sfidn.com – Makanan pre-workout bisa membantu Anda meningkatkan energi dengan cepat sehingga Anda mampu melakukan dan menyelesaikan latihan dengan optimal.

12 Makanan Pre-Workout untuk Meningkatkan Energi dengan Cepat

Saat olahraga, Anda membutuhkan lebih banyak energi. Maka dari itu, mengonsumsi makanan pre-workout adalah kunci keberhasilan untuk menjaga kinerja dan performa selama latihan.

Makanan pre-workout bisa membantu Anda mendapatkan energi tambahan yang diperlukan selama olahraga atau latihan fisik yang intens.

Dengan begitu, Anda bisa berlatih lebih lama dan dengan intensitas yang lebih tinggi karena kekuatan serta daya tahan tubuh Anda meningkat.

Kira-kira, makanan pre-workout apa yang sebaiknya Anda konsumsi? Temukan semua informasinya di bawah ini.

Apa Itu Makanan Pre-Workout?

Makanan pre-workout adalah makanan yang dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup untuk tubuh agar dapat menjalankan aktivitas fisik yang intens, seperti halnya olahraga dengan optimal.

Selain memberikan tambahan energi, makanan pre-workout juga bisa membantu Anda mempercepat pemulihan, mencegah penurunan gula darah yang tajam, meningkatkan hidrasi tubuh, dan mencegah terjadinya cedera.

Makanan pre-workout sebaiknya mengandung nutrisi yang mampu memberikan energi dalam jumlah yang cukup. Maka dari itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, dan mineral yang cukup tinggi.

12 Makanan Pre-Workout

Beberapa jenis makanan yang bisa Anda jadikan sebagai makanan pre-workout, di antaranya:

1. Gandum Utuh

Gandum utuh, seperti roti gandum atau nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang juga kaya serat sehingga cocok dijadikan sebagai makanan pre-workout. 

Serat dalam gandum utuh dapat membantu pencernaan yang sehat dan memberikan energi yang bertahap dan bertahan lama selama latihan. 

Selain itu, gandum utuh juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya, seperti zat besi dan vitamin B kompleks yang akan membantu transportasi oksigen dan metabolisme energ di dalam tubuh.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang cukup tinggi dan kaya serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan. Ini dapat memberikan energi yang bertahan lama.

Maka dari itu, oatmeal cocok untuk Anda konsumsi saat akan melakukan olahraga atau latihan fisik dalam waktu yang lama, misalnya sepak bola, marathon, dll. 

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks, serat, Vitamin A, Vitamin C, dan kalium yang dapat memberikan energi bertahap yang stabil selama latihan, sekaligus menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lama. 

Vitamin dan mineral yang terkandung di dalam ubi jalar mampu mendukung kesehatan otot dan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda tidak mudah terserang penyakit.

4. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein hewani yang sangat baik bagi tubuh. Protein akan menjadi sumber energi terakhir setelah karbohidrat dan lemak.

Protein yang ada di dalam dada ayam juga dapat membantu memperbaiki dan membangun otot-otot yang rusak setelah latihan. 

Dada ayam tanpa kulit itu rendah akan lemak sehingga cocok dikonsumsi sebagai makanan pre-workout karena mudah dicerna oleh tubuh. 

5. Telur

Telur dikenal sumber protein yang sangat baik karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai cadangan energi. Protein juga diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot setelah latihan.

6. Greek Yogurt

Greek Yogurt atau Yogurt Yunani adalah makanan tinggi protein dan rendah lemak sehingga bisa Anda jadikan sebagai pre-workout.

Greek Yogurt mengandung protein dua kali lipat lebih tinggi daripada jenis yogurt lainnya sehingga akan disimpan lebih lama dalam tubuh untuk mencegah kerusakan otot.

7. Pisang

Pisang mengandung karbohidrat dan potasium yang dapat mendukung fungsi saraf dan otot. Selain itu, kandungan kalium dalam buat ini akan mengatur keseimbangan elektrolit dan mencegah kram. Semua manfaat tersebut akan sangat Anda butuhkan saat olahraga.

Karbohidrat dalam pisang juga mudah dicerna dan potasium pun hanya disimpan dalam waktu yang terbatas. Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah ini sekitar 30 menit sampai 1 jam sebelum olahraga.

8. Apel

Apel termasuk buah yang mengandung karbohidrat, serat, dan vitamin C. Tiga jenis nutrisi yang sangat penting bagi tubuh ketika Anda berolahraga.

Karbohidrat dalam buah apel akan memberikan dorongan energi yang cepat sebelum latihan, serat akan menjaga rasa kenyang dan mencegah terjadinya lonjakan gula darah, sedangkan Vitamin C dapat membantu dalam pemulihan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

9. Kacang-kacangan

Makanan pre-workout berikutnya adalah kacang-kacangan. Almond, kenari, dan kacang mete merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik bagi tubuh. Sebagai bonus, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang penting untuk kontraksi otot yang sehat.

10. Salmon

Salmon dikenal sebagai makanan pre-workout yang memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang sangat tinggi. Omega-3 adalah sumber nutrisi yang mampu mengurangi peradangan dan meningkatkan kinerja jantung selama latihan.

11. Selai Kacang

Selai kacang alami tanpa adanya tambahan gula menjadi sumber protein dan lemak sehat yang penting ketika Anda berolahraga. 

Seperti makanan berprotein lainnya, selai kacang juga mampu memperbaiki dan membangun otot yang rusak, sementara lemak sehat akan memberikan sumber energi yang tahan lama. Selai kacang juga mengandung serat, yang membantu menjaga rasa kenyang selama latihan.

Anda bisa mengonsumsi selai kacang bersamaan dengan roti gandum utuh atau sebagai cemilan sehat tunggal.

12. Snack Bar

Snack bar bisa dijadikan sebagai makanan pre-workout ketika Anda membutuhkan nutrisi dan energi secara instan sebelum berolahraga.

Snack bar adalah camilan ringan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat karena terbuat dari biji-bijian utuh, buah-buahan kering, dan whey atau kacang-kacangan.

Kapan Waktu yang Tepat Mengonsumsi Makanan Pre-workout?

Waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan pre-workout adalah sekitar 1-2 jam sebelum latihan. Terutama jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan lemak yang cenderung membutuhkan waktu lebih untuk diserap oleh tubuh.

Durasi ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan selama latihan.

Kalau Anda mengonsumsi makanan terlalu dekat dengan waktu latihan, perut akan terasa begah dan mungkin Anda akan mengalami gangguan pencernaan yang membuat tidak nyaman.

Itulah 12 makanan pre-workout yang bisa Anda konsumsi sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi Anda secara signifikan, sekaligus mendapatkan manfaat lainnya dari berbagai nutrisi yang ada di dalam makanan-makanan tersebut. Silakan mencobanya!

Referensi:

Healthline, (2022), Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout

My Protein, (2023), Top 10 Pre-Workout Foods | Fuel Your Workout The Right Way

Inkin, Best Pre-Workout Foods - Snacks, Fruits, Protein, Carbs, Fat