6 Alat Gym untuk Membentuk Otot Lengan yang Kuat

sfidn.com - Sebagian besar pria dan wanita menggunakan alat gym yang sama untuk melatih tubuh bagian atas, padahal tujuan kebugarannya berbeda. Misalnya, banyak wanita ingin membentuk otot lengan yang kuat, tetapi tidak ingin menjadi "berotot" seperti kebanyakan pria. 

Untungnya, semakin ke sini, semakin banyak wanita yang sadar betapa pentingnya menambah massa otot tanpa lemak untuk kesehatan dan umur yang panjang, sambil mendapatkan penampilan yang ideal dan estetis.

Selain itu, Anda juga memperoleh banyak manfaat lainnya, seperti mengurangi nyeri atau sakit otot, postur tubuh yang lebih baik, serta memperjelas penampakan otot Anda.

Lantas, apa saja sih alat-alat gym yang dapat membantu Anda membentuk otot lengan yang kuat? Let’s check it out!

6 Alat gym untuk membentuk otot lengan yang kuat

Berikut 6 alat gym yang direkomendasikan para ahli untuk membantu membentuk otot lengan yang kuat dan melatih otot tubuh bagian atas secara optimal:

1. Lat pull-down

Sumber: Alibaba Indonesia

Ini adalah salah satu alat gym paling umum untuk membentuk otot lengan sekaligus menguatkannya. Mesin gym ini bahkan dapat melatih hampir seluruh bagian atas tubuh. Anda pun bisa menargetkan otot lengan atas dan otot lengan bawah (bisep dan trisep) Anda dengan mudah.

Mesin kabel ini memerlukan banyak energi agar palangnya bisa ditarik ke bawah. Oleh karena itu, dengan menariknya, Anda bisa membakar kalori lebih banyak yang membantu Anda memangkas lemak di lengan. 

Cara menggunakannya:

• Duduk di bangku, rentangkan tangan ke samping, dan raih kedua ujung palang yang dipasang pada kabel dan pelat dengan berat yang berbeda-beda. 
• Tarik palang ke bawah ke arah dada Anda, lalu angkat kembali. 
• Ulangi beberapa kali. 

Berat beban dan ketinggian mesin lat pull-down dapat disesuaikan, sehingga Anda bisa berolahraga dengan aman dan nyaman.

Dr. Naresh Rao, seorang dokter olahraga perawatan primer di New York City, merekomendasikan penggunaan beban yang memungkinkan Anda melakukan 2 set, dengan masing-masing 15 pengulangan. 

Bagaimana cara mengetahuinya? Jika Anda merasa otot Anda berkontraksi, tetapi tidak terasa seperti kelelahan, maka itu adalah berat beban yang tepat untuk Anda. Jika Anda merasa seperti terbakar, maka otot Anda benar-benar bekerja.

Namun, jika Anda tidak merasakannya atau tidak terasa bergerak, maka berat yang Anda gunakan mungkin terlalu ringan.

2. Rowing machine

Sumber: Alibaba Indonesia

Rowing machine juga dapat membantu menghilangkan potongan-potongan lemak di bagian atas tubuh, karena dapat membakar lebih banyak kalori. Namun, pastikan Anda tidak memiliki masalah punggung sebelum menggunakannya.

Ketika Anda duduk di atas rowing machine dan memegang dayungnya, Anda akan memberikan banyak tekanan pada otot trisep. 

Trisep adalah otot lengan yang paling menonjol, sehingga berolahraga dengan mesin dayung bagus untuk menghilangkan lemak dan membentuk otot lengan yang kuat.

Cara menggunakannya:

• Duduk di atas mesin dengan kaki rata di atas alas kaki dan raih dayungnya dengan kedua tangan Anda. Dayung terhubung ke kabel yang terhubung ke roda, sehingga menciptakan resistensi. 
• Mulai gerakan dengan memegang dayung, punggung lurus, lengan terentang, dan lutut ditekuk, lalu dorong ke belakang dengan kaki Anda.
• Setelah terbiasa dengan tubuh bagian bawah, Anda bisa melatih bagian atas tubuh. Luruskan kaki dan tarik dayung ke arah dada sambil menekuk siku ke samping, tepat di bawah dada. 
• Kombinasikan gerakan tersebut untuk tingkat selanjutnya. Dorong ke belakang dengan tubuh bagian bawah Anda, lalu gunakan punggung atas untuk menarik tangan ke arah dada Anda. 

Latihan seperti ini dapat membantu memperkuat punggung bagian atas dan memungkinkan postur Anda yang lebih baik.

3. Pull-up and dip stand

Sumber: Alibaba Indonesia

Sebagian orang mungkin menganggap bahwa pull-up dan dips adalah beberapa latihan terberat di gym. Namun, Anda akan melihat lengan Anda menjadi lebih bugar dengan tidak melewatkan peralatan satu ini. 

