2 Jenis Latihan Superset Untuk Memperbesar Otot Tangan

sfidn.com - Superset merupakan suatu program latihan yang cukup dan bahkan paling efektif untuk meningkatkan massa otot Anda, salah satunya adalah otot tangan. Karena dengan waktu yang cenderung singkat, Anda bisa memaksimalkan latihan dan meningkatkan massa otot Anda.

Pada kesempatan kali ini, kami akan memberikan 2 jenis program latihan superset untuk memperbesar otot tangan Anda secara menyeluruh. Di dalamnya terdiri atas 8 jenis gerakan. Dalam latihan ini, Superset otot yang sama (Superset Same Muscle), dan superset otot yang berlawanan (Superset Antagonic Muscle) akan kita gunakan. Untuk itu, pilihlah hari latihan tubuh bagian atas dan bawah Anda, sehingga Anda bisa fokus dalam melakukan sesi latihan ini dengan pola superset.

1. Superset Same Muscle

A. Superset 1 (4 Set X 10 Repetisi)

• Skull Crusher

• Triceps Pressdown

B. Superset 2 (4 Set X 10 Repetis)

• Standing Cable Bicep Curl

• Cable Rope Hammer Curl

2. Superset Antagonic Muscle

A. Superset 1 (4 Set X 12 Repetisi)

•   Dumbell Bicep Curl

• Seated Dumbbel Triceps Extension

B. Superset 2 (4 Set X 12 Repetisi)

• Hammer Curl

• Two Arm Dumbbell Kickback

Tips Melakukannya:

Lakukanlah jeda antar superset selama 20 hingga 30 detik saja, dan usahakan untuk tidak mengambil jeda istirahat antar gerak jenis latihan. Gunakanlah beban yang maksimal, tidak berat dan tidak ringan. Pastikan bahwa dengan beban tersebut Anda bisa menyelesaikan semua superset dan repitisinya. Perlu digaris bawahi bahwa pola latihan ini tidak ditujukan untuk pemula.