh dalam menangani masalah obesitas.

7. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang memiliki kandungan vitamin A, C, K dan mineral kalsium yang tinggi, sehingga mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh. Selain itu, Brokoli juga memiliki kandungan antioksidan yang menjadikannya sebagai sumber makanan terbaik dalam melawan detoks di dalam tubuh.

8. Makanan Tinggi Kalsium

Sumber makanan yang kaya akan kalisum sudah seharusnya menjadi makanan yang wajib untuk Anda konsumsi guna meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Sebuah studi melaporkan bahwa mereka yang mengonsumsi 1200 mg kalsium perhari terbukti mampu kehilangan dua kali berat badan lebih banyak dibanding mereka yang tidak mengonsumsi kalsium.

9. Beras Merah dan Roti Gandum

Roti gandum dan beras merah adalah sumber makanan yang kaya akan serat, sehingga akan membuat Anda lebih mudah kenyang. Dengan begitu, jumlah asupan makanan yang masuk kedalam tubuhpun akan berkurang.

10. Cabai

Hampir semua makanan olahan yang ada di Indonesia nampaknya tidak terlepas dari cabai. Selain mampu membuat rasa masakan menjadi makin nikmat, cabai juga terbukti mampu meningkatkan sistem metabolisme tubuh 25% lebih cepat. Adanya senyawa capsaicin di dalamnya mampu merangsang reseptor nyeri di dalam tubuh, sehingga mampu meningkatkan sistem metabolisme tubuh yang dikarenakan lancarnya sirkulasi darah, dan mampu membakar lemak tubuh lebih cepat.

Itulah ke 10 makanan yang mampu membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh Anda. Jadi, jika sistem metabolisme tubuh Anda sudah terbukti menurun, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan tersebut dengan diiringi latihan olahraga yang rutin. Selamat mencoba.

Referensi:

1. https://brightside.me/
2. https://ruangipa.net/
3. https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods