5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari Bagi Kesehatan

sfidn.com - Tubuh yang sehat tidak bisa didapatkan secara instan. Ada banyak hal yang perlu dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat mulai dari menjalani pola hidup yang sehat, mengonsumsi makanan bernutrisi, olahraga secara teratur, hingga istirahat yang cukup. Namun, saat ini banyak orang yang merasa kesulitan untuk menerapkan pola hidup yang sehat karena memiliki sejumlah rutinitas yang padat.

Padahal olahraga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda cukup sibuk untuk berolahraga di pusat kebugaran, ada alternatif lain yang bisa dicoba yaitu dengan melakukan olahraga naik turun tangga. Hal yang satu ini cukup sering disepelekan padahal naik dan turun tangga juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Naik dan turun tangga bisa dilakukan di rumah maupun di kantor sehingga Anda bisa melakukan olahraga dimanapun dan kapanpun.

Seperti Apa Olahraga Naik Turun Tangga?

Bagi Anda yang memiliki rumah yang bertingkat tentunya setiap hari akan melakukan aktivitas seperti naik turun tangga. Aktivitas yang satu ini sering disepelekan padahal bisa menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Selain tidak memerlukan banyak alat, naik dan turun tangga juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

Naik dan turun tangga termasuk ke dalam latihan aerobik yang bisa memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh. Saat Anda menaiki tangga maka otot akan bekerja dengan melawan gravitasi. Hal tersebut bisa membuat otot pada bagian paha, bokong, dan betis akan bekerja lebih keras jika dibandingkan saat berjalan di permukaan yang datar.

Naik turun tangga telah menjadi latihan yang cukup digemari oleh para atlet sejak dahulu. Pasalnya aktivitas yang satu ini tidak hanya bisa membuat otot semakin kuat saja karena juga mampu untuk membakar kalori yang cukup banyak. Naik turun tangga juga disebut akan membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan aktivitas lain seperti berjalan.

Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan yang paling aman dilakukan untuk orang-orang yang sehat. Pasalnya olahraga naik turun tangga dianggap tidak akan menimbulkan efek samping. Namun, bagi Anda yang memiliki masalah dengan keseimbangan, sebaiknya lebih hati-hati saat melakukan latihan ini. Selain itu, jika Anda memiliki riwayat memiliki gangguan di pergelangan kaki, lutut, atau sendi di sekitar kaki sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter sebelum mencoba melakukan latihan ini.

Manfaat Naik Turun Tangga Bagi Kesehatan

Syarat memiliki tubuh yang sehat yaitu dengan rajin melakukan olahraga dan menjaga pola makan. Salah satu olahraga sederhana yang bisa Anda coba lakukan dan memiliki sejumlah manfaat baik untuk kesehatan yaitu dengan melakukan naik turun tangga. Berikut ini beberapa manfaat dari naik turun tangga bagi kesehatan.

1. Menguatkan Otot dan Tulang

Saat mencoba latihan naik turun tangga pastinya Anda akan merasakan otot pada tubuh bagian bawah bekerja sangat keras. Memang saat naik turun tangga akan melibatkan banyak otot daripada saat berjalan, jogging, atau berlari di permukaan yang datar. Semakin sering melakukan latihan naik turun tangga tentunya akan membuat otot semakin kuat karena harus bekerja lebih keras.

Semakin sering menggerakkan otot dan tulang juga dapat menurunkan risiko pengeroposan tulang. Tidak hanya itu saja metabolisme juga akan meningkat dan menyebabkan kalori terbakar lebih banyak. Massa otot tubuh juga akan meningkat seiring dengan penurunan berat badan karena melakukan latihan naik turun tangga ini.

2. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Latihan naik turun tangga juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika biasanya Anda mudah terjatuh dan kesulitan untuk berdiri dengan satu kaki maka bisa dikatakan jika Anda tidak memiliki keseimbangan tubuh yang baik. Salah satu cara untuk meningkatkan keseimbangan tubuh yaitu dengan melakukan latihan naik turun tangga.

