4 Olahraga yang Aman Dilakukan saat Haid

sfidn.com – Haid seharusnya tidak menghambat Anda untuk terus berolahraga karena banyak jenis olahraga yang aman Anda lakukan selama masa periode tersebut.

Pada artikel ini, Anda akan menemukan empat jenis olahraga yang dianjurkan saat Anda sedang mengalami haid. 

Bolehkah Olahraga saat Sedang Haid? 

Ya, tentu saja boleh. Memang saat ini, masih banyak perempuan yang ragu untuk melakukan olahraga ketika ia sedang haid. 

Salah satu alasannya karena takut kondisi perut semakin nyeri, takut mengalami kram, dan membuat tubuh semakin lemas. 

Akan tetapi, Anda perlu tahu bahwa olahraga saat haid sangat boleh dilakukan dan bahkan dianjurkan karena memiliki banyak manfaat, salah satunya meningkatkan mood yang buruk. 

Manfaat Olahraga saat Haid

Olahraga memiliki manfaat yang sangat banyak apalagi ketika Anda sedang haid. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan: 

• Peningkatan Mood: Olahraga dapat merangsang pelepasan endorfin, yakni hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi rasa sakit serta ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami selama haid. 
• Pengurangan Kram: Olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau peregangan dapat membantu mengurangi kram perut yang sering terjadi selama periode haid. 
• Meningkatkan Aliran Darah: Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk daerah panggul yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak yang terjadi selama datang bulan. 
• Manajemen Stres: Olahraga dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi dan menekan perasaan stres di mana hal tersebut sering meningkat ketika Anda haid. 
• Meningkatkan Energi: Meskipun beberapa wanita mungkin merasa lelah selama menstruasi, olahraga yang tepat dapat membantu meningkatkan energi serta mengatasi kelelahan.
• Membantu Regulasi Siklus Menstruasi: Olahraga yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan banyak orang yang merasa terbantu dalam menjaga regulasi siklus haid. 

4 Olahraga yang Aman Anda lakukan saat Anda Haid

Saat berada dalam periode haid, beberapa wanita mungkin mengalami ketidaknyamanan fisik dan perubahan suasana hati. 

Meski demikian, banyak jenis olahraga yang tetap dapat Anda lakukan dengan aman dan nyaman selama periode haid karena dapat meringankan gejalanya, seperti: 

1. Berjalan Ringan

Aktivitas berjalan ringan selama 30 menit dapat membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi rasa kram di perut. 

Berjalan juga akan memicu sekresi endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, maupun kegugupan. Pastikan Anda menjaga intensitasnya sesuai dengan kondisi tubuh, ya. 

2. Yoga

Gerakan pada olahraga yoga dapat membantu merilekskan tubuh sehingga gejala selama haid bisa Anda kurangi. 

Latihan peregangan dan pernapasan dapat meredakan kram hingga mencegah mual. Beberapa pose yoga yang direkomendasikan, di antaranya, Cat-Cow Pose, Child Pose, dan Cobra Pose. 

Pastikan untuk menghindari pose yang terlalu mencuatkan perut atau mengakibatkan tekanan berlebih pada perut. Untuk melakukan gerakan yoga yang telah disebutkan tadi. berikut panduannya: 

Cat-Cow Pose (Pose Kucing-Sapi)

Pose ini dapat meregangkan otot leher, punggung, dan perut sehingga menjaga fleksibilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. 

Untuk melakukan cat-cow pose, caranya seperti berikut ini: 

• Mulailah dengan posisi telungkup seperti hendak merangkak. 
• Luruskan tangan ke bawah sejajar dengan dada dan tekuk lutut sejajar dengan panggul. 
• Masuk ke pose sapi. Tarik napas, lalu jatuhkan perut ke arah lantai atau matras sembari mengangkat kepala, dagu, dan dada ke atas.
• Masuk ke pose kucing. Buang napas, lalu angkat punggung ke atas, sedangkan kepala turun ke bawah. 
• Ulangi 10-20 kali

Child Pose (Pose Anak)

Child pose berguna untuk mengurangi gas, kembung, kelelahan, dan ketidaknyamanan pada punggung Anda, terutama ketika sedang haid. Cara untuk melakukan pose ini adalah sebagai berikut: 

• Mulailah dengan posisi duduk bersimpuh
• Tarik napas dan buang secara perlahan. Buat bahu Anda lebih rileks. 
• Selanjutnya, rentangkan tangan Anda ke depan hingga kepala menyentuh lantai.
• Pastikan paha Anda masih menyentuh betis 
• Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. 
• Ulangi 10-15 kali. 

Cobra Pose (Pose Cobra) 

obra pose efektif mengurangi nyeri punggung sembari meregangkan otot dada dan perut yang tegang. Selain itu, gerakan ini dapat menjaga kelenturan tulang belakang dan meningkatkan energi Anda. Cara melakukan cobra pose adalah: 

• Berbaring telungkup di matras dan pastikan kedua kaki rapat.
• Letakkan tangan tepat di bawah bahu, lalu angkat dada dari matras tanpa menggerakkan kaki. 
• Tahan 7-10 detik, kembali ke posisi semula. Ulang 10-15 kali. 

3. Plank

Plank adalah latihan yang baik untuk menguatkan otot inti dan stabilitas tubuh. Anda dapat melakukannya dengan mengatur durasi yang sesuai dengan kenyamanan Anda. 

Jika merasa terlalu tertekan pada perut, Anda dapat memilih untuk melakukannya dengan lutut menempel pada lantai.

4. Pilates

Latihan pilates fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Banyak gerakan yang dapat dilakukan dengan nyaman selama haid. Namun, hindari gerakan yang memicu ketidaknyamanan di area perut atau pinggul.

Melakukan olahraga saat haid aman saja untuk Anda lakukan selama Anda memahami jenis olahraga yang boleh dilakukan. 

Jika Anda merasa terlalu lelah, lemah, atau mengalami nyeri yang berlebihan, lebih baik untuk istirahat dan memberikan tubuh waktu untuk pulih. 

Selain itu, pastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan mengganti pembalut secara teratur selama olahraga untuk menjaga kebersihan.***

Referensi: 
www.healthifyme.com