sfidn.com – Beberapa orang lebih memilih pre workout alami yang berasal dari makanan dan minuman sehari-hari untuk meningkatkan stamina dengan cepat.

11 Pre Workout Alami untuk Meningkatkan Stamina dengan Cepat

Pre-workout alami adalah makanan atau minuman yang mengandung zat tertentu di mana itu dapat meningkatkan stamina, energi, daya tahan, fokus, dan mental seseorang sebelum berolahraga. 

Dengan mengonsumsi pre workout, individu berharap agar dirinya dapat melakukan latihan fisik dengan lebih lama, tidak berhenti di tengah jalan, serta mengurangi nyeri otot pasca berolahraga. 

Sayangnya, tidak semua orang cocok dengan suplemen preworkout. Ada individu yang sensitif dengan zat tertentu di dalam suplemen dan ada pula individu yang memang tidak ingin kecanduan suplemen penambah energi. 

Maka dari itu, jalan alternatifnya adalah memilih dan mengonsumsi pre workout alami yang bisa ditemukan pada makanan dan minuman sehari-hari untuk meningkatkan stamina dengan cepat. 

11 Rekomendasi Pre Workout Alami

Beberapa makanan dan minuman memang mengandung zat atau senyawa tertentu yang efektif meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta fokus seseorang, seperti kafein, antioksidan, asam amino, dan lain-lain. 

Berikut adalah 11 pre workout alami yang berasal dari makanan dan minuman sehari-hari untuk meningkatkan stamina dengan cepat. 

1. Air Mineral

Air mineral adalah pre workout alami yang sangat penting untuk menghidrasi tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan kinerja saat berolahraga. Kehilangan cairan hanya sekitar 2% dari berat badan dapat mengganggu fungsi kognitif dan fisik.

Minumlah air mineral sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah dehidrasi dan memulihkan detak jantung. 

2. Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau mengandung senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang memiliki sifat antioksidan. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan metabolisme serta pembakaran lemak selama latihan.

Di sisi lain, tek hijau mampu memberikan efek menenangkan yang membuat Anda lebih siap dan fokus untuk berolahraga. 

3. Jus Semangka

Jus semangka adalah sumber alami asam amino citrulline yang dapat memperbesar pembuluh darah sehingga membantu meningkatkan aliran darah ke otot selama latihan

Aliran darah yang lancar ini akan membawa nutrisi dan oksigen ke otot dengan lebih cepat sehingga daya tahan Anda meningkat dan mengurangi kelelahan pasca olahraga. 

4. Jus Bit

Buah bit mengandung senyawa nitrat alami yang dapat meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen oleh otot. Ini dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja otot sehingga lebih banyak latihan yang bisa Anda lakukan.  

5. Betaine

Betaine adalah senyawa yang dapat membantu meningkatkan daya tahan, mengurangi kelelahan, serta membantu pemulihan otot yang rusak dengan lebih cepat. 

Manfaat lainnya dari betaine sebagai pre workout alami, yaitu memberikan efek positif pada ukuran otot Anda sehingga kinerja latihan menjadi lebih maksimal. 

Senyawa betaine ini sering ditemukan pada bayam, ubi jalar, dan quinoa. Ketiga makanan ini termasuk mudah untuk Anda temukan. 

6. Ekstrak Kakao

Ekstrak kakao mengandung teobromin dan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan energi, aliran darah, oksigenasi otot, serta suasana hati selama Anda berlatih. 

Dengan begitu, Anda bisa berolahraga dengan lebih nyaman tanpa perasaan negatif yang bisa memengaruhi fokus dan mental Anda. 

7. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein dan karbohidrat yang baik bagi tubuh Anda sebelum maupun setelah berolahraga sehingga cocok untuk Anda jadikan sebagai pre workout alami untuk meningkatkan stamina. 

Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Sedangkan karbohidrat akan memberikan energi yang Anda perlukan selama latihan.

Manfaat lainnya, yogurt yang mengandung probiotik dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan sehingga memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih efisien. 

8. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Senyawa alami tersebut dapat membantu mengurangi peradangan setelah latihan sehingga Anda tidak akan mengalami nyeri otot yang ekstrem. 

9. Kafein

Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan fokus, energi, dan daya tahan karena bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat seseorang. 

Anda bisa menemukan zat kafein untuk pre workout alami dari kopi, teh, maupun minuman berenergi yang banyak beredar di pasaran. Minum 30-45 menit sebelum olahraga. 

10. Karbohidrat Sederhana

Pre workout alami berikutnya yang bisa Anda konsumsi sebelum olahraga adalah karbohidrat sederhana, seperti gula, sirup, madu, pisang, apel, berry, dan nanas yang dapat memberikan energi cepat sebelum latihan. 

Berhentilah untuk menganggap karbohidrat itu buruk bagi kesehatan karena jika dikonsumsi dalam batas wajar, kandungan glukosa di dalamnya dapat menjadi bahan bakar utama bagi energi tubuh Anda. 

Apabila Anda ingin mendapatkan energi dengan cepat, konsumsi karbohidrat sederhana 30-60 menit sebelum berolahraga. 

11. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, ubi, oat, gandum, dan beras cokelat akan memberikan energi bertahap yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana. 

Pre workout alami ini sangat cocok jika dikonsumsi beberapa jam sebelum Anda berolahraga agar khasiatnya bisa Anda maksimalkan. 

Apa yang Harus Dihindari saat Mencari Alternatif Suplemen Pre Workout? 

Ketika Anda sedang berusaha mencari alternatif suplemen pre workout melalui makanan dan minuman sehari-hari maka penting juga untuk mengetahui apa saja yang harus Anda hindari karena itu akan membuat perut kembung dan sistem pencernaan tidak nyaman. 

Makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebagai pengganti pre workout, di antaranya: 

• Makanan cepat saji yang mengandung lemak jenuh
• Makanan yang memiliki serat tinggi
• Soda atau minuman karbonasi lainnya
• Makanan yang sangat pedas    
• Makanan atau minuman yang menggunakan pemanis buatan
• Minuman dengan tingkat kafein yang terlalu tinggi

Tidak mengonsumsi suplemen bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan manfaat dari pre workout karena Anda bisa menemukannya dari bahan-bahan alami, seperti makanan dan minuman sehari-hari yang Anda konsumsi. 

Jangan ragu untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang telah disebutkan sebelumnya untuk meningkatkan stamina Anda sebelum melakukan olahraga yang intens. Selamat mencoba. 

Referensi: 

• Barbend, (2023), The 8 Best Pre-Workout Supplement Alternatives to Improve Performance
• Barbend, (2023), What to Avoid in a Pre-Workout Supplement Alternative
• Ethan’s, (2023), The Best Natural Pre-Workout to Crush Your Gym Sesh
• Times of India, (2015), 7 Best Pre-Workout Foods