sfidn.com – Banyak wanita yang mengindari leg day karena latihan ini cukup berat dan efek setelahnya juga yang cukup menyakitkan. Misalnya, sulit untuk berjalan atau pun naik-turun tangga.

Namun, rasa sakit (DOMS) yang hanya sementara itu tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan manfaat yang bisa Anda dapatkan dari leg day.

Melatih kaki secara rutin bisa memberikan Anda banyak manfaat, mulai dari otot kaki yang semakin kuat sampai bisa meredakan nyeri punggung yang mana ini sering dialami oleh wanita.

 

18 Manfaat Leg Day untuk Wanita yang Wajib Anda Tahu

Berikut adalah 18 manfaat leg day untuk wanita yang wajib Anda tahu agar Anda tidak lagi melewatkan sesi latihan kaki:

 

1. Memperkuat Otot Kaki

Leg day adalah hari yang didedikasikan untuk melatih berbagai kelompok otot kaki, seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan betis.

Otot-otot yang dilatih dengan gerakan tertentu akan bertransformasi menjadi lebih kuat karena otot akan semakin tebal dan beradaptasi dengan beban yang diberikan.

Oleh karena itu, wanita yang sering melakukan leg day dapat memperkuat otot kakinya sehingga akan memberikan dukungan yang lebih baik pada tubuh saat beraktivitas.

 

2. Mengencangkan dan Merampingkan Kaki

Melakukan leg day secara rutin bisa membantu mengencangkan otot-otot kaki serta mengurangi lemak di area tersebut. Alhasil, kaki Anda akan terlihat lebih kencang dan ramping sehingga memberi penampilan yang lebih indah dan proporsional.

 

3. Membangun Otot Kaki

Latihan kaki dengan beban yang tepat dapat merangsang pertumbuhan otot, terutama di area paha dan betis. Otot kaki Anda akan menjadi lebih kuat dan besar sehingga sehingga dapat membuat tubuh lebih tahan saat melakukan aktivitas fisik yang berat.

 

Baca Juga:

Nyeri Otot setelah Leg Day, Lakukan Cara Ini untuk Mengatasinya

 

4. Mengurangi Nyeri Sendi

Salah satu permasalahan yang sering dialami wanita adalah nyeri sendi di area lutut dan pergelangan kaki. Kondisi ini bisa diatasi dengan melatih kaki secara rutin agar otot-otot di sekitar sendi menjadi lebih kuat sehingga mengurangi tekanan pada sendi yang bermasalah.

 

5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Leg day sering kali melibatkan latihan yang menuntut keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik agar gerakan bisa diselesaikan dengan benar dan aman, contohnya lunges dan single-leg deadlift.

Jika Anda terus melatih kaki maka keseimbangan dan koordinasi tubuh pun akan meningkat secara signifikan. Anda tidak akan mudah terjatuh karena kehilangan keseimbangan serta mampu mengendalikan berbagai bagian tubuh secara harmonis dan efisien.

 

6. Memperkuat Tulang

Tekanan pada kaki yang diberikan saat leg day akan membuat tulang beradaptasi dengan beban tersebut dengan cara meningkatkan kepadatan mineral tulang yang memicu pembentukan tulang baru.

Maka dari itu, wanita yang sering melakukan leg day akan memiliki tulang kaki yang lebih kuat dan mencegah terjadinya osteoporosis.

 

Baca Juga:

Manfaat Skipping Setiap Hari, Turunkan Berat Badan Hingga Perkuat Tulang

 

7. Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Banyak wanita yang mengalami nyeri punggung bagian bawah sehingga mengganggu aktivitasnya sehari-hari. Hal ini biasa terjadi karena otot inti tidak kuat serta otot pinggul tidak stabil dan kurang fleksibel. 

Semua masalah yang dapat memicu nyeri punggung tersebut bisa diatasi apabila Anda rajin melatih otot kaki.

Dengan melakukan squat, lunges, deadlift, dan gerakan lainnya, ini bisa memperkuat otot inti, menstabilkan otot-otot pinggul, serta meningkatkan fleksibilitas yang mana akan mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.

 

8. Meningkatkan Mobilitas dan Rentang Gerak

Latihan kaki dapat memperbaiki fleksibilitas dan rentang gerak, terutama pada sendi pinggul dan lutut. Ini akan membuat wanita menjadi lebih lincah dan mampu bergerak dengan lebih bebas saat melakukan berbagai macam aktivitas.

