7 Gerakan Hula Hoop yang Mudah untuk Dilakukan
sfidn.com - Hula hoop adalah salah satu latihan yang menyenangkan yang bisa Anda lakukan di mana saja dan dengan siapa saja. Jika saat ini Anda masih membayangkan kalau gerakannya hanya berputar dan menahan alatnya di pinggang, Anda keliru. Jangan salah, kalau ternyata dengan satu alat ini, Anda bisa melakukan berbagai variasi gerakan hula hoop yang menyenangkan, plus membakar banyak kalori.
Yuk, cek di sini apa saja latihan yang bisa Anda lakukan dengan hula hoop!
7 Gerakan hula hoop yang mudah untuk dilakukan
Berikut ini akan disajikan 7 macam gerakan hula hoop yang dapat Anda lakukan sendiri ataupun bersama keluarga, teman, dan pasangan.
1. Standing twist
Standing twist adalah salah satu latihan yang sangat bagus untuk otot perut. Berikut cara melakukannya:
- Pegang hula hoop dengan kedua tangan.
- Buka kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Putar tubuh ke kiri, jaga agar tubuh bagian bawah tetap lurus. Lakukan selama 5 detik.
- Kemudian, putar tubuh ke kanan dan lakukan selama 5 detik.
2. Rolling reach
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest
Rolling reach adalah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung dan kaki Anda. Gerakannya seperti saat Anda mengemudi, hanya saja kemudinya cukup besar. Inilah cara melakukannya:
- Pegang hula hoop di depan Anda dan tekuk ke depan. Pastikan alat tersebut menyentuh lantai. Kemudian, berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Jaga agar punggung tetap lurus, lalu gulung hula hoop ke kanan.
- Lakukan sampai Anda mencapai salah satu ujung ruangan.
- Kemudian, gulung hula hoop ke kiri dan kembali ke posisi awal Anda.
3. Hula hoop arm circles
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest
Fokus latihan ini adalah pada lengan dan bahu. Begini cara melakukannya:
- Pegang hula hoop di udara dan lingkari di antara telapak tangan dan lengan bawah Anda.
- Jaga siku Anda sedikit ditekuk untuk merasakan sensasi bakarnya di bahu dan lengan Anda.
4. Tree press
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest
Selama melakukan latihan ini, Anda akan menggunakan hula hoop seperti halter. Anda akan melakukan ekstensi trisep dengan sedikit variasi. Berikut langkah-langkahnya:
- Pegang hula hoop di belakang kepala.
- Angkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di sisi dalam kaki kiri, tepat di bawah lutut. Jaga agar punggung Anda tetap lurus dan lihat ke depan.
- Kemudian, turunkan hula hoop di belakang Anda dengan menekuk siku, lalu membawanya kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini 10 kali, lalu ganti dengan kaki lainnya.
5. Hula hoop V-sit
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest
V-sit adalah latihan yang mudah untuk membantu mengembangkan otot perut yang kuat. Cara melakukannya adalah:
- Duduk di lantai dan pegang hula hoop. Posisikan lengan Anda selebar bahu.
- Letakkan kaki Anda di ujung lingkaran yang lain dan posisikan selebar pinggul.
- Kemudian, condongkan tubuh ke belakang, jaga punggung tetap lurus, dan angkat kedua kaki Anda hingga berada pada 60 derajat dengan tanah. Panjangkan tangan Anda ke depan.
- Angkat tangan dan kaki Anda dan turunkan sampai kaki hampir menyentuh tanah.
- Sekali lagi, angkat tangan dan kaki Anda.
- Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk menyelesaikan satu set.
- Lakukan sebanyak 3 set untuk merasakan sensasi bakarnya di area perut Anda.
6. Hula hoop squat
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest
Squat adalah latihan yang tepat untuk pinggul dan paha, serta membantu menghilangkan lemak ekstra di pinggul. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Posisikan hula hoop di depan Anda sejauh satu lengan. Pegang dengan kedua tangan Anda.
- Dorong pinggul keluar, tekuk lutut, dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Secara bersamaan, pindahkan bagian atas hula hoop agar Anda bisa jongkok dengan benar.
- Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki.
- Kembali ke posisi awal.
7. Hula hoop Russian twist
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest
Russian twist sangat baik untuk melatih otot inti. Latihan ini sedikit meningkat jika Anda melakukannya dengan hula hoop. Inilah cara melakukannya:
- Duduk di lantai dan pegang hula hoop dengan kedua tangan Anda.
- Tekuk lutut Anda sedikit dan angkat kedua kaki Anda.
- Bersandar sedikit dan putar tubuh Anda ke kanan dengan hula hoop.
- Berhenti sejenak, lalu putar ke kiri.
- Ulangi sebanyak 25 kali untuk satu set dan lakukan sebanyak 3 set.
Seperti yang telah disebutkan bahwa latihan dengan hula hoop adalah pembakar lemak yang baik. Anda bisa membakar hingga 420 kalori. Bahkan, latihan ini telah menjadi latihan ketiga terbaik setelah kickboxing dan boot camp. Tidak hanya mengencangkan otot seluruh tubuh, tetapi juga memiliki pengaruh positif pada pikiran Anda.
Hula hooping saat ini telah menjadi tren kebugaran baru. Terkadang, sulit untuk mengikuti sesi gym yang panjang dan melelahkan. Nah, latihan dengan hula hoop adalah cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bugar.
Referensi:
- Cosmopolitan (2013). 10 Hula Hoop Exercises to Get Beyoncé Ab.
- Mirafit (2021). Hula Hoop Workout Guide.
- Stylecraze (2021). Top 10 Hula Hoop Exercises And Their Benefits.
- Women’s Health (2021). 9 Hula Hoop Workouts to Work Your Whole Body from 3 to 30 Minutes Long.