sfidn.com – Sedang mencari mesin gym yang tepat untuk membesarkan otot punggung? Kami memiliki informasinya untuk Anda.

5 Mesin Gym yang Tepat Untuk Membesarkan Otot Punggung Anda

Memiliki otot punggung yang besar dan kekar menjadi impian banyak binaraga yang fokus pada pengembangan dan estetika tubuhnya.

Mereka tidak bisa sembarangan dalam berlatih karena setiap mesin gym memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda.

Kalau Anda berniat untuk membesarkan otot punggung maka ada lima mesin gym yang sebaiknya Anda gunakan, seperti Pullover Machine, Lat Pulldown Machine, Assisted Pull-Up Machine, Back Extension Machine, Low Seated Row. Penjelasan lengkapnya ada di bawah ini.

1. Mesin Pullover (Pullover Machine)

Salah satu rahasia keberhasilan binaragawan terkenal Dorian Yates di berbagai kontes binaraga adalah penggunaan rutin Pullover Machine. 

Mesin satu ini dapat meningkatkan fleksibilitas dengan cepat, memberikan peregangan yang mendalam, serta memicu tekanan kuat pada otot punggung dalam setiap repetisinya.

Gunakan mesin ini sebagai latihan isolasi setelah sesi pull-up atau pun deadlift untuk memaksimalkan latihan otot punggung Anda. Lakukan 4 set dengan 8-12 repetisi.

2. Mesin Lat Pulldown (Lat Pulldown Machine)

Kalau Anda mencari mesin gym untuk melatih otot punggung bagian atas, Anda bisa mencoba Lat Pulldown Machine.

Ini adalah alat yang umum digunakan untuk melatih otot punggung atas, terutama latissimus dorsi sehingga kekuatan, kestabilan, dan ukuran otot di area tersebut meningkat.

Komponen utama dari Lat Pulldown Machine terdiri dari sebuah kursi atau bangku yang terhubung ke sebuah kabel dan stang dengan pegangan yang bisa digunakan untuk menarik beban. Anda bisa melakukan berbagai variasi pegangan untuk hasil yang berbeda.

3. Mesin Bantu Pull-Up (Assisted Pull-Up Machine)

Latihan pull-up memang efektif untuk membangun kekuatan punggung. Namun, sayangnya, tidak semua orang mampu untuk melakukannya, terutama bagi pemula yang kekuatan ototnya masih minim.

Mesin Bantu Pull-Up diciptakan untuk membantu Anda dalam latihan pull-up dengan cara memberikan bantuan dorongan saat Abda menarik tubuh ke atas. 

Penggunaaan mesin ini memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik yang benar sebelum fokus pada penggunaan beban.

Saat kekuatan bertambah, tingkat bantuan bisa dikurangi secara bertahap untuk mencapai pull-up tanpa bantuan mesin. Lakukan latihan dengan menggunakan mesin gym tersebut 8-10 repetisi dalam 3-4 set.

4. Back Extension Machine

Untuk memperkuat punggung bagian bawah, latihan dengan Back Extension Machine sangat direkomendasikan karena mampu mengisolasi area tersebut dengan baik. 

Latihan memakai Back Extension Machine tidak hanya memperkuat punggung bagian bawah tetapi juga menjaga gerakan dalam jalur yang benar.

Meskipun tidak memberikan pertumbuhan otot sebesar latihan punggung atas, penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan kaki atau dada Anda untuk melengkapi kekuatan inti dan menjaga proporsi tubuh yang baik.

5. Low Seated Row

Mesin Low Seated Row memungkinkan variasi latihan sesuai tujuan yang ingin dicapai. Anda bisa bermain dengan tali pada pegangan untuk meningkatkan kontraksi otot dan menargetkan otot-otot tertentu.

Contohnya, memegang stang dengan tangan yang dilebarkan akan melatih otot bagian atas punggung, sedangkan pegangan yang lebih dekat akan berfokus pada pelatihan lat.

Cobalah untuk melakukan 8-10 repetisi sebanyak 3-4 set jika ingin membesarkan otot punggung Anda dengan maksimal menggunakan Low Seated Row.

Itu adalah lima mesin gym yang tepat untuk membantu membesarkan otot punggung Anda secara keseluruhan sehingga tidak ada kelompok otot yang dilupakan. Dalam kurun waktu minimal tiga bulan, Anda bisa melihat hasil nyatanya.

Kami juga memiliki panduan jadwal latihan gym 5 kali seminggu untuk membentuk otot yang besar apabila Anda membutuhkannya.

Dengan ketekunan, Anda akan bisa melihat perubahan pada pertumbuhan dan kekuatan otot punggung Anda secara signifikan. Selamat berlatih.

Referensi:

• Body Building, (2021), The 5 Best Back Machines For Maximum Growth
• Lift Vault, (2023), The 6 Best Gym Machines for Back
• Verywell Fit, (2023), How to Do a Lat Pulldown: Proper Form, Variations, and Common Mistakes