5 Latihan Meningkatkan Pertumbuhan Otot Punggung

sfidn.com - Otot punggung adalah salah satu bagian dari otot tubuh yang menarik selain otot perut. Otot punggung yang sempurna akan selalu memiliki bentuk serupa huruf V atau seperti bentuk kepala ular kobra yang siap menyerang, begitu lebar dan juga kekar. Sempurnanya bentuk otot punggung akan mamu memperbaiki postur tubuh dan akan mendongkrak penampilan Anda. Nah, jika Anda ingin mencoba meningkatkan otot punggung yang lebih maksimal, Anda bisa mencoba latihan otot punggung ini.

Latihan Otot Punggung

1. Deadlift (2 set X 6 – 8  repetisi)

2. Underhand Grip Barbell Bent Row  (3 set X 6 – 8 repetisi)

3. Close Grip Seated Cable Row  (3 set X 10 – 12 repetisi)

4. Wide Grip Lat Pull Down (3 set X 12 – 15 repetisi)

5. Dumbbell Pull Over (2 set X 15 – 20 repetisi)

Dalam melalakukan program latihan diatas, lakukanlah jeda istirahat antar tiap set selama 20-30 detik saja, lalu lakukan jeda istirahat antar jenis gerak latihan selama 30-60 detik. Manfaatkan juga beban terberat yang bisa Anda angkat secara maksimal dengan menyesuaikan repitisi dan juga set yang telah ditentukan, agar Andapun tidak merasa mengangkat beban yang tidak juga telalu ringan dan tidak terlalu berat.