sfidn.com – Buah-buahan mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh. Namun, masing-masing buah memiliki jumlah kalori yang berbeda sehingga ada yang cocok untuk diet dan ada pula yang tidak.

Misalnya saja, 100 gram pisang memiliki 108 kalori. Ini berbeda dengan 100 gram stroberi yang mengandung 32 kalori saja.

Jadi, buah rendah kalori apa saja yang cocok untuk diet sehat Anda? Simak tulisan di bawah ini untuk mendapatkan jawabannya.

 

13 Buah Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet Sehat

Saat menjalankan program diet, Anda harus membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Tujuannya agar berat badan tidak bertambah dan Anda bisa mencapai defisit kalori.

Defisit kalori merupakan kondisi di mana tubuh seseorang membakar kalori lebih banyak daripada asupan kalori yang ia konsumsi setiap harinya. Ini akan mendorong tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama.

 

Apa Itu Kalori?

Kalori adalah ukuran energi yang terkandung di dalam makanan dan minuman. Manusia membutuhkan energi untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, seperti bernapas, bergerak, mempertahankan suhu tubuh, dll.

Akan tetapi, tubuh memiliki batasan dalam membakar kalori sehingga sisa kalori yang tertinggal akan disimpan dalam bentuk lemak. Kelebihan kalori inilah yang dapat meningkatkan berat badan Anda dan Anda harus menghindarinya ketika sedang diet.

 

Daftar Buah Rendah Kalori

Buah menjadi salah satu makanan yang sering disertakan dalam program diet sehat karena mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan akan memberikan tambahan energi dan efek kenyang serta menyehatkan pencernaan.

Terdapat 13 buah rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat diet, yaitu:

 

1. Jeruk Bali

Kalori per 100 gram: 32 kalori

Kalori per cangkir: 74 kalori

Kandungan nutrisi:

• Vitamin C: Mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
• Serat: Mencegah sembelit dan memberi efek kenyang.
• Potassium: Penting untuk fungsi jantung dan otot serta keseimbangan cairan tubuh.

 

2. Stroberi

Kalori per 100 gram: 32 kalori

Kalori per cangkir: 53 kalori

Kandungan nutrisi:

• Vitamin C: Membantu sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, dan penyerapan zat besi.
• Vitamin K: Penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
• Serat: Mendukung pencernaan yang sehat.
• Mangan: Berperan dalam metabolisme dan fungsi otot.
• Antioksidan: Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

 

3. Melon

Kalori per 100 gram: 36 kalori

Kalori per cangkir: 61 kalori

Kandungan nutrisi:

• Air: Menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Vitamin C: Mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Vitamin A (beta-karoten): Penting untuk kesehatan mata dan kulit.
• Kalium: Penting untuk keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otot yang sehat.
• Antioksidan (lutein dan zeaxanthin): Melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

 

4. Blackberry

Kalori per 100 gram: 43 kalori

Kalori per cangkir: 62 kalori

Kandungan nutrisi:

• Serat: Mendukung pencernaan yang sehat, memberi rasa kenyang, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
• Vitamin C: Antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
• Vitamin K: Penting untuk pembekuan darah.
• Mangan: Berperan dalam metabolisme dan pembentukan tulang.
• Antioksidan: Melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat oksidatif.

 

Baca Juga:

Benarkah Antioksidan dapat Mencegah Kerusakan Otot?

 

5. Pepaya

Kalori per 100 gram: 43 kalori

Kalori per cangkir: 62 kalori

Kandungan nutrisi:

• Vitamin C: Membantu sistem kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen.
• Vitamin A (beta-karoten): Penting untuk kesehatan mata dan kulit.
• Serat: Mendukung pencernaan yang sehat.
• Enzim papain: Membantu dalam pencernaan protein.
• Antioksidan (karotenoid): Melindungi sel-sel dari kerusakan.

 

6. Apel

Kalori per 100 gram: 52 kalori

Kalori per cangkir: 65 kalori

Kandungan nutrisi:

• Antioksidan: Mencegah peradangan dalam tubuh.
• Serat larut: Menjaga kadar gula darah yang stabil dan menjaga kesehatan usus.
• Boron: Mendukung kesehatan tulang.

