sfidn.com – Mesin kardio menjadi salah satu pilihan terbaik untuk membantu Anda membakar kalori serta menurunkan berat badan dengan cara yang efektif.

 

5 Mesin Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan besar bagi banyak orang. Namun dengan pemilihan serta penggunaan mesin kardio yang tepat, proses ini bisa menjadi lebih efektif dan menyenangkan untuk dilakukan.

Mesin kardio adalah perangkat atau alat fitness yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. 

Mesin-mesin ini tersebut dapat membantu penggunanya untuk meningkatkan denyut jantung, menguatkan otot-otot utama, serta membakar kalori demi meningkatkan kebugaran dan membantu dalam penurunan berat badan untuk mencapai angka yang ideal.

Dari sekian banyak alat olahraga yang ada di pusat kebugaran, kami akan merekomendasikan lima mesin kardio terbaik untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah daftarnya.

 

1. Treadmill

Treadmill adalah salah satu mesin kardio paling populer yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat sehingga penurunan berat badan pun menjadi lebih maksimal. 

Mesin treadmill akan mensimulasikan berjalan atau lari di atas permukaan yang bergerak. Anda dapat mengatur kecepatan, kemiringan, dan program latihan sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda. 

Dengan berbagai program latihan yang tersedia, treadmill memungkinkan Anda untuk melakukan latihan interval, latihan endurance, atau latihan dengan berbagai tingkat intensitas.

Dengan berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 5 mph selama 30 menit, Anda sudah bisa membakar 240-355 kalori yang setara dengan 1,5 porsi nasi. Sedangkan berlari dengan kecepatan 8 mph, kalori yang terbakar bisa mencapai 480-710 kalori.

 

2. Elliptical Trainer

Elliptical trainer atau cross-trainer adalah mesin kardio yang memberikan latihan tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Mesin ini bekerja pada otot-otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. 

Mesin elliptical trainer dapat membantu membakar kalori secara efektif tanpa meningkatkan risiko cedera. Berlatih selama 30 menit dengan intensitas sedang, Anda sudah bisa membakar 270-400 kalori.

Sedangkan latihan dengan intensitas tinggi maka ada sekitar 400-600 kalori yang mampu dibakar oleh tubuh Anda.

 

3. Stationary Bike

Anda lebih suka bersepeda daripada berlari? Tidak masalah karena salah satu mesin kardio lainnya yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah stationary bike atau sepeda statis.

Stationary bike adalah mesin kardio yang meniru pengalaman bersepeda di dalam ruangan. Mesin olahraga ini memiliki beberapa jenis yang berbeda, seperti upright bike dan recumbent bike yang memungkinkan Anda untuk duduk dengan nyaman saat berlatih. 

Dengan bersepeda secara rutin, ini akan membantu memperkuat otot kaki, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Cobalah untuk menggunakan stationary bike dengan kecepatan sedang hingga tinggi selama 30 menit untuk membakar 210-466 kalori setiap Anda berlatih.

 

4. Stepper/Stair Climber Machine

Stepper atau stair climber machine adalah sebuah alat latihan kardio yang mensimulasikan naik turun tangga. 

Dengan gerakan naik dan turun, mesin ini dapat meningkatkan denyut jantung yang berpengaruh pada peningkatan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori dan lemak akan meningkat.

Latihan menggunakan alat ini, utamanya akan membakar lemak di kaki dan bokong Anda serta meningkatkan kekuatan otot bagian bawah tubuh. Stepper machine juga dapat membantu memperbaiki keseimbangan dan memperkuat otot inti.

Dengan latihan kardio menggunakan stepper atau stair climber machine selama 30 menit, Anda dapat membakar 180-370 kalori atau lebih.

 

5. Rowing Machine

Mesin kardio terakhir yang mampu membantu Anda menurunkan berat badan dengan efektif adalah rowing machine.

Penggunaan rowing machine akan melibatkan hampir semua otot tubuh, mulai dari kaki, punggung, hingga tangan. 