 

9. Menyeimbangkan Otot Kaki

Ada berbagai jenis gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot kaki sekaligus dalam satu sesi latihan sehingga otot-otot tersebut akan dilatih secara merata. Ini dapat mengurangi ketidakseimbangan kekuatan maupun ukuran otot yang terjadi karena kita cenderung mengandalkan satu sisi tubuh saja.

Melatih otot-otot kaki sangat diperlukan untuk menghindari ketidakseimbangan otot yang dapat mengakibatkan cedera. Oleh karena itu, jangan hindari leg day meskipun terasa sulit untuk dilakukan.

 

Baca Juga:

7 Makanan yang Berpotensi Menurunkan Testosteron

 

10. Merangsang Hormon

Melatih otot kaki bisa merangsang produksi hormon kortisol, testosteron, dan  pertumbuhan. Hormon-hormon tersebut sangat penting bagi wanita untuk mempercepat pemulihan, membentuk otot, meningkatkan metabolisme lemak, dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.

 

11. Meningkatkan Fungsi Otak

Latihan kaki melibatkan pergerakan otot besar yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga asupan oksigen dan nutrisi ke organ tersebut menjadi lebih optimal.

Otak yang mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup akan berfungsi dengan lebih baik. Anda pun bisa meningkatkan fokus, konsentrasi, dan suasana hati yang berguna untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

 

12. Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan Leg day secara tidak langsung dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Itu karena banyak latihan kaki yang melibatkan otot-otot inti, pinggul, dan punggung bawah yang mana semua otot tersebut berperan dalam menjaga postur tubuh yang baik.

Postur tubuh yang baik juga dapat mencegah terjadinya nyeri punggung, skoliosis, serta masalah tulang dan sendi lainnya.

 

Baca Juga:

7 Gerakan untuk Memperbaiki Postur Tubuh

 

13. Menurunkan Stress

Olahraga apa pun dapat melepaskan hormon endorfin yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan relaksasi. Oleh karena itu, wanita yang melakukan leg day dapat menurunkan tingkat stresnya, menjaga kesehatan mentalnya, dan meningkatkan perasaan bahagia.

 

14. Membakar Lebih Banyak Kalori

Ada lebih banyak kalori yang dibakar saat Anda melatih otot kaki karena banyak otot besar yang terlibat di dalamnya.

Semakin besar otot maka semakin banyak oksigen yang dibutuhkan selama latihan. Ini artinya, jantung harus bekerja lebih keras untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh dan proses ini membutuhkan energi yang tidak sedikit.

Oleh karena itu, saat Anda melakukan leg day, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan tubuh lainnya.

 

15. Mengurangi Risiko Cedera

Kaki yang kuat dan tubuh yang seimbang bisa membantu Anda terhindar dari risiko cedera. Otot-otot kaki yang terlatih dapat melindungi sendi dan menyerap guncangan dengan lebih baik. Dengan begitu, sendi Anda tidak akan mudah cedera.

 

Baca Juga:

Tips Ampuh Meningkatkan Kecepatan Lari Bagi Seorang Atlet

 

16. Meningkatkan Kecepatan dan Daya Tahan

Melatih otot kaki bisa membantu meningkatkan daya dorong, kecepatan, dan daya tahan otot sehingga performa Anda dalam olahraga ataupun aktivitas biasa menjadi lebih baik.

Contohnya, langkah kaki Anda saat berjalan atau berlari akan menjadi lebih cepat daripada sebelumnya. Jadi, buktikan sendiri, ya!

 

17. Melatih Kardiovaskular

Banyak latihan leg day dengan intensitas tinggi, seperti jump squat dan interval. Jadi, selain meningkatkan kekuatan otot, latihan kaki juga bermanfaat untuk melatih kardiovaskular yang membuat kinerja dan kesehatannya meningkat.

Tentunya, ini akan meningkatkan daya tahan jantung dan kapasitas paru-paru yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan serta menurunkan risiko penyakit kronis.

 

18. Membuat Aktivitas Sehari-hari Menjadi Lebih Mudah

Dengan kaki yang lebih kuat, Anda bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Anda tidak akan cepat lelah dan bisa melakukan lebih banyak hal.

Jadi, itulah 18 manfaat leg day untuk wanita yang harus Anda tahu. Dengan begitu, Anda tidak akan lagi menyia-nyiakan kesempatan untuk melatih kaki Anda lebih sering lagi.