3 Gerakan untuk Melatih Otot Tricep di Rumah

sfidn.com - Kita semua sudah tahu bahwa banyak tempat gym yang ditutup sementara waktu guna menghindari kerumunan orang demi memutus rantai penyebaran COVID-19. Namun, bukan berarti otot tubuh Anda tidak bisa di latih walau #dirumahaja, termasuk otot tricep. Banyak sekali variasi latihan untuk melatih bagian otot ini, seperti menggunakan mesin, dumbbell dan bar. Sebagian dari kita tentu akan berpikir bahwa otot tricep akan sulit di latih jika hanya latihan di rumah. Walaupun push up memang bisa di jadikan alternatif dalam melatih otot tricep, namun tentu akan ada rasa bosan jika dilakukan secara terus menurus. Lantas, apa ada latihan lain untuk melatih otot tricep di rumah? Tentu ada, Anda hanya perlu menyiapkan sepasang dumbbell yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan otot tricep yang kekar dan besar pun bisa Anda miliki.

Gerakan Melatih Otot Tricep di Rumah

1. Dumbbell Kickback

• Awali posisi dengan menggenggam dumbbell pada salah satu tangan dan gunakan tangan lain untuk menopang tubuh
• Aktifkan dan jaga otot inti Anda
• Lalu doronglah dummbbell ke bagian belakang tubuh hingga terasa ada kontraksi pada otot tricep.
• Balik ke posisi semula secara perlahan dan lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

2. Dumbbell Overhead Extention

• Silahkan berdiri secara tegak dengan mengganggam dumbbell di belakang kepala dengan satu tangan
• Aktifkan dan jaga otot inti Anda
• Selanjutnya angkat dumbbell ke atas sampat terasa ada
• Kemudian dorong dumbbell ke atas terasa ada kontraksi pada otot tricep.
• Balik ke posisi semula secara perlahan dan lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

3. Dumbbell Skull Crusher

• Silahkan berbaring di atas lantai atau matras
• Genggam dumbbell dengan kedua tangan Anda
• Tempatkan dumbbell tepat di sisi telinga lalu dorong ke atas hingga terasa adanya kontraksi pada otot tricep.
• Balik ke posisi semula secara perlahan dan lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.

Itulah ke-3 gerakan yang untuk melatih otot tricep Anda walau #dirumahaja. Di sarankan untuk memilih atau membeli dumbbell yang bisa di atur beban platnya sesuai keinginan Anda atau adjustable agar Anda tidak bosan dengan beban yang itu-itu saja. Semoga Berguna