sfidn.com – Tahukah Anda jika pertumbuhan dan pemulihan jaringan otot bergantung juga pada jumlah vitamin di dalam tubuh.

Bagi mereka yang rajin berolahraga, kekurangan vitamin tertentu dapat menjadi penghambat pertumbuhan dan pemulihan otot. 

Mari pelajari lebih dalam mengenai lima vitamin yang penting untuk membantu pertumbuhan dan pemulihan otot yang lebih cepat pasca olahraga atau pun latihan fisik yang intens.

5 Vitamin yang Penting untuk Pertumbuhan dan Pemulihan Otot

1. Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Keunikan vitamin ini terletak pada kebutuhan tubuh akan paparan sinar matahari guna merangsang produksinya. 

Namun, bagaimana sebenarnya vitamin D berperan dalam mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot?

Vitamin D bukan hanya penting untuk mencegah penyakit tetapi juga memengaruhi produksi testosteron. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa jenis vitamin ini secara signifikan dapat meningkatkan daya ledak pada orang dewasa, terutama saat digunakan bersamaan dengan program latihan kekuatan. 

Sebuah penelitian pada pria yang memiliki kadar testosteron rendah ditemukan bahwa suplementasi vitamin D menghasilkan peningkatan signifikan pada kadar testosteron bebas sebesar 20%. 

Selain itu, vitamin D juga turut meningkatkan kesehatan tulang dengan bekerja bersama kalsium dan magnesium.

2. Vitamin C

Vitamin C yang sering kali kita anggap ampuh melawan flu biasa, ternyata memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan pemulihan otot. 

Memiliki kandungan antioksidan yang kuat, vitamin C akan melindungi sel otot dari kerusakan radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga membantu dalam pembentukan kolagen, yaitu komponen yang penting untuk menjaga kekuatan dan elastisitas jaringan ikat.

Sebuah penelitian di University of North Carolina menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C sebelum dan sesudah latihan dapat mengurangi nyeri otot serta mencegah oksidasi glutathione, yakni antioksidan kuat yang mendukung kesehatan sel. 

Dengan demikian, vitamin C tidak hanya mengurangi rasa sakit akibat latihan tetapi juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan permanen.

3. Vitamin E

Vitamin E yang kita kenal sebagai obat untuk berbagai permasalahan kulit seperti, nyatanya memiliki peran penting sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh, termasuk otot. 

Latihan intensif menghasilkan radikal bebas dalam tubuh yang jika terakumulasi dapat mengganggu kinerja otot dan kesehatan secara keseluruhan.

Vitamin E berfungsi untuk menyerang dan mengeluarkan radikal bebas dari tubuh, mengurangi stres oksidatif, dan kerusakan otot. 

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mencegah penyempitan arteri karotis akibat stres oksidatif sehingga mempercepat aliran darah dan nutrisi ke otot yang bekerja.

4. Vitamin B

Vitamin B dalam bentuk B6, folat, dan B12 memiliki peran penting dalam metabolisme protein. Studi menunjukkan bahwa semakin tinggi asupan protein maka semakin dibutuhkan vitamin B untuk mendukung metabolisme protein yang lebih tinggi.

Ketiga vitamin B ini juga diperlukan untuk produksi sel darah merah dan sistem kekebalan tubuh yang kuat/ Semuanya berkontribusi pada pertumbuhan dan perbaikan otot.

Kombinasi asam folat dengan vitamin B6 dan B12 pun dapat menurunkan kadar homosistein serta meningkatkan aliran darah ke otot yang sedang bekerja sehingga Anda tidak akan mudah lelah meski telah berolahraga dalam waktu yang lama ataupun intensitas latihan yang berat.

5. Vitamin A

Vitamin A  sering kali diabaikan dalam dunia olahraga tapi ternyata memiliki peran kunci dalam mendukung sintesis protein yang vital untuk pertumbuhan otot. 

Rendahnya kadar vitamin A terkait dengan penurunan sintesis protein selama proses perbaikan otot. Selain itu, vitamin A juga berdampak pada produksi testosteron. 

Sebuah penelitian terhadap remaja laki-laki menunjukkan bahwa pengonsumsian vitamin A dan zat besi menghasilkan efek serupa dengan pemberian testosteron eksogen. Vitamin A juga mendukung kekuatan struktural otot dengan mendorong perkembangan tulang dan akselerasi pematangan sel-sel otot.

Kekurangan kelima vitamin di atas dapat menghambat pertumbuhan dan pemulihan otot. Maka dari itu, penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan seimbang atau melalui suplemen agar tubuh dapat mengoptimalkan proses pembentukan otot, terutama pasca latihan.