Yaps, pull-up and dip stand adalah peralatan yang paling efisien di gym untuk melatih otot bisep dan trisep Anda. Selain membakar kalori dan lemak, alat gym ini juga membantu membentuk otot lengan yang lebih kuat.

Plus, alat ini sangat kokoh, sehingga aman saat digunakan.

4. Pull-up bar

Sumber: Alibaba Indonesia

Pull-up bar juga dapat membentuk otot lengan yang kuat. Tampilannya lebih sederhana dari pull-up and dip stand, tetapi paling mudah beradaptasi dan efektif dalam segudang pelatihan Anda.

Pull-up bar melatih berbagai kelompok otot dengan cara yang hampir mustahil untuk ditiru oleh peralatan olahraga biasa. Sementara itu, otot mana yang ditargetkan sangat bergantung pada penempatan tangan Anda.

Jika Anda memegang palang dengan telapak tangan menghadap jauh dari Anda (ke atas), sebagian besar otot yang dilatih adalah trisep. Namun, jika Anda memegang palang dengan telapak tangan menghadap ke (dagu) Anda, sebagian besar otot yang dilatih adalah bisep.

Selain itu, pegangan yang lebih lebar akan berfokus pada otot lat luar Anda, sedangkan pegangan yang lebih sempit akan memusatkan otot lat bawah Anda.

5. Set dumbbells

Sumber: Alibaba Indonesia

Alat gym selanjutnya yang dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh impian adalah dumbbell. Dibandingkan dengan alat lainnya, dumbbell lebih banyak menargetkan otot.

Bahkan, para ahli menganggap tidak ada yang lebih baik dari sepasang dumbbells untuk membentuk otot lengan dan menghilangkan lemak ekstra. 

Anda dapat menargetkan otot lengan Anda dengan berbagai cara menggunakan alat sederhana ini, seperti latihan cengkeraman lebar untuk menargetkan otot bisep.

Bila memungkinkan, gunakan set dumbbells yang dilengkapi dengan bobot yang dapat disesuaikan. Anda akan melihat lengan Anda jauh lebih bugar jika Anda berolahraga dengan barbel yang dapat disesuaikan. 

Berikut tips penting untuk membentuk otot lengan Anda dengan cepat menggunakan set dumbbells:

• Selalu mulai dari bobot yang rendah dengan repetisi sebanyak mungkin.
• Tingkatkan bobot secara perlahan dan ulangi dengan proses yang sama. 

6. Elliptical machines

Sumber: Alibaba Indonesia

Elliptical machine sangat terkenal karena kemampuannya menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya menargetkan semua bagian tubuh, tetapi alat gym ini juga berdampak rendah pada persendian Anda. 

Oleh sebab itu, elliptical machine sangat direkomendasikan untuk orang-orang yang ingin membentuk tubuh bagian atas dan bawahnya secara bersamaan.

Salah satu fitur utama dari mesin gym serbaguna ini adalah setangnya, yang membantu Anda memompa lengan dengan cara menggerakkannya maju mundur. Gerakan ini dapat membantu menghilangkan lemak di lengan dan bagian atas tubuh Anda.

Sebagian besar elliptical machine juga sudah dilengkapi dengan sensor di bagian setangnya untuk melacak waktu, detak jantung, dan jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, ada berbagai mode pelatihan yang dapat Anda pilih di tampilan layarnya.

Rekomendasi dari SFIDN

Dari keenam alat gym di atas, pull-up bar termasuk alat yang sangat fleksibel dan dapat digunakan di mana saja. Cukup sediakan palang ini di rumah, Anda pun bisa melakukan serangkaian latihan untuk mendapatkan otot lengan idaman. 

SFIDN FITS menghadirkan FITS Pull-up Bar yang dijamin kualitasnya. Alat ini tidak perlu sekrup, bisa dilepas pasang, dapat menahan beban hingga 150 kg, panjang ujungnya bisa disesuaikan, serta ada busa di pegangannya agar Anda tetap aman dan nyaman selama latihan. 

Bagaimana, tertarik menggunakan pull-up bar untuk membentuk otot lengan yang kuat?

Referensi:

• Chron (2019). The Best Machine Moves to Slim the Arms, Shoulders & Back.
• Fitnotch. Best Gym Equipment to Lose Arm Fat [2021].
• Livestrong (2019). The Best Gym Exercises for Losing Arm Fat.
• Men’s Health (2019). 10 Ways with a Pull-up Bar.
• SFIDN FITS (2021). FITS Pull-up Bar (Ulasan Lengkap).
• The Nest. Rowing Exercises for the Arms.