7 Manfaat Latihan Sepeda Statis di Tempat Gym

sfidn.com - Mengendarai sepeda statis adalah salah satu cara efisien dan efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Tak hanya itu, sepeda statis juga dapat membantu meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan mengaktifkan otot. Jika dibandingkan dengan beberapa jenis alat latihan kardio lainnya, sepeda statis dapat mengurangi tekanan pada persendian. Meskipun demikian, Anda masih bisa latihan aerobik dengan baik. 

Ada banyak manfaat berolahraga dengan sepeda statis. Berikut beberapa manfaat bersepeda yang telah SFIDN rangkum. 

Manfaat Sepeda Statis di Tempat Gym 

sumber: IDNTimes.com

1. Membantu menurunkan berat badan 

Bergantung pada intensitas latihan dan berat badan, Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan latihan sepeda statis. Manfaat latihan sepeda dalam ruangan menjadi pilihan olahraga yang sangat baik untuk pembakaran kalori dengan cepat. Membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi adalah kunci penurunan berat badan.

2. Membakar lemak tubuh 

Berolahraga dengan intensitas tinggi membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan. Pada akhirnya, hal itu dapat menghilangkan lemak. Salah satu manfaat latihan sepeda adalah pembakaran lemak tubuh. 

Sebuah penelitian tahun 2010 menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori akan efektif dalam mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Selain itu, bersepeda juga efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Para peserta penelitian tersebut bersepeda selama 45 menit dalam waktu tiga kali seminggu dan mereka mengkonsumsi 1.200 kalori per hari selama 12 minggu.

3. Meningkatkan kebugaran kardio 

Ada banyak manfaat bersepeda. Olahraga sepeda adalah cara terbaik memompa jantung. Latihan kardiovaskular atau aerobik, seperti bersepeda dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, latihan sepeda juga bermanfaat untuk meningkatkan memori dan fungsi otak, membuat tidur lebih berkualitas, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan imunitas. 

4. Mengurangi risiko diabetes

Diabetes erat kaitannya dengan obesitas. Oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Sepeda statis adalah pembakar kalori yang bagus dan dapat membantu Anda mengurangi risiko diabetes dengan pembakaran kalori.

5. Meningkatkan keseimbangan

Bersepeda statis membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Penelitian berjudul “Effects of stationary cycling exercise on the balance and gait abilities of chronic stroke patients” menyatakan bahwa jenis sepeda gym dapat berguna untuk orang tua dan orang-orang yang baru saja pulih dari stroke. Sepeda statis dapat dijadikan alat terapi. 

6. Memperkuat kaki dan otot tubuh bagian bawah

Mengendarai sepeda statis dapat membantu membangun kekuatan pada kaki dan otot tubuh bagian bawah. Mengayuh sepeda dapat membantu memperkuat betis, paha belakang, dan paha depan Anda. Selain itu, manfaat bersepeda dapat melatih otot inti, punggung, dan bokong. 

Jika menggunakan sepeda dengan pegangan, Anda juga dapat melatih otot tubuh bagian atas, termasuk bisep, trisep, dan bahu.

7. Menciptakan latihan interval

Latihan interval akan membuat Anda berlatih lebih lama. Bersepeda adalah latihan interval yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Sepeda statis memiliki tingkat ketahanan yang bervariasi sehingga Anda dapat berolahraga dengan intensitas rendah, sedang, atau tinggi. Hal itu membuat sepeda statis ideal dijadikan latihan interval.

Nah, itulah tujuh manfaat bersepeda statis di tempat gym. Manfaat-manfaat tersebut akan Anda dapatkan jika berlatih dengan intens dan konsisten.