7 Ide Sarapan Pra-Latihan untuk Meningkatkan Performa Olahraga

sfidn.com - Sarapan sebelum olahraga apat meningkatkan energi tubuh. Mengonsumsi makanan yang ideal dapat menjadi bahan bakar selama latihan.  Steve Ball, Ph.D., profesor nutrisi dan fisiologi olahraga di University of Missouri, mengungkapkan bahwa olahraga dengan asupan nutrisi  yang tak cukup dapat menurunkan performa. Oleh karena itu, agar olahraga dapat dijalankan dengan efektif, Anda perlu mengonsumsi sarapan tinggi nutrisi.

Berikut ini beberapa ide sarapan pra-latihan yang bisa dicoba. 

7 Menu Sarapan Sebelum Olahraga untuk Tingkatkan Performa Latihan

1. Smoothie buah 

Smoothie ideal dikonsumsi sebelum berolahraga karena mengandung nutrisi tinggi dan mudah disantap. Anda bisa membuat smoothie sesuai dengan warna kesukaan Anda. Misalnya, jika Anda menyukai warna pink, Anda bisa menggunakan buah naga atau strawberry sebagai bahan smoothie tersebut. Anda juga bisa menambahkan yogurt dan kacang, selain menggunakan buah dan susu. 

2. Granola atau protein bar

Fleksibel, ringkas, mudah dimakan, dan dikemas dengan nutrisi yang tinggi, granola atau protein bar sering menjadi pilihan sarapan para olahragawan. Bar yang kaya protein adalah pilihan yang tepat sebelum latihan angkat beban di tempat fitness.

3. Roti panggang dengan selai 

Roti panggang dengan selai bisa Anda jadikan sarapan sebelum latihan. Pasalnya, makanan ini mudah dicerna dan mudah dibuat. Anda bisa menggunakan roti gandum dengan olesan selai kacang. Anda juga bisa menggunakan roti bebas gluten. 

4. Pisang 

Makanan ini bisa dikonsumsi oleh Anda yang sering mual setelah bangun tidur. Pisang mudah dicerna dalam perut. Mengonsumsi pisang dengan kombinasi selai kacang dapat meningkatkan protein dan lemak baik agar tubuh tetap bersemangat. 

5. Oatmeal 

Oatmeal dikemas dengan karbohidrat dan protein kompleks. Anda bisa memilih oatmeal instan, oatmeal masak, atau overnight oatmeal. Apapun pilihan jenis oat yang akan Anda konsumsi, pastikan Anda menambahkan buah atau kacang-kacangan dalam oat tersebut agar oat mengandung protein tambahan. 

6. Yogurt 

Yogurt adalah salah satu makanan yang mudah dicerna tubuh dan memenuhi asupan karbohidrat dan protein tubuh sebelum latihan. Jika Anda mengonsumsi yogurt tanpa pemanis, pilihlah pemanis buatan, seperti madu untuk meningkatkan energi tubuh saat olahraga. 

7. Telur rebus

Makanan kaya protein satu ini bisa Anda konsumsi sebelum olahraga. Untuk mencegah rasa amis saat dikonsumsi, Anda juga bisa menambahkan buah-buahan segar, seperti anggur atau pisang. Buah-buah tersebut juga dapat meningkatkan kinerja olahraga Anda.

Itulah beberapa makanan yang bisa dipilih untuk dikonsumsi pra-latihan. Selain memilih beberapa makanan tersebut, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan sehat pasca-olahraga.