5 Cara Menghilangkan Lemak Tanpa Menghilangkan Otot

sfidn.com - Setiap individu dapat menurunkan berat badan, namun hasil penurunan berat badan tak selalu sesuai harapan. Sebagian orang bahkan ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Padahal, hal tersebut bukanlah pilihan terbaik. Tubuh tidak dirancang untuk melakukan perubahan fisiologis yang cepat. Oleh karena itu, sebaiknya penurunan berat badan dilakukan dengan menghilangkan lemak terlebih dahulu. 

Menghilangkan lemak dapat dilakukan dengan mengubah pola makan dan olahraga. Namun, masih banyak orang yang mempertanyakan cara menghilangkan lemak tanpa menghilangkan otot. Untuk menjawab pertanyaan tersebut, SFIDN telah merangkum tips menghilangkan lemak tanpa harus kehilangan otot. 

Cara Menghilangkan Lemak Tanpa Kehilangan Otot 

Lemak tubuh terdiri atas tiga jenis, yaitu lemak esensial, lemak subkutan, dan lemak visceral. Lemak esensial ditemukan di saraf, otak, dan tulang sumsum. Lemak ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan hormon, fungsi otak, kesuburan, pengaturan suhu, dan penyerapan vitamin. Lemak subkutan terletak di bawah kulit dan dianggap sebagai lemak tubuh. Lemak ini akan memberikan efek negatif jika terlalu banyak menumpuk dalam tubuh. Lemak visceral ditemukan di sekitar organ perut. Efek negatif dari penumpukan lemak visceral adalah diabetes, stroke, dan jantung. 

1. Tentukan target

Untuk menurunkan berat badan secara bertahap, Anda harus menentukan target. Misalnya, 0.5 atau 1kg per minggu. Kalori yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari adalah 1.200 kalori. Namun, hal tersebut bisa disesuaikan dengan usia, gender, dan tingkat aktivitas. Konsumsi kalori yang lebih rendah memungkinkan Anda kehilangan massa otot. 

Penurunan 0.5 hingga 1kg per minggu bisa dilakukan dengan pengurangan asupan kalori 500 per hari. Anda harus menghindari konsumsi kalori berlebihan. 

2. Konsumsi protein

Protein merupakan makronutrien yang dibutuhkan dalam tubuh. Makronutrien adalah kunci utama dalam memelihara jaringan otot. Jumlah protein yang direkomendasikan untuk perempuan adalah 46 gram per hari. Sementara itu, pria membutuhkan 56 gram protein per hari. Hal tersebut dapat terpenuhi dengan konsumsi protein berkualitas tinggi, seperti daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan susu rendah lemak. 

3. Konsumsi satu hingga tiga porsi karbohidrat per hari

Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan membakar lemak lebih banyak. Namun, hal tersebut bisa membuat otot ikut menghilang. Supaya pengurangan lemak tak diiringi dengan kehilangan otot, Anda bisa mengkonsumsi satu  hingga tiga porsi karbohidrat per hari untuk mendukung penurunan berat badan. 

4. Kurangi stres

Stres mental dan fisik adalah salah satu penyebab penyakit kronis, seperti jantung. Saat tubuh sedang stres, hormon adrenalin dan kortisol dilepaskan oleh tubuh sebagai mekanisme pertahanan. Namun, perubahan hormon ini juga dapat membahayakan tubuh karena dapat menimbulkan ketidakseimbangan hormon. Akibatnya, akan muncul penyakit-penyakit baru dalam tubuh. Untuk menghilangkan lemak, sebaiknya Anda mengurangi stres dengan melakukan beberapa gerakan olahraga, misalnya yoga. 

5. Konsumsi suplemen 

Suplemen memiliki perannya tersendiri dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Meskipun tidak dapat menggantikan diet, suplemen telah terbukti membantu pembentukan tubuh. Misalnya, bubuk whey protein telah terbukti dalam penelitian bahwa dapat membantu meningkatkan massa otot dan mendukung sintesis otot. Konsumsilah 15 hingga 30 gram protein tambahan dari suplemen agar kebutuhan protein minimal tubuh tercukupi. 

Itulah lima cara menghilangkan lemak tanpa mengurangi massa otot. Untuk hasil yang lebih maksimal, pastikan pola makan dan jenis latihan yang Anda pilih tepat.