5 Diet Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dicoba

sfidn.com - Diet bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, hal itu tergantung pada jenis diet dan olahraga yang dipilih untuk mengimbangi penurunan kalori. Jenis diet perlu diperhatikan dengan baik karena jika Anda salah memilih diet, imunitas tubuh akan menurun dan bahkan berat badan bisa saja meningkat. 

Beragam jenis diet telah dipopulerkan oleh para tokoh terkenal. Beberapa jenis diet berfokus untuk mengurangi nafsu makan, sementara yang lain membatasi kalori, karbohidrat, atau lemak. Dengan klaim keunggulan dan keberhasilan penurunan berat badan, jenis diet menjadi hal yang sulit untuk dipilih. 

Ada yang perlu ingat, diet dapat berhasil pada tubuh individu lain, namun belum tentu bekerja pada tubuh Anda. Untuk membantu Anda dalam proses penurunan berat badan, SFIDN telah merangkum 7 jenis diet yang bisa dicoba. 

5 Jenis Diet Menurunkan Berat Badan

1. Diet Paleo

Berdasarkan penelitian berjudul A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than a Mediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease (2007), dapat menurunkan berat badan dengan signifikan dan merampingkan ukuran pinggang.

Diet paleo dikenal juga dengan diet manusia gua. Pasalnya, pola makan manusia gua dianggap paling sesuai dengan rancangan tubuh manusia. Makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalankan diet paleo adalah protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Saat melakukan diet paleo, hidangan yang harus dihindari adalah makanan olahan, gula, susu, dan biji-bijian. 

2. Diet Vegan 

Diet vegan efektif dalam menurunkan berat badan. Diet menurunkan berat badan ini dilakukan tanpa menghitung kalori. Kandungan lemak dan serat yang rendah dalam pola makan ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Berdasarkan penelitian Low glycemic index vegan or low-calorie weight loss diets for women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled feasibility study (2014), diet vegan erat dikaitkan dengan penurunan berat badan yang diukur berdasarkan body mass index (BMI). 

Membatasi daging olahan yang dilakukan dalam diet vegan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kematian akibat jantung dan kanker. Namun, diet vegan tidak dapat meningkatkan nutrisi vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, dan asam lemak omega-3. 

3. Diet Rendah Karbohidrat

Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, namun semua diet tersebut membatasi asupan karbohidrat sekitar 20–150 gram per hari. Diet ini menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar tubuh. 

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan berat badan, terutama pada individu obesitas. Beberapa menu yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. 

4. Diet Dukan 

Dukan adalah metode diet yang dipopulerkan oleh Pierre Dukan, ahli gizi Perancis. Dukan adalah diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang dibagi menjadi empat fase, yaitu dua fase penurunan berat badan dan dua fase pemeliharaan.

Dalam sebuah penelitian, perempuan yang mengikuti diet Dukan yang mengkonsumsi sekitar 1.000 kalori dan 100 gram protein per hari akan kehilangan rata-rata 15 kg dalam 8—10 minggu. 

Diet ini dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme dan membuat Anda kehilangan massa otot dan massa lemak secara bersamaan.Beberapa menu makanan yang bisa dikonsumsi adalah ikan, protein nabati, dan shirataki.

5. Diet Atkins

Atkins adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat yang paling terkenal. Diet Atkins dimulai dari fase induksi, yaitu Anda mengkonsumsi 20 gram karbohidrat per hari selama dua minggu. Berdasarkan studi yang telah dilakukan, diet Atkins telah terbukti menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet rendah lemak. 

Penelitian lain mencatat bahwa diet rendah karbohidrat membantu mengurangi lemak perut. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, dapat mengurangi banyak faktor risiko penyakit, termasuk trigliserida darah, kolesterol, gula darah, insulin, dan tekanan darah. Menu yang bisa Anda konsumsi saat melakukan diet Atkins adalah telur, yoghurt, dan buah. 

Itulah diet-diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain menjaga pola makan sehat, Anda juga harus melakukan latihan sesuai dengan tujuan Anda.