Saat harus menaiki dan menuruni tangga tentunya otot yang berada di kaki harus dalam keadaan yang stabil. Jadi dengan rutin melakukan latihan ini maka keseimbangan tubuh Anda bisa sedikit demi sedikit terlatih dan tentunya akan meningkat. Namun, di awal mencoba melakukan latihan ini sebaiknya Anda tidak perlu tergesa-gesa langsung melakukannya dengan jangka waktu yang lama karena malah bisa menyebabkan munculnya gangguan pada otot kaki.

3. Membakar Kalori

Latihan naik turun tangga juga sangat ampuh untuk membakar kalori lebih banyak. Jadi latihan ini sangat cocok dilakukan oleh Anda yang ingin menurunkan berat badan tapi tidak memiliki waktu untuk pergi ke tempat kebugaran. Naik turun tangga disebut lebih cepat dan lebih banyak membakar kalori jika dibandingkan dengan melakukan jogging.

Naik turun tangga juga sangat mudah sehingga bisa dicoba oleh Anda yang mengalami masalah dengan obesitas. Awalnya Anda bisa mencoba latihan ini dengan pelan-pelan dan singkat. Jika tubuh sudah beradaptasi tentunya Anda bisa naik turun tangga dengan lebih cepat dan dalam waktu yang lama.

4. Meningkatkan Kebugaran

Tubuh yang bugar tentunya akan mendukung segala aktivitas Anda. Saat tubuh tidak dalam keadaan yang baik atau bugar tentunya akan membuat Anda kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh yaitu dengan melakukan latihan dengan naik turun tangga.

Hal itu sudah diuji dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Dalam studi tersebut disebutkan bahwa orang yang rajin naik dan turun tangga akan memiliki tubuh yang lebih bugar. Saat penelitian responden disuruh untuk naik dan turun tangga selama 3 sampai 12 menit dan bukan melakukannya dengan terus-menerus selama beberapa jam. Hasilnya cukup mengejutkan karena latihan naik turun tangga dalam waktu singkat ini bisa membuat gula darah tetap terkontrol serta menjadikan tubuh lebih kuat dan bugar.

5. Menurunkan Risiko Kematian

Meskipun terdengar sederhana tapi latihan naik dan turun tangga juga dapat menurunkan risiko kematian. Menurut sebuah penelitian oleh Harvard Health Alumni Study, rutin melakukan naik dan turun tangga bisa mengurangi risiko kematian karena bisa mencegah terjadinya beberapa penyakit kronis mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.

Saat melakukan latihan naik dan turun tangga memang bisa meningkatkan fungsi dari jantung hingga paru-paru. Hal itu bisa membuat aliran darah dan oksigen menjadi lebih lancar. Selain itu, risiko terkena stroke juga bisa berkurang jika rutin melakukan latihan naik dan turun tangga sebanyak 3 sampai 5 kali seminggu. Penyakit diabetes juga bisa dicegah karena latihan naik dan turun tangga juga bisa mengontrol kadar gula dalam darah. Saat naik dan turun tangga otot bekerja keras untuk mengubah gula menjadi energi sehingga akan membuat kadar gula menjadi tetap stabil.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan satu hal yang wajib dilakukan yaitu dengan berolahraga. Selain melakukan olahraga di pusat kebugaran, ada cara olahraga yang lebih mudah dan sederhana yang bisa dicoba yaitu dengan melakukan latihan naik dan turun tangga. Latihan ini cukup disepelekan padahal memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan. Jadi apakah Anda siap mencoba melakukan latihan sederhana tapi memiliki banyak manfaat ini?

Referensi:

• https://health.usnews.com/wellness/fitness/the-health-benefits-of-stair-climbing-exercise
• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/stairmaster-benefits#strength-benefits
• https://www.livestrong.com/article/516531-does-walking-and-climbing-stairs-help-with-losing-weight/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335519301123
• https://truweight.in/blog/weight-loss/10-benefits-of-climbing-stairs.html