5 Gerakan Melatih Otot Kaki Terbaik untuk Wanita

sfidn.com – Melakukan latihan otot kaki tidak hanya untuk para pria, namun wanita termasuk Anda pun wajin melakukan latihan otot kaki agar fondasi tubuh bisa lebih kuat sehingga mampu melakukan berbagai aktifitas dengan lincah. Semakin Sering otot kaki dilatih, maka akan semakin kuat juga otot kaki Anda dalam menopang beban tubuh. Nah, berikut ini adlah gerak latihan dalam melatih otot kaki yang terbaik untuk Anda.

Gerakan-Gerakan Dalam Melatih Otot Kaki

1. Leg Curl

• Awali dengan posisi tubuh yang berbaring secara terlentang pada alat leg curl
• Sesuaikan berat beban dengan kemampuan Ana
• Selanjutnya, tempatkan kedua kaki Anda di bawah bantalannya
• Angkat bebannya dengan cara menekuk kedua kaki hingga mendekati bokong
• Kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan
• Lakukan gerakan ini dengan 3 Set X 8-12 Repitisi

2. Kettlebell Squat

• Pegang ala kettlebell dengan kedua tangan, buka sedikit kaki Anda
• Pagang kettlebell dengan kedua tangan Anda
• Buka kaki Anda lebih lebar dari bahu
• Turun kebawah secara perlahan, lalu kencangkan otot core atau otot inti Anda
• Kembali ke posisi semula dan lakukan sebanyak 3 Set X 8-12 Repitisi

3. Glutes Kick Back

• Gunakan mesin pulley yang sudah disediakan pada pusat kebugaran lalu atur katrol untuk berada di paling bawah
• Ikatkan kaki Anda dengan menggunakan strap yang terhubung ke katrol
• Dorong kaki lurus ke arah belakang
• Kembali ke posisi awal secara perlahan
• Lakukan pada kaki yang lainnyaa
• Lakukan sebanyak 3 set x 8-12 repetis

4. Squats With Smith Machine

• Atur ketinggian bar dengan tinggi badanmu, dan atur beban sesuai kemampuanmu
• Berdiri dibawah bar dan usahakan untuk bisa menempatkan bar di atas otot trap
• Lepaskan pengait bar, dan turun kebawah secara perlahan seperti layaknya gerakan squat.
• Kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 3 set x 8-12 repetisi

5. Lunges Squat

• Atur kembali bar sesuai dengan tinggimu dan atur juga beban yang sesuai dengan kemampuanmu/
• Berdiri dibawah bar dan usahakan untuk bisa menempatkan bar di atas otot trap
• Tempatkan satu kaki Anda ke depan dan kaki lainyya kebelakang.
• Lepaskan pengait lalu turun kebawah secara perlahan hingga membentu siku.
• Kembali ke posisi awal dan lakukan pada kaki yang lainnya.
• Lakukan gerakan ini dengan 3 Set X 8-12 Repitisi

Itulah rekomendasi 5 gerakan untuk melatih otot kaki atau otot bagian bawah tubuh Anda. Seluruh otot tubuh bagian bawah Anda, seperti glute, hamstring, dan calf akan terlatih dengan gerakan ini. Selamat mencoba.