6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

sfidn.com - Olahraga memiliki beragam manfaat bagi tubuh, terutama membentuk tubuh yang ideal. Namun, nyatanya tak hanya bermanfaat bagi fisik, olahraga juga bermanfaat untuk mental Anda. Olahraga adalah cara praktis yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Dalam beberapa penelitian, telah ditemukan bahwa olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental. Olahraga dinilai dapat mencegah dan memperbaiki mental seseorang.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan jiwa yang perlu Anda ketahui. 

6 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental 

1. Mengurangi Stres 

Olahraga dapat menurunkan kadar stres. Saat olahraga, detak jantung meningkat sehingga mampu mencegah kerusakan otak dengan menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan merangsang produksi hormon saraf (norepinefrin).

Olahraga juga dapat membuat sistem saraf dapat berkomunikasi satu sama lain, terutama saraf pusat dan saraf simpatik. Jadi, secara keseluruhan olahraga dapat menurunkan tingkat stres manusia.

2. Meningkatkan fungsi otak manusia

Studi lain menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan brain-derived neurotrophic factor (BDNF) untuk merangsang terbentuknya sel otak baru. Olahraga melatih kekuatan otot maupun aerobik yang dapat meningkatkan kadar BDNF. Hal tersebut membuktikan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi otak yang berperan aktif dalam kesehatan mental.

3. Memperbaiki mood

Olahraga dapat meningkatkan dan mengaktifkan hormon serotonin dalam tubuh. Hal itu membuat olahraga dapat memperbaiki mood atau suasana hati. Sebuah penelitian menemukan hasil bahwa subjek yang melakukan olahraga merasa lebih tenang, senang, dan puas setelah berolahraga.

Jika Anda memiliki mood yang kurang stabil, lakukanlah olahraga rutin agar suasana hati menjadi lebih ceria. 

4. Mengatasi depresi dan cemas

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar endorfin yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang manusia. Peningkatan kadar endorfin dapat mengurangi gejala depresi dan cemas. Untuk mengatasi depresi, para dokter tak jarang menyarankan pasiennya untuk berolahraga rutin dan menjaga pola makan menjadi lebih sehat.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Pola tidur dapat diatur dengan berolahraga rutin di pagi atau sore hari. Aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh sehingga membuat pikiran menjadi lebih stabil dan tenang. Pikiran yang tenang membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari.

Jika Anda sering mengalami insomnia, Anda dapat berolahraga rutin. Meskipun dapat meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi atau sore hari dan menghindari olahraga menjelang waktu tidur.

6. Memperlambat penurunan kognitif

Peningkatan risiko demensia dan penurunan fungsi kognitif berkembang seiring bertambahnya usia. Sejumlah penelitian menunjukkan adanya aktivitas fisik mampu menurunkan risiko demensia dan menurunkan fungsi kognitif. Anda dapat mulai berolahraga sejak remaja untuk memperlambat penurunan fungsi kognitif.

Itulah manfaat olahraga untuk kesehatan mental. Selain berolahraga, Anda juga bisa memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi agar suasana hati tetap terjaga.