6 Manfaat Kesehatan Memenuhi Cairan Tubuh

sfidn.com - Sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air. Kita biasanya dianjurkan untuk meminum 8 gelas air perhari. Walupun memang dibalik anjuran tersebut ada aturan-aturan khusus, namun pada dasarnya menjaga cairan tubuh adalah suatu hal yang penting. Berikut ini adalah 6 manfaat kesehatan memenuhi cairan tubuh berdasarkan hasil penelitian ilmiah.

1. Air Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Jika kita kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi, maka kinerja fisikpun akan mengamali berbagai masalah, terlebih lagi jika dehidrasi terjadi pada saat melakukan latihan olahraga yang intens atau dilakukan di luar ruangan dengan suhu yang panas. Kekuarangan kadar air hingga 2% saja tubuh akan mengalami dehidrasi yang serius. Mereka yang sering melakukan latihan olahraga atau para atlet pun sering kehilangan 6-10% cairan tubuhnya melalui keringat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menjelaskan bahwa dehidrasi mampu menyebabkan perubahan suhu tubuh, berkurangnya motivasi latihan, meningkatkan rasa lelah, dan membuat latihan menjadi terasa lebih sulit, baik secara fisik maupun secara mental. Untuk itu, cara mencegahnya adalah dengan mencukupi cairan tubuh, bahkan menjaga tubuh tetap terhidrasi juga mampu mengurangi terjadinya stres oksidatif yang bisa terjadi selama melakukan latihan berintensitas tinggi. Jadi, jika Anda sering berlatih olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi dan berkeringat banyak, maka jagalah tubuh Anda agar tetap terhidrasi.

2. Hidrasi Memiliki Efek Besar pada Peningkatan Energi dan Fungsi Otak

Hidrasi tubuh sangat memengaruhi otak manusia. Satu studi yang di terbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa dehidrasi ringan mampu merusak banyak aspek pada fungsi otak. Dalam studi tersebut juga ditemukan bahwa para remaja wanita yang kehilangan cairan sebesar 1,36% setelah berlatih olahraga mampu mengganggu mood, konsenstrasi dan meningkatkan rasa sakit kepala mereka.

Studi lain nya yang berjudul Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men menyimpulkan bahwa kehilangan 1,59% cairan tubuh mampu mengurangi kinerja sistem memori otak, meningkatkan rasa cemas, dan rasa lelah. Berkurangnya 1-3% cairan tubuh sama saja seperti kehilangan 0,5-2kg berat badan pada mereka yang memiliki bobot 68 kg. Hal tersebut dapat terjadi dengan mudah melaui kegiatan yang dilakukan setiap hari, terlebih lagi saat berolahraga atau saat suhu cuaca sedang panas. Telah banyak penelitian yang melaporkan bahwa dehidrasi ringan mampu mengganggu mood, memori dan kinerja otak pada anak-anak hingga orang tua.

3. Air Minum Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Sebuah penelitian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam The Journal of Head and Face Pain menjelaskan bahwa dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang. Hal ini didukung dengan penelitian yang berjudul Water-Deprivation Headache: A New Headache With Two Variant, pada penelitian tersebut disimpulkan bahwa air dapat meredakan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi. Namun, hal ini hanya dapat terjadi pada beberapa jenis sakit kepala. Karena satu studi yang di lakukan di University of Maastricht, Belanda menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi agak mengurangi intensitas dan durasinya.

4. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Meringankan Sembelit

Sembelit merupakan masalah yang umum terjadi, salah satunya tandanya adalah sulit buang air besar. Prosedur yang umumnya sering disarankan dari para dokter adalah dengan meningkatkan asupan cairan, karena terdapat beberapa bukti ilmiah yang mendukung hal tersebut. Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa rendahnya konsumsi air menjadi faktor utama terjadinya sembelit pada orang tua dan remaja. Beberapa penelitian ada yang menggukanan air berkarbonasi untuk menghilangkan sembelit dan terbukti menjanjikan, namun tetap saja alasan menggunakan air berkarbonasi sangat sulit dipahami.

