sfidn.com — Mungkin masih banyak dari Anda yang belum menyadari tentang pentingnya melatih otot forearm, alias otot lengan bawah Anda. Faktanya, ini seringkali menjadi bagian tubuh yang diabaikan saat melakukan rutinitas olahraga.

Padahal, melatih lengan bawah akan membuat Anda lebih banyak melakukan latihan, karena ada 20 otot yang akan terlibat, dan tidak melatihnya dapat menyebabkan beberapa kelemahan utama dalam kekuatan dan perkembangan massa otot Anda secara keseluruhan.

Simaklah artikel berikut untuk mengetahui alasan mengapa melatih otot forearm itu penting untuk kehidupan Anda. Stay tuned!

7 Alasan Mengapa Anda Perlu Melatih Otot Forearm

1. Otot lengan sendiri tidak akan lengkap tanpa satu set forearm yang kuat dan berotot.

Memiliki impian lengan yang berotot tidak berarti Anda mengesampingkan lengan bawah Anda. Ini mencakup semua bagian lengan Anda, agar proposional otot lengan Anda bagus. 

Apalagi, lengan bawah yang kuat dan berotot juga penting untuk melancarkan segala aktivitas Anda, termasuk hal-hal kecil seperti mengangkat belanjaan, menggendong anak, membersihkan kebun, dan lainnya.

Dan juga, Anda pasti setuju bukan, bahwasannya lengan bawah yang lemah itu sulit untuk disembunyikan? Contoh nyatanya saat Anda harus mengenakan baju kaos pendek saat latihan di gym. 

Jadi, manfaat melatih otot forearm juga salah satunya menambah kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk berolahraga.

Bahkan, binaragawan yang menginginkan tubuh seimbang pun perlu menambahkan pelatihan lengan bawah ke dalam programnya sampai batas tertentu.

2. Kebanyakan orang menganggap melatih otot forearm tidak membosankan.

Berbagai peralatan latihan bisa Anda gunakan untuk merangsang pertumbuhan otot lengan bawah.

Ditambah lagi, otot-otot ini memang membutuhkan banyak variasi gerakan untuk membentuknya, misalnya dengan barbell, dumbell, dan kettlebell.

Itulah mengapa kebanyakan orang menganggap melatih otot lengan bawah tidak terasa membosankan, justru semakin termotivasi untuk melatihnya.

Jika Anda ingin tantangan yang baru, Anda bisa menambahkan beberapa variasi latihan forearm di sini.

3. Atlet angkat besi yang senang dengan repetisi tinggi akan menikmati pelatihan lengan bawah.

Lengan bawah terdiri atas serat berkedut lambat, yang artinya Anda merespons dengan baik untuk bobot yang lebih ringan dan set repetisi yang lebih tinggi.

Jadi, cobalah latihan dengan 50 repetisi untuk mendapatkan beberapa stimulasi pertumbuhan dan daya tahan otot lengan bawah Anda yang serius.

4. Lengan bawah yang kuat dapat menangani beban berat.

Tahukah Anda binaragawan legendaris Larry Scott? Ia adalah seorang pemenang Mr. Olympia pertama yang memiliki lengan bawah fantastis, dan berhasil melakukan repetisi parsial dengan berat 250 pon di pergelangan tangan.

Ini menunjukkan bahwa seorang lifter yang handal untuk latihan berat juga bisa melakukan sesi lengan bawah yang berat. Namun ingat, jangan terlalu sering pada awalnya, karena Anda tetap harus melindungi tendon Anda dengan baik.

5. Dapat menambah cukup banyak kekuatan fungsional.

Fighters dalam kompetisi olahraga yang sangat bergantung pada otot penarik akan menambah cukup banyak kekuatan fungsionalnya dengan menjalani pelatihan lengan bawah yang berdedikasi.

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) misalnya, yaitu seni bela diri dan pegulat lengan. 

Memiliki lengan bawah yang besar dan kuat juga dapat membantu daya lempar dalam olahraga seperti lembing dan cakram.

6. Kekuatan tangan yang serius dapat dibangun dengan melatih otot forearm.

Reverse curls, fat grip hammer curl, dan wrist rollers juga banyak diminati, lho!

Anda mungkin mengalami kelelahan, dan jika ini terjadi, cobalah mencari dukungan untuk pergelangan tangan Anda agar tetap kuat mengangkat beban. 

Dengan begitu, Anda pun akan memperoleh dukungan lengan bawah yang dibutuhkan untuk mendapatkan lebih banyak sesi latihan.

7. Pelatihan lengan bawah tidak membutuhkan banyak energi atau waktu.

Yups, manfaat melatih otot forearm yang terakhir ini juga sangat menarik, karena memang dalam dua atau tiga latihan lengan bawah bisa Anda selesaikan hanya dalam beberapa menit.

Sangat ideal bukan, untuk Anda yang memiliki keterbatasan waktu di gym?

Kesimpulan

Itulah alasan mengapa Anda perlu melatih otot forearm dengan baik, ditambah lagi dengan kelebihan latihannya yang tidak membosankan dan hemat waktu.

Jadi, jangan sampai sekarang Anda membiarkan latihan lengan bawah Anda mendapat urutan paling belakang dalam rutinitas Anda.

Bekerja keras membangun otot lengan bawah yang besar dan berotot juga dapat meningkatkan kekuatan fisik Anda secara keseluruhan.

Referensi:

• Keep Fit Kingdom (2016). 7 Top Forearm Building Benefits and Tips!
• NFPT (2022). The Importance of Grip and Forearm Strength.
• Quick and Dirty Tips (2019). The Importance of Forearm Strength and How to Build It.