5 Pose Yoga Bantu Atasi Disfungsi Ereksi, Pria Harus Coba!

sfidn.com - Disfungsi ereksi adalah salah satu masalah seksual yang sering terjadi pada pria. Kondisi ini membuat Anda sulit untuk mendapatkan dan mempertahankan ‘ereksi’ yang cukup kuat selama melakukan hubungan seksual. 

Berbagai faktor dapat menyebabkan disfungsi ereksi, mulai dari gangguan aliran darah atau hormon hingga riwayat kesehatan, seperti penyakit jantung atau diabetes. Selain itu, stres dan kecemasan juga dapat memperburuk keadaan. 

Meskipun ini tidak selalu mengkhawatirkan untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi beberapa perubahan gaya hidup, termasuk yoga, dapat membantu mengatasinya sebelum Anda menggunakan obat-obatan.

5 Pose yoga yang dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi

Berikut 5 pose yoga yang dapat meningkatkan relaksasi dan aliran darah, sehingga membantu Anda mengatasi disfungsi ereksi.

1. Paschimottanasana

Sumber: Pinterest | Healthline

Paschimottanasana adalah pose yoga duduk dengan membungkuk ke depan. 

Manfaat:

• Mengendurkan otot-otot panggul yang tegang.
• Meningkatkan aliran darah yang lebih baik. 
• Menenangkan dan meredakan depresi ringan.

Cara melakukan:

• Mulai dengan duduk di atas matras yoga dan posisi kaki ke depan.
• Goyangkan tubuh Anda sedikit ke kiri, gunakan tangan Anda untuk menarik tulang duduk kanan. Ulangi di sisi lain.
• Tarik napas, jaga agar tubuh bagian Anda atas tetap panjang. Lalu, condongkan tubuh Anda ke depan dan panjangkan tulang ekor saat mencapai lantai. 
• Jika mampu, pegang kaki Anda dengan tangan saat Anda merentangkan siku sepenuhnya. Bisa juga dengan menggunakan tali yoga di sekitar kaki untuk membantu peregangan ini.
• Kemudian, tahan pose selama 1-3 menit.  

Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin juga bisa menjangkau tangan Anda di luar dari kaki Anda. Namun ingat, jangan terlalu memaksakan diri jika memang belum siap!

2. Uttanasana

Sumber: Pinterest | Healthline

Uttanasana adalah pose yoga yang dikenal juga sebagai tikungan ke depan.

Manfaat:

• Mengurangi dan meredakan kecemasan. 
• Membantu masalah infertilitas sementara.
• Meningkatkan kesehatan pencernaan.
• Merangsang organ-organ di area perut.

Cara melakukan:

• Mulai dengan berdiri di ujung matras dan tangan di pinggul, lalu tarik napas. 
• Ketika menghembuskan napas, tekuk badan Anda ke depan. Pastikan Anda memanjangkan tubuh Anda ke depan.
• Sentuhkan jari-jari Anda ke lantai di depan kaki Anda. Upayakan agar lutut tetap lurus, tetapi jika memang belum bisa, tidak masalah lutut tertekuk sedikit. Selain itu, jika Anda tidak dapat menjangkau kaki dengan tangan, silangkan lengan bawah dan pegang siku Anda.
• Tetap rileks dan tahan pose ini selama 30-60 detik. 

3. Baddha Konasana

Sumber: Pinterest | Healthline

Baddha Konasana adalah gerakan yoga yang disebut juga sebagai Bound Angle Pose atau Butterfly Pose. 

Manfaat:

• Merangsang kelenjar prostat, kandung kemih, ginjal, dan organ-organ di perut.

Cara melakukan:

• Mulai dengan duduk di atas matras dan kaki Anda terentang ke depan. 
• Tekuk lutut Anda saat mengeluarkan napas, tarik tumit ke arah panggul satu per satu.
• Kemudian, jatuhkan lutut Anda ke kedua sisi dan tekan bagian bawah kaki Anda secara bersamaan.
• Pegang jempol kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering Anda dengan tangan. 
• Tahan pose ini selama 1-5 menit. 

4. Janu Sirsasana

Sumber: Pinterest | Healthline

Janu Sirsasana adalah pose kepala-ke-lutut yang paling baik dilakukan dalam kondisi perut kosong. 

Manfaat:

• Meningkatkan fleksibilitas, terutama di otot hamstring, punggung, paha, dan pinggul.
• Melancarkan aliran darah di perut bagian bawah dan selangkangan. 
• Meredakan stres dan kecemasan.

Cara melakukannya:

• Mulai dengan duduk di atas matras dan kaki Anda terentang ke depan. 
• Tekuk salah satu lutut Anda dan arahkan tumit ke panggul. Istirahatkan telapak kaki Anda di paha Anda. Biarkan lutut lainnya tetap berada lurus di atas lantai.
• Tarik napas dan angkat kedua tangan Anda ke atas. 
• Lalu, jangkau kaki Anda yang direntangkan ke lantai dengan kedua tangan. Upayakan agar dagu Anda mendekati lutut, bahkan menggenggam tangan Anda di sekitar kaki Anda.
• Tahan pose selama 1-3 menit. 
• Lalu, angkat tangan Anda ke atas saat menarik napas dan kembali duduk. 
• Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Dhanurasana

Sumber: Pinterest | Healthline

Dhanurasana adalah gerakan yoga dikenal juga sebagai pose busur.

Manfaat:

• Membantu merangsang organ reproduksi.
• Meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. 
• Membantu meregangkan otot-otot bagian depan tubuh, termasuk paha dan selangkangan. 
• Membantu postur tubuh secara keseluruhan.

Cara melakukan:

• Mulai dengan berbaring telungkup di atas matras, buka kaki Anda selebar pinggul, dan lengan Anda tetap di samping tubuh.
• Kemudian, angkat kaki Anda ke belakang sambil mengangkat tubuh bagian atas dan raih pergelangan kaki dengan tangan Anda. 
• Setelah itu, tarik kaki Anda ke atas dan ke belakang sambil mempertahankan dada Anda dari lantai. 
• Tahan pose selama 20-30 detik sambil menarik napas dalam-dalam dan lepaskan. 

Hingga saat ini, sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa yoga dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi. Namun, jika Anda pemula, pertimbangkanlah untuk meminta bantuan pelatih bersertifikat yang terdekat dengan lokasi Anda. 

Intinya, melakukan rutinitas yoga secara teratur — apa pun itu posenya — dapat membantu meningkatkan relaksasi, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda. Selamat mencoba!

Referensi:

• Dhikav et al. 2010. Yoga in male sexual functioning: a noncompararive pilot study. The Journal of sexual Medicine. 7 (10): 3460-3466.
• Healthline (2019). 5 Yoga Poses for Erectile Dysfunction.
• Lori et al. 2009. Yoga and sexual functioning: a review. Journal of Sex & Marital Therapy. 35 (5): 378-390.
• Yoga Journal (2007). Yoga & Erectile Dysfunction: An Alternative to Viagra?