7 Cara Meningkatkan Testosteron Pria

sfidn.com - Hormon testosteron seringkali diidentikkan dengan pria. Hormon steroid ini dapat berpengaruh pada pembentukan massa otot, meningkatkan energi latihan, dan mempengaruhi hasrat seksual. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention’s (CDC), kadar testosteron pria usia 19-39 tahun berkisar 264-916 ng/dL dengan rata-rata 680 ng/dL (nanogram per desiliter). Dalam salah satu studi ditemukan bahwa kadar hormon testosteron yang optimal untuk pria adalah 400-600 ng/dL. 

Hormon testosteron ini mulai meningkat ketika memasuki masa pubertas dan mencapai puncaknya saat usia 20 tahun. Setelah berusia 30 tahun ke atas, hormon ini akan menurun perlahan. Jika hormon testosteron tidak mencapai kadar rata-rata atau memiliki kadar yang rendah, Anda tak perlu khawatir karena ada beberapa cara meningkatkan hormon testosteron. 

7 Cara Meningkatkan Testosteron Pria

1. Meningkatkan intensitas latihan 

Cara alami meningkatkan testosteron adalah berolahraga. Dalam penelitian yang dimuat European Journal of Applied Physiology, pria yang rutin olahraga dapat meningkatkan kadar testosteron. Anda dapat mencoba latihan ketahanan, seperti angkat beban. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan High Intensity Interval Training (HIIT). 

2. Konsumsi vitamin D

Vitamin D mampu mendukung hormon pria. Selain bagus untuk meningkatkan imun dan melindungi kulit dari sinar UV, vitamin D juga berperan terhadap kadar hormon testosteron pria. Salah satu penelitian berjudul Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men (2011) menemukan bahwa vitamin D dapat meningkatkan hormon testosteron. 

3. Konsumsi lemak sehat 

Pola makan berpengaruh besar terhadap hormon, termasuk hormon testosteron. Salah satu hidangan yang bisa meningkatkan kadar testosteron adalah makanan tinggi protein. Beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi adalah ikan salmon, ikan tuna, dan tempe. 

4. Perbanyak asupan zinc

Cara ampuh meningkatkan kadar testosteron adalah dengan meningkatkan kadar zinc dalam tubuh. Sebagai mineral penting, zinc sebenarnya bermanfaat untuk meningkatkan hormon luteinizing yang menyebabkan peningkatan testosteron dalam aliran darah. Salah satu studi bahkan menegaskan bahwa zinc berperan penting dalam testosteron pria. 

5. Istirahat cukup 

Telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa kualitas dan durasi tidur dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh. Tidur cukup adalah salah satu cara meningkatkan hormon testosteron secara alami. Studi telah membuktikan bahwa pria yang tidur selama 7-10 jam memiliki kadar testosteron yang lebih stabil dibandingkan pria yang hanya tidur lima jam. 

6. Jangan hindari kolesterol 

Untuk meningkatkan kolesterol dengan alami, Anda dapat mengkonsumsi makanan mengandung kolesterol. Hal itu disebabkan testosteron berasal dari kolesterol. Salah satu studi menemukan bahwa terdapat hubungan kuat antara hormon testosteron bebas dan kolesterol HDL. Sumber kolesterol baik bisa Anda dapatkan dari makanan.

7. Konsultasikan dengan dokter

Cara meningkatkan testosteron yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi suplemen. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu kepada para dokter. Hal itu perlu dilakukan untuk mencegah kelebihan kadar testosteron. 

Itulah tujuh cara meningkatkan hormon testosteron pria. Dengan melakukan beberapa cara di atas, kini Anda dapat membentuk tubuh ideal dengan mudah. Namun, pastikan pula Anda mengimbangi cara tersebut dengan berolahraga.