6 Gerakan Penting Membentuk Perut Sixpack

sfidn.com - Otot perut yang six-pack dan sempurna adalah impian para pria dan beberapa wanita pada umumnya. Oleh karenanya, banyak para artis maupun figur publik lain yang menunjukan perut six-pack nya dengan bangga dan menjadi panutan untuk mereka yang mengidolakannya. Tapi, memiliki perut yang six-pack tidak semudah yang dibicarakan, banyak yang berhenti di tengah jalan dengan alasan bahwa mereka harus melakukan diet dan olahraga yagn berat. Untuk itu, kami akan mencoba memberikan gerakan untuk mendapatkan perut six-pack secara mudah.

1. Star Plank

Latihlah bagian inti tubuhmu lebih keras lagi dari sebelumnya dengan gerakan star plank. Sebagian besar dari kita mungkin sudah mengetahui gerakan plank yang biasa, yaitu gerakan plank yang menyerupai push-up. Namun, dalam gerakan ini, Anda perlu memperlebar pose dan berada pada pose menyerupai bintang atau huruf X dengan lengan dan kaki yang harus memiliki jarak lebih lebar dari bahu.

Caranya adalah dengan melepaskan tangan dan kaki saat masuk ke posisi plank dan rasakan otot inti Anda bereaksi lalu seimbangkan posisi tubuh dengan aman. Selanjutnya, tahanlah selama 10 hingga 30 detik.

2. Rolling Like a Ball

Walaupun latihan ini terlihat menyenangkan, tapi kalau tidak biasa dilakukan maka akan terasa sulit. Gerakan ini dimulai dengan berdiri kaki kiri dan kaki kanan ditekuk ke belakang serta lengan ditempatkan disisi tubuh. Gerakan tubuh mengalir turun ke bawah tanah dan gulung secara perlahan ke belakang seakan sedang melakukan roll kebelakang. Doronglah badan ke belakang dengan berdiri dan menggunakan inti tubuh lalu lompat dengan memanfaatkan kaki kiri. Ketika mendarat dan melompat, bersegeralah menurunkan diri dengan ulangi gerakan dari awal. Lakukan selama 20 detik lalu beralihlah ke sisi yang lain lalu ulangi.

3. Pull-up

Silahkan bergantung di tiang pull-up, gunkan perut Anda agar bisa menarik kaki hingga bisa menyentuh palang atau setinggi mungkin. Turunkan tubuh secara perlahan dan lakukan sebanyak 10-12 repitisi.

4. Quadruped Arm Leg Raise

Posisikan tubuh secara meramgkak di matras Anda lalu biarkan kedua tangan yang rata di lantai, naikkan tubuh secara perlahan pada bagian bawahmu dan naikkan lutut sedikit. Angat lengan kananmu setinggi 90 derajat lalu rentangkan kaki keudara bersamaan. Ganti ke sisi yang lainnya dan lakukan selama 30 detik.

5. Headstand

Tempatkan lengan atas yang rata seolah membentuk segitiga sebagai tumpuan, angkat tubuh secara perlahan lalu angkat tubuh ke dalam posisi headstand dan sandarkanlah dengan sesuatu, Anda bisa menyandarkannya di dinding jika baru mencobanya. Saat tubuh bergerak tegak, condongkan tubuh ke sisi yang lainnya lalu lakukanlah bergantian secara perlahan. Lakukanlah sebanyak 5 repitisi.

6. Pull-up Kungfu

Untuk mereka yang mengidap lemah jantung, atau perut, sangat tidak dianjukan untuk melakukan gerakan ini. Awali gerakan ini dengan menggantung pada palang pull-up dengan memanfaatkan tangan bawah, hingga telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Lakukanlah gerakan pull-up lalu angkatlah lutut ke dada.

Putarlah lutut Anda ke sisi kanan dan tekan lalu regangkanlah kaki kiri ke arah depan, selanjutnya lipatlah kaki Anda. Angkat lutut kembali ke dada dan putar kekiri, tekan dan luruskan kaki kanan ke arah depan. Lakukan latihan ini sebanyak 5 repitisi.

Itulah ke 6 gerakan penting dalam membentuk perut six-pack. Perlu dicatat bahwa gerakan-gerakan diatas tidak membutuhkan alat gym tertentu, Anda bisa melakukannya sendiri dimanapun dan kapanpun. Selamat berlatih dan semoga perut sixpack itu bisa Anda miliki.