10 Makanan yang Bisa Menurunkan Hormon Testosteron, Waspadalah!

sfidn.com – Testosteron adalah salah satu hormon yang sangat penting untuk para pria. Selain memiliki peranan yang penting dalam pembentukan massa otot, testosteron juga berperan penting dalam menentukan libido pria. Penurunan kadar hormon testosteron pada pria bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah dari asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Berikut ini kami akan menguraikan makanan dan minuman yang bisa menurunkan hormon testosteron Anda.

1. Kedelai

Perlu Anda ketahui bahwa kedelai sangat kaya akan kandungan phytoestrogen dan isoflavon yang sudah terbukti sebagai suatu senyawa estrogeni. Tingginya aktivitas fitoestrogenik dalam isoflavon kedelai hampir setara dengan mengonsumsi pil kb. Oleh karena itu, mengonsumsi kedelai yang terlalu banyak bisa menurunkan kadar hormon testosteron.

2. Daun Mint

Daun mint memang sudah terkenal akan efeknya yang mampu memberikan ketenangan. Tapi, efek yang mampu memberikan ketenangan tersebut justru bisa menyebabkan berkurangnya kadar hormon testosteron bagi pria. Saat ini, dua jenis mint yang terbukti mampu menurunkan testosteron secara langsung adalah spearmint dan peppermint.

3. Minyak sayur

Sama halnya dengan minyak kedelai, minyak jagung dan jenis minyak lainnya, minyak sayur juga memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang mampu menurunkan kadar hormon testosteron di dalam tubuh. Walaupun memang asam lemak pada minyak sayur adalah lemak sehat, namun mengonsumsi minyak sayur terlalu sering bisa menurunkan kadar hormon testosteron pria.

4. Es Krim

Adanya kandungan pemanis dan gula pada es kirm sangat tidak baik untuk pria karena bisa menurunkan kadar hormon testosteronnya. Gula mampu mengacaukan kadar hormon testosteron di dalam tubuh pria. Selain itu, mengonsumsi gula dalam jumlah yang banyak juga bisa menghambat produksi hormon testosteron pria, dan mampu memproduksi lemak perut berlebih yang berakibat negatif juga pada produksi hormon testosteron.

5. Makanan Olahan

Pada umumnya, berbagai makanan olahan seperti makanan ringan dan makanan beku memiliki kandungan sodium, kalori dan gula tambahan yang mampu menghasilkan lemak trans. Jenis lemak ini mampu meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes dan jantung. Selain itu, mengonsumsi lemak trans dari berbagai sumber makanan olahan juga mampu menurunkan kadar hormon testosteron, sehingga bisa merusak kinerja produksi sperma pria.

6. Pasta

Tingginya kandungan karbohidrat pada pasta mampu membuat tubuh menjadi lebih mudah gemuk. Kandungan karbohidrat berlebih yang ada di dalam pasta akan diubah oleh tubuh menjadi glukosa dan kemudian di simpan seperti halnya lemak. Adanya kandungan glukosa dan lemak yang berlebih pada tubuh ini mampu menurunkan bahkan menghambat produksi hormon testosteron pria.

7. Biji Rami

Biji rami sudah lama diklaim sebagai makanan super sehat karena adanya kandungan omega-3 di dalamnya. Namun hal tersebut masih dianggap belum cukup karena efeknya yang mampu menurunkan kadar hormon testosteron. Tingginya kandungan lingan yang mirip dengan estrogen di tubuh mampu memicu penurunan kadar hormon testosteron pria.

8. Gandum

Kita tahu bersama bahwa gandum memiliki kandungan protein yang tinggi, salah satunya yaitu gluten. Namun, adanya kandungan gluten pada gandum mampu meningkatkan prolaktin yang berimbas pada penurunan kadar hormon testosteron. Untuk itu, kurangilah konsumsi gandum Anda agar kadar hormon testosteron Anda bisa tetap terjaga.

9. Alkohol

Alkohol sangat berperan besar dalam menurunkan hormon testosteron pria. Hal tersebut di karenakan alkohol bisa merusak berbagai sel yang ada pada testis pria yang berguna dalam hal memproduksi dan juga mengeluarkan hormon testosteron. selain itu, meminum alkohol juga bisa memicu pelepasan hormon enderfin tertentu yang mampu membuat perasaan menjadi senang dan rileks. Namun, disaat yang bersamaan juga bisa meningkatkan hormon stress yang biasa disebut hormon endorfin, dan hormon ini mampu menyebabkan berkurangnya hormon testosteron. untuk itu, berhentilah untuk meminum alkohol dari sekarang.

10. Minuman Bersoda

Selain minuman alkohol, minuman bersoda juga mampu memengaruhi kadar hormon testosteron di dalam tubuh. Hal tersebut di karenakan kandungan pemanis buatan pada minuman bersoda mampu meningkatkan lemak dan menghambat produksi hormon testosteron. Selain itu, meminum minuman bersoda juga diklaim sebagai salah satu pemicu utama penyakit obesitas. Faktor kebelebihan berat badan ini mampu menyebabkan menurunnya kadar hormon testosteron di dalam tubuh.

Itulah 10 makanan dan minuman yang mampu menurunkan kadar hormon testosteron Anda. untuk itu, kurangi atau hindarilah makanan dan minuman tersebut agar kadar hormon testosteron Anda. Semoga membantu dan terima kasih.

Referensi:

1. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-lower-testosterone
2. https://www.verywellhealth.com/foods-to-lower-testosterone-2616293
3. Nagata C, Takatsuka N, Kawakami N, Shimizu H. Relationships between types of fat consumed and serum estrogen and androgen concentrations in Japanese men. Nutr Cancer. 2000;38(2):163?167. doi:10.1207/S15327914NC382_4
4. Nowak, D. A., Snyder, D. C., Brown, A. J., & Demark-Wahnefried, W. (2007). The Effect of Flaxseed Supplementation on Hormonal Levels Associated with Polycystic Ovarian Syndrome: A Case Study. Current topics in nutraceutical research, 5(4), 177–181. 
5. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res. 2010;24(2):186?188. doi:10.1002/ptr.2900  Chavarro, J. E., Mínguez-
6. Alarcón, L., Mendiola, J., Cutillas-Tolín, A., López-Espín, J. J., & Torres-Cantero, A. M. (2014). Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men. Human reproduction (Oxford, England), 29(3), 429–440. https://doi.org/10.1093/humrep/det464