Dengan gerakan menarik dan mendorong yang mirip dengan olahraga mendayung, mesin ini tidak hanya membakar kalori secara efisien tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Jika Anda berlatih dalam intensitas sedang, kalori yang terbakar, yaitu sebesar 210-311 kalori. Sedangkan latihan dengan intensitas tinggi dapat membakar kalori sebanyak 300-444 kalori.

 

Berapa Berat Badan yang Ideal?

Berat badan yang ideal dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti tinggi badan, usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas fisik. Salah satu cara yang umum digunakan untuk

menentukan berat badan ideal adalah dengan mengacu pada indeks massa tubuh (BMI).

Cara menghitung BMI, yaitu melakukan pembagian antara berat badan dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. 

 

BMI = Berat Badan (dalam kilogram) : Tinggi badan (dalam meter)²

 

Meskipun BMI dapat memberikan perkiraan kasar mengenai status berat badan seseorang, tidak memperhitungkan komposisi tubuh secara detail seperti lemak tubuh dan otot.

 

Secara umum, rentang BMI yang sering dianggap sebagai berat badan yang sehat adalah sebagai berikut:

• BMI kurang dari 18,5: Berat badan kurang atau kurang gizi
• BMI antara 18,5 hingga 24,9: Berat badan normal atau ideal
• BMI antara 25 hingga 29,9: Kelebihan berat badan
• BMI 30 atau lebih: Obesitas

 

Contoh Menghitung BMI

Jika seseorang memiliki berat badan 65 kilogram dan tinggi badan 1,75 meter maka BMI-nya adalah:

BMI = Berat Badan (dalam kilogram) : Tinggi badan (dalam meter)²

BMI = 65 : 175²

BMI = 65 : 30625

BMI = 21,22 (Berat Badan Normal atau Ideal)

 

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Sukses

Menurunkan berat badan adalah proses yang memerlukan komitmen, kesabaran, dan perubahan gaya hidup ke arah yang lebih baik. 

Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda sukses dalam menurunkan berat badan:

 

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Tentukan tujuan berat badan yang realistis dan terukur. Hindari menetapkan target yang terlalu ekstrim atau tidak mungkin dicapai dalam waktu singkat.

 

2. Perubahan Pola Makan

Mengubah pola makan adalah hal yang utama. Berolahraga memang bisa membakar kalori di dalam tubuh tapi jika pola makan Anda tidak baik, kalori yang masuk akan jauh lebih besar daripada yang mampu dibakar oleh tubuh. 

Kalau sudah begitu, kalori tetap akan menumpuk dan semakin lama akan menjadi lemak yang sulit dihancurkan. Jadi, fokus pada pola makan yang sehat dan bergizi serta pertimbangkan porsi makan harian.

 

3. Olahraga secara Teratur

Olahraga akan membantu meningkatkan pembakaran kalori yang berdampak pada penurunan berat badan. 

Lakukan latihan kardio secara teratur, seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang atau gunakan mesin kardio yang sudah kita bahas sebelumnya. Tambahkan juga latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak kalori.

Jadwalkan waktu untuk berolahraga minimal 3-5 kali seminggu. Jangan lupakan istirahat karena tubuh memerlukan waktu untuk pulih dan normal kembali.

 

4. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Pastikan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.

Kelola juga stres Anda dengan baik karena kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan secara signifikan. Cobalah untuk melakukan berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau olahraga untuk memiliki pola pikir yang positif dan menekan nafsu makan berlebih.

 

5. Minum Air yang Cukup

Jangan pernah lupa untuk minum air yang cukup. Tubuh Anda harus terhidrasi yang baik agar mampu menjalankan fungsi organ dengan maksimal.

Minum cukup air setiap hari juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

 

6. Pegang Teguh Konsistensi dan Kesabaran

Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah dan membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Jadi, Anda harus tetap konsisten untuk menjaga gaya hidup yang sehat serta bersabar untuk melihat hasilnya.

 

Mesin kardio dapat menjadi alat yang sangat efektif dalam program penurunan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa latihan kardio harus disertai dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif lainnya untuk mencapai hasil yang optimal. 

Silakan untuk mencoba kelima mesin kardio yang telah kami rekomendasikan di atas untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda setiap harinya.