sfidn.com — Di antara banyak pelari yang semangat untuk berangkat ke gym, ada pula yang ingin, atau justru terpaksa, berolahraga di rumah saja.

Tentunya, niat ini tidak akan menghalangi manfaat yang diterima oleh tubuh – selama Anda melakukannya dengan teknik dan peralatan fitness yang tepat. 

Khususnya bagi pelari, alat yang ada di pikiran Anda pasti tidak jauh-jauh dari treadmill, atau beberapa alat gym lainnya yang biasa Anda gunakan. 

Faktanya, jika Anda berolahraga di rumah, menggunakan peralatan fitness ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, bentuk lari, serta kecepatan berlari Anda.

Apa saja itu? Simak terus artikel berikut!

5 Alat Fitness Rumahan untuk Pelari, Wajib Punya!

1. Matras latihan

Matras olahraga adalah alat fitness paling utama yang perlu Anda persiapkan sebelum mulai berolahraga di rumah. Permukaannya yang empuk dan tidak licin membuat Anda aman dan nyaman untuk melakukan berbagai gerakan.

Terlebih lagi, jika di tempat Anda memiliki permukaan atau lantai yang keras. Berlatih di atasnya tanpa matras hanya akan membuat Anda sakit otot dan meningkatkan risiko cedera.

Bahkan, jika Anda memiliki karpet, lebih baik berkeringat di atas matras daripada di sana.

Jadi, tidak ada ruginya Anda berinvestasi di matras olahraga, selain melindungi Anda selama latihan, ini juga bisa digunakan berkali-kali selama bertahun-tahun.

Coba milikilah satu, setidaknya setebal 5 mm dan pastikan itu anti-selip.

Beli di sini: SFIDN FITS Matras Yoga

2. Dumbbell

Selanjutnya, dumbbell kecil dan portabel juga bagus untuk menambah kesulitan pada latihan kekuatan sederhana Anda, seperti squat, lunge, dan hip bridge.

Alat fitness rumahan untuk pelari ini juga bisa digunakan untuk melatih otot inti dan tubuh bagian atas, yang juga penting selama Anda berlari.

Saat memilih dumbel, ada berbagai model yang bisa Anda pilih, tergantung pada cara Anda ingin menggunakannya.

Jika Anda memilih bobot yang lebih rendah (1-5 kg) dengan pegangan lembut, dumbel neoprene adalah solusinya.

Namun, jika Anda ingin beban yang lebih berat (6 kg ke atas), pilih dumbel heksagonal dengan pegangan, karena lebih mudah dan lebih aman untuk dipegang.

Beli di sini: SFIDN FITS Adjustable Dumbbell

3. Medicine ball

Medicine ball adalah peralatan kebugaran yang terjangkau dan serbaguna, dan bisa Anda gunakan untuk berbagai latihan.

Alat ini menargetkan inti, perut, dan lengan, serta bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kinerja otot.

Bola ini dapat dilempar dan ditangkap, menjadikannya sebagai peralatan olahraga rumahan terbaik bagi pelari untuk gerakan eksplosif.

Saat Anda memilih beban, pilih medicine ball yang cukup berat untuk memperlambat gerakan, bahkan lebih lambat daripada jika Anda tidak menggunakan beban sama sekali.

Namun, pastikan juga bola tidak terlalu berat, sehingga Anda bisa menjaga kontrol, akurasi, dan rentang gerak Anda.

4. Resistance bands

Pita resistensi adalah rekomendasi alat fitness rumahan yang sangat bagus untuk pelari, karena membuat latihan jadi lebih sulit tanpa perlu menambah berat badan.

Alat ini juga penting untuk mencegah dan memulihkan cedera serta rehabilitasi, karena membantu meningkatkan mobilitas.

Untungnya lagi, pita resistensi tidak memakan banyak ruang penyimpanan dan bisa Anda beli dengan harga yang sangat terjangkau.

Karena resistance bands terbuat dari karet dan memiliki kekuatan dan panjang yang bervariasi, disarankan agar Anda membeli 1 set band untuk menambah dan mengurangi resistensi dengan mudah.

Selain itu, Anda juga bisa membedakan tingkat resistensi berdasarkan warna dan ketebalan pita.

Umumnya, semakin tebal pita atau semakin gelap warnanya, semakin tinggi tingkat resistensinya – ini juga bergantung pada merek yang Anda beli.

Cara yang baik untuk menggunakan pita resistensi adalah di sekitar kedua kaki Anda, di atas lutut untuk glute bridge, clam, dan squat, atau dalam latihan kardiovaskular, seperti high knees dan side skaters.

Beli di sini: SFIDN FITS Premium Long Resistance Band

5. Foam roller

Para pelari seringkali mengalami otot kaku atau pegal setelah berlari lama. Oleh karena itu, menambahkan foam roller ke dalam latihan akan sangat bermanfaat. Rol busa ini dapat mendukung pemulihan setelah lari panjang, serta membantu proses rehabilitasi.

Beli di sini: SFIDN FITS Foam Roller

Tips memilih peralatan fitness rumahan untuk pelari

Ada begitu banyak pilihan yang terkadang membuat Anda bingung harus membeli peralatan mana yang bagus untuk pelari.

Saran terbaiknya adalah pilihlah perlengkapan yang serbaguna, berkualitas tinggi, dan tahan lama.

Anda juga tentunya menginginkan peralatan yang terjangkau, simple, dan portable, sehingga tidak memakan terlalu banyak ruang di rumah Anda.

Manfaat olahraga di rumah

Beberapa kelebihan Anda berolahraga di rumah di antaranya:

• Hemat waktu.
• Hemat budget.
• Lebih fleksibel, bisa Anda lakukan kapan pun dan di mana pun Anda mau.
• Lebih privasi dibandingkan saat Anda berlatih di gym.

Inilah beberapa alat fitness rumahan yang para pelari harus miliki untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan berlari.

Di samping itu, pastikan juga Anda melakukan latihan dengan teknik yang tepat, agar hasilnya maksimal dan minim risiko cedera.

Selamat mencoba!

Referensi:

• Eat Run Passion (2020). 11 Best at Home Workout Equipment for Runners that Need Speed NOW!
• Laura Norris Running. How to Build A Home Gym for Runners.
• Run with Caroline (2022). 5 best home gym equipment for runners.
• Trail and Kale (2021). The Best Home Gym Equipment For Runners.