5. Air Minum Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal

Batu kemih merupakan suatu gumpalan kristal yang menyakitkan yang terbentuk dalam sistem kemih. Umumnya, jenis yang paling banyak ditemui adalah batu ginjal. Terdapat beberapa bukti yang menunjukan bahwa asupan air yang cukup mampu mencegah terjadinya batu ginjal pada mereka yang memiliki riwayat batu ginjal. Selain itu, mencukupi kebutuhan air juga mampu mencegah terjadinya pembentukan awal pada batu ginjal, namun hal tersebut masih dibutuhkan penelitian yang lebih mendalam.

6. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Meminum banyak air dapat membantu tubuh dalam menurunkan berat badan karena air mampu meningkatkan rasa kenyang dan membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh. Dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 dengan judul Water Consumption Reduces Energy Intake at a Breakfast Meal in Obese Older Adults menunjukkan bahwa minum setangah liter air terbukti mampu meningkatkan metabolisme tubuh 24-30% selama 1,5 jam. Waktu dalam meminum air pun harus diperhatikan, karena waktu meminum air yang tepat akan mampu membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda akan mengonsumsi kalori lebih sedikit. Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity dijelaskan bahwa para pelaku diet yang meminum setangah lier air sebelum makan mampu kehilangan 44% berat badan nya selama 12 minggu. Jenis air yang terbaik pun sebenarnya air dingin, karena begitu air dingin masuk ke dalam tubuh, maka tubuh akan menggunakan energi ekstra (kalori) untuk menstabilkan suhu air dingin tersebut.

Itulah berbagai manfaat yang akan Anda rasakan jika mampu memenuhi cairan tubuh secara cukup. ingat, jaga terus hidrasi tubuh Anda pada kondisi apapun, karena cairan tubuh adalah hal yang terpenting.

Referensi:

1. http://www.inaactamedica.org/archives/2013/24448328.pdf
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
3. Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., Lee, E. C., McDermott, B. P., Klau, J. F., … Lieberman, H. R. (2011). Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women. The Journal of Nutrition, 142(2), 382–388.doi:10.3945/jn.111.142000 
4. Boschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A. M., … Jordan, J. (2003). Water-Induced Thermogenesis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(12), 6015–6019.doi:10.1210/jc.2003-030780
5. Blau, J. N. (2005). Water Deprivation: A New Migraine Precipitant. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 45(6), 757–759.doi:10.1111/j.1526-4610.2005.05143_3.x 
6. Blau, J. N., Kell, C. A., & Sperling, J. M. (2004). Water-Deprivation Headache: A New Headache With Two Variants. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 44(1), 79–83.doi:10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
7. Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L., & Davy, K. P. (2008). Water Consumption Reduces Energy Intake at a Breakfast Meal in Obese Older Adults. Journal of the American Dietetic Association, 108(7), 1236–1239.doi:10.1016/j.jada.2008.04.013
8. Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2009). Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older Adults. Obesity, 18(2), 300–307.doi:10.1038/oby.2009.235
9. Ganio, M. S., Armstrong, L. E., Casa, D. J., McDermott, B. P., Lee, E. C., Yamamoto, L. M., … Lieberman, H. R. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition, 106(10), 1535–1543.doi:10.1017/s0007114511002005
10. Murray, B. (2007). Hydration and Physical Performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(sup5), 542S–548S.doi:10.1080/07315724.2007.10719656 
11. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahashi, Y., Hosoi, Y., & Itabashi, M. (2006). Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. European Journal of Clinical Nutrition, 61(5), 616–622.doi:10.1038/sj.ejcn.1602573 
12. Mun, J.-H., & Jun, S. S. (2011). Effects of Carbonated Water Intake on Constipation in Elderly Patients Following a Cerebrovascular Accident. Journal of Korean Academy of Nursing, 41(2), 269.doi:10.4040/jkan.2011.41.2.269
13. Paik, I.-Y., Jeong, M.-H., Jin, H.-E., Kim, Y.-I., Suh, A.-R., Cho, S.-Y., … Suh, S.-H. (2009). Fluid replacement following dehydration reduces oxidative stress during recovery. Biochemical and Biophysical Research Communications, 383(1), 103–107.doi:10.1016/j.bbrc.2009.03.135
14. Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
15. Spigt, M. G., Kuijper, E. C., Schayck, C. P., Troost, J., Knipschild, P. G., Linssen, V. M., & Knottnerus, J. A. (2005). Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial*. European Journal of Neurology, 12(9), 715–718.doi:10.1111/j.1468-1331.2005.01081.x