7 Makanan Untuk Bantu Program Clean Bulking Anda

sfidn.com – Untuk sebagian besar orang, bulking bukan hanya sekedar meningkatkan asupan kalori dari makanan. Bulking adalah tentang melakukan kalori surplus dengan mengonsumsi asupan makanan yang berkualitas guna meningkatkan kemampuan tubuh dalam meningkatkan massa otot tanpa adanya tambahan lemak tubuh yang berlebihan. Bulking juga adalah tentang meningkatkan massa otot tubuh sebanyak mungkin sampai mencapai persentase lemak tertentu untuk kemudian melakukan program cutting. Jadi, jika program bulking Anda di dominasi dengan makanan fast food atau junk food, maka kemungkinan besar ada sekitar 20% timbunan lemak yang ada ditubuh Anda. Untuk menghindari hal tersebut, berikut ini adalah 7 makanan yang efektif unutk membantu program bulking sehat atau clean bulking Anda.

1. Steak Daging Sapi

Steak daging sapi adalah salah satu makanan dengan peringkat tertinggi dari segi gizi. Potongan daging yang berkualitas tinggi memiliki kandungan protein, lemak sehat, dan kaya akan vitamin dan mineral untuk pembentukan massa otot. Jika Anda ingin mengonsumsi steak daging sapi sehari dalam sekali, maka pastikanlah untuk mengonsumsinya pasca latihan. Selain itu, lemak yang ada pada steak daging sapi juga merupakan jenis lemak yang baik. Jadi, jangan Anda buang lemak pada steak danging sapi dan konsumsilah lemak baik itu.

2. Telur

Salah satu cara yang paling sederhana, termudah, dan paling hemat untuk menignkatkan kadar hormon testosteron adalah dengan mengonsumsi sekitar 6 butir telur per hari. Namun, kuning telur selalu di klaim mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat. Padahal, kuning telur memiliki kandungan setengah dari protein dan semua lemak di dalamnya berjenis lemak sehat yang mampu meningkatkan kadar hormon testosteron Anda dan beragam manfaat kesehatan lainnya. Jadi, cobalah untuk mengonsumsi 6 telur rebus sebagai sarapan, atau mencampur telur mentah ke dalam minuman protein Anda.

3. Mentega dan Butter Organik

Pada umumnya, susu selalu tidak diakui sebgai sumber makanan sehat dalam beragam jenis diet. Namun, penasihat nutrisi yang berpendidikan pada umumnya akan memberikan toleransi untuk mentega dan butter orgranik. Mentega dan butter organik memiliki konsentrasi vitamin, mineral, anti-oksidan, dan lemak sehat yang tinggi dan sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap maksimal. Jadi, cobalah untuk mengolah masakan Anda dengan mentega yang baik.

4. Gandum

Gandum adalah makanan yang ideal untuk memenuhi nutrisi Anda saat menjalani program bulking karena memiliki jenis karbohidrat yang baik. Gandum dalam bentuk oat juga sangat kaya akan serat yang mampu memberikan tubuh banyak sumber energi yang bagus. Untuk kebanyakan atlet binaragawan, oat adalah sumber sarapan yang baik untuk tubuh. Anda bisa mencampur oat ke dalam bubuk protein yang diseduh dengan menggunakan susu sebagai sarapan yang sehat dan bergizi.

5. Nasi Merah

Nasi merah adalah sumber makanan lain yang baik untuk dikonsumsi saat menjalani program bulking. Nasi merah juga adalah makanan yang murah, mudah, sehat, dan juga padat kalori guna meningkatkan asupan karbohidrat Anda. Kenapa bukan nasi putih? Karena kandungan GI pada nasi putih tergolong tinggi dan oleh karena itu tidak ideal untuk dikonsumsi setiap hari.

Nasi adalah sumber karbohidrat yang lebih disukai oleh tubuh daripada sumber karbohidrat lain seperti roti. Roti memiliki banyak kandungan pengawet dan mengonsumsi roti dalam jumlah yang besar akan menyebabkan kembung.

6. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat luar biasa yang dikemas dengan vitamn B yang penting dalam proses pembentukan otot. Alpukat juga dilindungi oleh lapisan kulit yang tebal, sehingga membuatnya lebih kebal dari banyak herbisida dan peptisida. Seluruh alpukat pada dasarnya berkualitas organik dan sangat aman untuk dikonsumsi. Jadi, saat sedang ada panen alpukat atau sedang musim alpukat, cobalah untuk mengonsumsinya dan menambahkannya pada setiap makanan Anda.

7. Kacang

Saat Anda sedang dalam program bulking, cobalah untuk terap mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori. Sebagian besar sayuran memang mampu memberikan banyak serat, namun tidak mampu melengkapi asupan kalori yang Anda butuhkan saat menjalani program bulking. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang kenari, dan hazelnut adalah makanan yang tinggi protein dan lemak sehat. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya sangat tinggi dengan disertai vitamin dan meneral penting yang baik untuk perkembangan otot. Cobalah untuk mengonsumsi segenggam kacang dikala waktu santai atau waktu luang Anda, atau Anda bisa mencampurnya kedalam protein shake dengan segenggam kacang.

Itulah ke-7 makanan untuk membantu program clean bulking Anda. ke-7 makanan di atas bisa Anda tambahkan varasi atau bisa Anda konsumsi dengan cara apapun guna meningkatkan cita rasa dari makanan tersebut. Jika sudah mencapai terget yang sudah diinginkan, selanjutnya Anda tinggal menjalankan program cutting saja untuk memangkas sedikit lemak yang hadir pada saat program clean bulking