7 Gerakan untuk Memperbaiki Postur Tubuh

sfidn.com - Memiliki postur tubuh yang baik adalah impian setiap orang. Postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Postur tubuh yang bagus dapat mengurangi beban pada otot dan ligamen tubuh sehingga mengurangi risiko cedera.

Untuk memperbaiki atau menjaga postur tubuh, SFIDN telah merangkum beberapa gerakan yang bisa Anda coba. 

7 Gerakan untuk Postur Tubuh

1. Lying Dumbbell Chest Fly

Sumber: Mind Pump TV

Gerakan lying dumbbell chest fly membutuhkan sepasang dumbell. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki tetap menapak di atas lantai. Pegang dumbbell yang telah disesuaikan ukurannya dengan kemampuan Anda. Dumbbell berada di masing-masing tangan dan letakkan siku di lantai dengan sudut 45 derajat. Tekan kembali tubuh ke lantai, libatkan otot inti, hembuskan napas, dan tarik tangan bersama-sama ke atas dada seperti memeluk bola. Kemudian, balikan gerakan hingga siku kembali ke lantai. Lakukan 10-15 repetisi. 

2. Overhead Triceps Extension

Sumber: ScottHermanFitness

Mulailah berdiri, pegang satu dumbbell dengan kedua tangan, dan angkat beban ke atas kepala. Pastikan lengan lurus dan kaki terbuka selebar pinggul. Jaga lengan atas di dekat telinga dan tangan Anda di bagian atas. Tekuk siku untuk menurunkan beban perlahan di belakang kepala. Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan, kembali ke awal. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

3. Pushup

Sumber: Calisthenicmovement

Mulailah dengan posisi plank dengan tangan di bawah bahu. Libatkan inti, pertahankan tulang belikat ke belakang, dan tekuk siku ke tubuh bagian bawah dalam satu garis panjang dari kepala hingga tumit sekaligus. (Siku harus memanjang dari sisi pada sudut 45 derajat) Saat lengan atas sejajar dengan lantai, tekan kembali lurus ke atas untuk memulai. Lakukan 10 hingga 15 repetisi. 

4. Dumbbell Pullover

Sumber: ScottHermanFitness

Berbaring terlentang dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Pegang satu dumbbell berukuran sedang di antara kedua tangan. Lengan terentang lurus ke atas ke arah langit-langit. Libatkan inti sehingga kembali menekan ke lantai. Tarik lengan kembali ke sudut 45 derajat lalu tekuk siku untuk menurunkan dumbbell. Kembali ke posisi semula. Lakukan 10 hingga 15 repetisi. 

5. Close-Grip Pushup

Sumber: Howcast

Mulailah dengan posisi plank, tetapi dengan tangan tepat di bawah dada, bukan bahu. Tekuk siku lurus ke belakang. Jaga agar lengan atas tetap dekat di sisi tubuh. Tekan kembali untuk memulai. Lakukan 10 hingga 15 repetisi. 

6. Dumbbell Floor Press

Sumber: ScottHermanFitness

Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan rata di atas lantai atau matras.  Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan rentangkan lengan ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Tekuk lengan dan turunkan ke samping sampai trisep menyentuh lantai (dumbel masih akan diangkat melewati pergelangan tangan). Siku harus membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh. Perlahan balikkan gerakan dan kembali untuk memulai. Lakukan 10 hingga 15 repetisi. 

7. Single-Arm Deadbug Press

Sumber: Sean Casey

Berbaring dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Rentangkan lengan kiri lurus ke atas ke arah langit-langit (telapak tangan menghadap ke dalam) dan pegang dumbbell di tangan kanan dengan siku bertumpu di lantai sekitar 45 derajat dari tulang rusuk. Libatkan inti agar seluruh punggung tetap terhubung ke lantai, lalu rentangkan lengan kanan untuk menekan dumbbell lurus ke atas menuju langit-langit. Setelah lengan kanan terentang sepenuhnya, tekuk siku perlahan dan turunkan beban kembali ke bawah untuk memulai. Lakukan 10 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

Itulah tujuh gerakan untuk memperbaiki postur tubuh. Selain melakukan beberapa gerakan di atas, pastikan pula Anda selalu membentuk postur tubuh yang baik, terutama saat Anda duduk.