7 Gerakan Workout yang Bisa Anda Lakukan Bersama Pasangan

sfidn.com - Latihan dapat dilakukan di mana saja dan kapan pun. Namun, Anda perlu motivasi untuk melakukannya. Salah satu motivasi latihan adalah dukungan dari keluarga atau pasangan. Di bulan penuh kasih sayang ini, ada baiknya Anda mencoba latihan bersama pasangan dan orang terkasih. Latihan bersama partner, baik itu teman ataupun kekasih, memang sangat menyenangkan dan juga lebih memudahkan. Hal itu akan membuat Anda semangat untuk mencapai bodygoals. 

Beberapa Hal yang Harus Dipertimbangkan

Berlatih dengan partner akan membuat Anda menjadi lebih bersemangat dan juga mampu melatih otot Anda dengan cara yang lebih berbeda. Namun, sebelum Anda memulai latihan, pertimbangkanlah beberapa hal ini:

• Jika memungkinkan, pastikan pasangan Anda memiliki tingkat kekuatan setara dengan Anda. Hal tersebut akan membuat latihan menjadi lebih mudah dan tepat untuk dilakukan. Terlebih lagi, kalian berdua akan mendapatkan manfaat yang setara.
• Tetaplah fokus pada gerakan yang Anda lakukan, karena berlatih bersama teman atau pasangan seringkali mengalihkan Anda dari fokus gerakan latihan.

Berikut ini tujuh gerakan olahraga bersama pasangan yang bisa Anda praktikkan di rumah. 

7 Gerakan Olahraga bersama Pasangan 

1. Plank

• Anda dan pasangan harus mengambil posisi plank tinggi dan saling berhadapan sejauh setengah meter.
• Angkat tangan kanan Anda berdua lalu silahkan bertepuk tangan, lalu kembalikan tangan kanan anda pada posisi semula
• Ulangi lagi dengan tangan kiri Anda hingga beberapa repitisi.

2. Leg Lift

• Silahkan berbaring telentang, lalu minta teman Anda untuk berdiri tepat dibelakang kepala Anda, dan Anda harus memegang pergelangan kaki pasangan Anda.
• Selanjutnya silahkan lakukan gerakan leg lift, yaitu mengangkat kaki dengan mengaktifkan otot inti dan menjaga punggung agar tetap rata dengan lantai saat kaki terangkat. Anda bisa meminta teman Anda untuk mendorong kaki Anda ke depan saat sudah mencapai puncak tertinggi.

3. Burpee

• Minta pasangan Anda untuk tidur berbaring menghadap ke bawah.
• Lalu Anda harus melakukan burpee sambil melompati pasangan Anda.

4. Pistol Squat

• Anda dan pasangan harus berdiri berhadapan, sejajarkan bahu kanan Anda berdua. Lalu silahkan Anda genggam tangan pasangan Anda.
• Selanjutnya Anda berdua harus melakukan gerakan pistol squat secara bersamaan, dengan saling membantu dan menjaga keseimbangan tubuh.

5. Push-up

• Silahkan Anda mengambil posisi pushup, lalu minta pasangan Anda untuk memegan kedua kaki Anda.
• Selanjutnya Anda tinggal melakukan beberapa repitisi gerakan push-up

6. Hamstring curl

• Anda dan pasangan harus berlutut, namun pasangan Anda harus berlutut di belakang Anda.
• Minta pada pasangan Anda untuk menahan pergelangan kaki Anda dengan cara agak berlutut ke depan agar mampu menahan keseimbangan.
• Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke depan dan aktifkan otot hamstring Anda. Lalu tahan tubuh Anda dengan kedua tangan Anda, dan dorong untuk bisa melakukannya lagi hingga beberapa repitisi.

7. Tricep Dip

Latihan ini akan menargetkan otot kaki Anda dan otot lengan atau otot tricep pasangan Anda. Anda bisa melakukan gerakan ini secara bergantian, dengan cara:

• Pertama Anda harus melakukan gerakan wall sit
• Selanjutnya Anda bisa mempersilahkan pasangan Anda untuk melakukan dip, caranya adalah dengan meminta pasangan anda untuk untuk meletakan tangannya di atas lutut Anda dengan jari menghadap ke depan, lalu tekuk lutut dengan kaki yang masih sejajar dengan tanah atau bisa juga merentangkan kaki di atas lantai. Lakukan gerakan dip sambil menekuk siku lalu rentangkan kembali.

Itulah ke 7 gerakan yang bisa Anda lakukan bersama pasangan Anda. Terlihat lebih seru dan menantang bukan?  

Referensi

1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3014/does-working-out-with-a-partner-affect-performance
2. https://www.planetfitness.com/community/articles/6-fun-partner-workouts-you-and-your-gym-buddy
3. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/partner-workouts