sfidn.com – Tahukah Anda jika ada beberapa gerakan senam kegel untuk mengencangkan otot-otot disekitar vagina atau miss v. Penasaran seperti apa gerakannya? Yuk, simak informasi lengkapnya di bawah ini.

5 Contoh Senam Kegel Wanita untuk Mengencangkan Miss V

Senam kegel adalah jenis latihan yang dirancang untuk melatih serta memperkuat otot-otot dasar panggul, yaitu otot-otot yang mendukung rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.

Awalnya, senam kegel diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948 untuk membantu wanita yang mengalami inkontinensia urin setelah melahirkan.

Inkontinensia urin adalah suatu kondisi medis di mana seseorang kehilangan kontrol pada kandung kemih yang menyebabkannya tidak dapat menahan kencing.

Namun, seiring berjalannya waktu, senam kegel bisa dimanfaatkan untuk membantu wanita mengencangkan area miss-v, termasuk meningkatkan kepuasan seksual, dan mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya yang berkaitan dengan otot dasar panggul.

Contoh Senam Kegel untuk Mengencangkan Miss V

Berikut adalah beberapa contoh senam kegel untuk mengencangkan miss v:

1. Bridge Pose (Pose Jembatan)

Bridge pose adalah gerakan yoga klasik yang sering diturut sertakan dalam senam kegel. Selain mengencangkan miss v, pose ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat otot paha dan bokong, serta membuka dada dan bahu.

Cara melakukan bridge pose:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menyentuh lantai.
• Angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
• Kencangkan otot dasar panggul saat mengangkat pinggul.
• Tahan posisi tersebut selama 10-20 detik.
• Ulangi gerakan ini 4-5 kali atau sesuai kemampuan.

2. Prayer Squat Pose (Pose Jongkok Berdoa)

Prayer squat pose atau yang disebut juga sebagai malasana pose berguna untuk meregangkan dan memperkuat area pinggul, paha, punggung, dan otot-otot di sekitar miss v.

Selain itu, prayer squat pose juga dapat merangsang pencernaan dan aliran darah di daerah panggul yang dapat meningkatkan seksualitas.

Cara melakukan prayer squat pose:

• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
• Satukan kedua telapak tangan seperti sedang berdoa.
• Turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga bokong hampir menyentuh lantai.
• Pastikan punggung tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama 10-15 detik dan kembali ke posisi berdiri.
• Ulangi gerakan ini 8-10 kali.

3. Sit and Squeeze (Duduk dan Remas)

Sit and squeeze adalah contoh senam kegel lainnya untuk memperkuat otot dasar panggul dan mengencangkan miss v.

Anda harus melakukan gerakan sit and squeeze ini menggunakan alat khusus bernama hip trainer kegel atau jika tidak ada, Anda bisa menggunakan bantal.

Cara melakukan sit and squeeze:

• Duduk dengan lutut sedikit ditekuk. Telapak kaki rata dengan lantai.
• Condongkan tubuh sedikit ke belakang.
• Letakkan tangan di belakang untuk menyokong posisi tubuh.
• Letakkan hip trainer kegel atau bantal di antara paha bagian dalam.
• Tutup dan buka paha secara perlahan untuk mengontraksikan otot.
• Tidak perlu buka paha lebar-lebar.
• Ulangi gerakan ini 10-15 repetisi, 2-3 set.

4. Side Knee Squeeze (Remas Lutut Samping)

Side knee squeeze mirip dengan sit and squeeze, namun dilakukan dalam posisi menyamping. Gerakan ini juga dapat melatih otot dasar panggul sekaligus mengencangkan vagina atau miss v.

Cara melakukan side and squeeze:

• Ambil posisi menyamping dengan satu paha dan satu lengan bawah menempel pada lantai. (lihat gambar)
• Tekuk lutut dan letakkan hip trainer atau bantal di antara paha bagian dalam.
• Lakukan gerakan membuka dan menutup paha sebanyak 10-15 repetisi, 2-3 set.

5. Kneeling Squat (Jongkok Berlutut)

Kneeling squat adalah variasi squat yang sering dijadikan sebagai salah satu gerakan untuk senam kegel. Khususnya untuk mengencangkan area miss v.

Cara melakukan kneeling squat:

• Istirahatkan betis dan lutut di atas matras atau lantai. Kaki akan membentuk sudut siku-siku.
• Tubuh bagian atas tetap tegak.
• Dengan menggunakan otot gluteus, turunkan tubuh sembari mendorong bokong ke arah belakang menuju tumit.
• Kepalkan tangan di depan dada saat menurunkan tubuh.
• Tarik bokong Anda ke posisi awal menggunakan otot gluteus. Sedangkan tangan bisa dilepaskan ke samping tubuh.
• Ulangi gerakan ini 8-10 repetisi, 2-3 set.

Lakukan lima contoh senam kegel wanita ini 2-3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan miss v yang lebih kencang dan otot dasar panggul yang lebih kuat. Selamat mencoba!