sfidn.com - Menjaga perut tetap kencang memang bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi wanita yang telah melahirkan dan pria yang menginginkan perut six pack. Namun, tahukah Anda bahwa sebenarnya ini bisa diatasi dengan olahraga? Salah satunya dengan aerobik air.

Ini adalah jenis latihan yang berkaitan dengan aktivitas berdiri di kolam renang, seperti berjalan di air, angkat kaki, dan gerakan kickboard.

Pengembangan terbarunya menggunakan sarung tangan berselaput, dumbbell, dan manset daya apung untuk meningkatkan tantangan latihan, tetapi tetap berdampak rendah.

Artikel ini akan memberikan Anda beberapa referensi latihan aerobik air yang dapat membantu membakar lemak perut secara efektif.

7 Latihan aerobik air ini ampuh bakar lemak perut

1. Pool walking

Sumber: youtube.com/AskDoctorJo

Berjalan memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan, termasuk lutut yang lebih kuat dan tidur yang lebih baik. Ketika Anda melakukannya di air, ini juga mengurangi dampak pada sendi Anda.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi dada, menghadap ke ujung kolam yang berlawanan.
• Posisikan satu kaki di depan yang lain dan berjalan bolak-balik dengan kecepatan cepat melintasi panjang kolam.
• Saat berjalan, gerakkan lengan Anda ke samping seperti sedang berjalan dengan penuh kekuatan.

Tips:

• Untuk mengurangi intensitas latihan, berjalan di kolam renang yang lebih dangkal. 
• Untuk meningkatkan intensitas latihan, gunakan sepasang pemberat kolam renang.

2. Skipping rope

Sumber: youtube.com/ASA

Latihan aerobik air selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak perut adalah skipping rope – tanpa membebani lutut dan sendi pinggul Anda. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan pool noodle.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi bahu.
• Pegang salah satu ujung pool noodle dengan masing-masing tangan.
• Bawa pool noodle ke depan tubuh Anda dengan tangan rileks.
• Sapukan pool noodle di bawah tubuh Anda, sambil melompat dan menyelipkan lutut ke dada secara bersamaan.
• Sapu pool noodle di atas kepala Anda sampai kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips:

• Untuk memodifikasi latihan, Anda bisa melakukan gerakan yang sama tanpa pool noodle sama sekali. Ini dapat mengurangi resistensi dan membuat gerakan tubuh bagian atas Anda menjadi lebih mudah.

3. Treading water

Sumber: youtube.com/SWIMVICE

Meski terlihat gampang, sebenarnya gerakan treading water (menginjak air) tidaklah semudah itu. Namun, ini bisa melatih seluruh tubuh Anda, terlebih lagi jika Anda menyukai latihan kardio.

Anda akan membutuhkan sepasang sarung tangan berselaput untuk menambah daya tahan.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi dagu dengan tangan di sisi tubuh Anda.
• Dayungkan tangan Anda di depan tubuh Anda dan tendang kaki Anda sampai tubuh Anda terangkat dari dasar kolam.
• Kayuh lengan dan kaki Anda terus seolah-olah Anda sedang berenang di tempat tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh dasar kolam.

Tips:

• Ini termasuk latihan aerobik air yang intens dan dapat membakar 450 kalori atau lebih hanya dalam waktu 30 menit. Jadi, pastikan Anda mengambil istirahat sesuai dengan kebutuhan.

Latihan lain yang bisa dilakukan di air

4. Jumping jacks

Sumber: youtube.com/Howcast

Latihan ini mungkin sudah umum bagi Anda. Kabar baiknya, ini juga bisa dilakukan di air.

Cobalah jumping jacks di kolam renang untuk menargetkan tubuh bagian bawah Anda dan membangun kekuatan.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi dada, kaki rapat, dan tangan di samping tubuh.
• Dalam gerakan melengkung, angkat tangan ke atas saat Anda melepaskan kaki Anda.
• Dengan rebound yang cepat, balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal.

Tips:

• Latihan ini lebih sulit dilakukan di air daripada di darat. Jadi, pertahankanlah gerakan yang lebih lambat selama Anda melakukannya di kolam renang.

5. Side shuffle

Side shuffle juga bisa menjadi salah satu bagian dari aerobik air yang efektif membantu Anda membakar lemak perut.

Gerakannya menjaga Anda tetap jongkok, sehingga fokus pada otot paha dan bokong Anda, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi paha.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan dorong pinggul Anda kembali ke posisi setengah jongkok.
• Pegang tubuh bagian atas Anda dengan stabil, lalu langkahkan kaki ke samping dengan cepat melintasi lebar kolam.
• Balik arah setelah Anda mencapai sisi lain dan ulangi.

6. Alternating scissor jump

Jika latihan aerobik air ini dilakukan dengan benar, akan terlihat sedikit seperti jogging yang berlebihan.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi dada, kaki selebar bahu, dan lengan di sisi tubuh.
• Lompat dan tendang kaki kiri Anda ke depan, gerakkan lengan kanan Anda ke depan dengan menekuk siku.
• Pada saat yang sama, tendang kaki kanan dan lengan kiri Anda di belakang Anda.
• Kemudian, mendarat kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi yang berlawanan secara bergantian di antara dua posisi secepat mungkin.

7. Butt kicker

Jika di gym butt kicker sering dilakukan sebagai bagian dari pemanasan dinamis, di kolam renang, ini bisa menjadi aerobik air yang semakin menantang.

Cara melakukan:

• Berdiri di kolam renang setinggi pinggang dan menghadap ke sisi kolam. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak.
• Tekuk lutut kanan dan tendang tumit kanan Anda ke glutes Anda.
• Kemudian, turunkan kaki kanan Anda kembali ke dasar kolam dan ulangi di sisi yang berlawanan.
• Ganti kaki Anda ke depan dan ke belakang dengan cepat.

Tips:

• Untuk melakukannya, Anda bisa memegang tepi kolam untuk keseimbangan ekstra.

Inilah rekomendasi latihan aerobik air yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Latihan ini efektif membantu mengurangi lemak, karena bisa membakar lebih banyak kalori. Selain itu, juga dapat membangun kekuatan dan berdampak rendah pada persendian Anda.

Namun ingat, padukan juga dengan diet sehat dan bergizi seimbang, sehingga tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dapat tercapai secara maksimal. Selamat berlatih!

Referensi:

• Livestrong (2021). The Best Water Aerobics Workouts and Exercises.
• Sanusi R, Widiyanto W. 2018. Pengembangan model aquarobic exercise untuk pembakaran lemak pada overweight. Jurnal Keolahragaan. 6(2): 139-149.
• Stetoskoop (2020). Burn Off Your Fat With Aquarobic.
• WebMD (2020). Water Aerobics.
• Wikipedia. Water Aerobics.