 

7. Plum

Kalori per 100 gram: 46 kalori

Kalori per cangkir: 76 kalori

Kandungan nutrisi:

• Serat: Membantu pencernaan dan menjaga kenyang.
• Vitamin C: Mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Vitamin K: Penting untuk pembekuan darah.
• Antioksidan seperti beta-karoten dan lutein: Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan radikal bebas.

 

8. Aprikot

Kalori per 100 gram: 48 kalori

Kalori per cangkir: 74 kalori

Kandungan nutrisi:

• Vitamin A (Beta-karoten): Menjaga kesehatan mata dan kulit.
• Vitamin C: Menyembuhkan luka dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
• Serat: Mendukung pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko sembelit.
• Potassium: Mendukung fungsi otot dan keseimbangan cairan tubuh.
• Fosfor: Menjaga kesehatan tulang dan gigi serta metabolisme energi.

 

9. Jeruk

Kalori per 100 gram: 47 kalori

Kalori per cangkir: 85 kalori

Kandungan nutrisi:

• Karbohidrat: Sumber energi bagi tubuh.
• Serat: Menjaga kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan.
• Vitamin C: Melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.
• Vitamin A: Menjaga kesehatan mata, tulang, gigi, kulit, dan fungsi reproduksi.
• Kalium: Menjaga tekanan darah, keseimbangan elektrolit, dan fungsi otak.

 

10. Nanas

Kalori per 100 gram: 50 kalori

Kalori per cangkir: 83 kalori

Kandungan nutrisi:

• Vitamin C: Membantu pertumbuhan jaringan baru dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Mangan: Berperan dalam metabolisme, pembentukan tulang, dan proses pembakaran energi.
• Serat: Menjaga kadar gula darah dan kesehatan pencernaan.
• Enzim Bromelain: Membantu pencernaan protein dan mencegah peradangan.
• Vitamin B6: Menjaga fungsi sistem saraf dan metabolisme protein.
• Folat: Membentuk sel darah merah dan membantu kesehatan janin.
• Antioksidan (beta-karoten): Melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak jaringan.

 

11. Blueberry

Kalori per 100 gram: 57 kalori

Kalori per cangkir: 84 kalori

Kandungan nutrisi:

• Antioksidan: Melawan peradangan dan mendukung kesehatan kardiovaskular.
• Kandungan nutrisi:
• Antioksidan (flavonoid dan antosianin): Melawan radikal bebas dalam tubuh.
• Serat: Kesehatan pencernaan serta menjaga perut kenyang lebih lama dan kadar gula darah yang stabil.
• Vitamin K: Pembekuan darah yang normal dan kesehatan tulang.
• Vitamin C: Membantu pertumbuhan jaringan.
• Mangan: Membantu metabolisme, pembentukan tulang, dan fungsi saraf.
• Kalium: Menjaga keseimbangan cairan, tekanan darah, serta fungsi otot dan saraf.

 

12. Kiwi

Kalori per 100 gram: 60 kalori

Kalori per cangkir: 120 kalori

Kandungan nutrisi:

• Vitamin E: Antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
• Folat: Penting untuk pertumbuhan sel dan pembelahan DNA.
• Serat larut dan tidak larut: Mendukung pencernaan yang sehat dan kesehatan jantung.

 

13. Anggur

Kalori per 100 gram: 67 kalori

Kalori per cangkir: 62 kalori

Kandungan nutrisi:

• Antioksidan (resveratrol, quercetin, dan flavonoid): Melawan radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan.
• Vitamin C: Meningkatkan sistem kekebalan, mempercepat penyembuhan luka, dan membentuk kolagen.
• Serat (larut dan tidak larut): Penting untuk kesehatan usus dan pencernaan.
• Air: Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik.
•  

 

Referensi:

• My Food Data, (2024), 15 Fruits Lowest in Calories
• Parade, (2023), 14 Best Low Calorie Fruits, According to Nutritionists
• Healthier, (2023), 8 Best Low-Calorie Fruits for Women’s Health