7 Manfaat Sauna setelah Gym, Lebih dari Sekadar Relaksasi

sfidn.com – Ternyata, melakukan sauna setelah gym bisa memberikan banyak manfaat luar biasa. Bukan hanya sekadar merelaksasi tubuh tapi berkontribusi besar pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Apa Itu Sauna dan Jenis-jenisnya?

Sauna adalah sebuah ruangan yang dirancang khusus untuk menghasilkan panas kering atau uap yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan mendorong keluarnya keringat.

Ada beberapa jenis sauna, yaitu sauna kering (dry sauna), sauna uap (steam sauna), dan sauna inframerah (infrared sauna).

Jenis-jenis sauna:

• Dry sauna adalah jenis sauna yang menggunakan pemanas listrik atau kayu untuk memanaskan batu khusus yang kemudian akan menghasilkan panas kering. Umumnya, tingkat kelembapan di dalam dry sauna sangat rendah.
• Steam sauna dikenal juga sebagai “steam bath” atau “stream room". Jenis sauna ini menghasilkan uap dengan menyiramkan air ke atas batu yang panas sehingga kelembapan di dalam ruangan tersebut sangat tinggi dan membuat udara terasa lebih hangat.
• Infrared sauna menggunakan pemanas inframerah untuk memanaskan tubuh secara langsung tanpa memanaskan udara yang ada di sekitarnya. Suhu di dalam infrared sauna biasanya lebih rendah daripada jenis sauna tradisional lainnya tapi efek panas bisa lebih dirasakan di dalam tubuh.

Anda bisa menemukan sauna dengan mudah di beberapa tempat spa, salon, pusat perbelanjaan, hingga pusat kebugaran. Dengan begitu, Anda bisa segera pergi ke sauna setelah melakukan gym dan olahraga.

Manfaat Sauna setelah Gym

Berikut adalah beberapa manfaat sauna setelah gym untuk kesehatan dan kebugaran:

1. Mempercepat Pemulihan Otot

Selama nge-gym, otot mengalami stres dan kerusakan mikro. Ini membuat tubuh harus memulihkan diri dan memperbaiki otot-otot yang rusak dengan cepat jika tidak ingin mengalami kerusakan yang lebih parah.

Salah satu cara untuk mempercepat pemulihan otot setelah gym adalah pergi ke sauna. Itu karena suhu panas yang ada di dalam ruangan tersebut bisa meningkatkan sirkulasi darah. 

Aliran darah yang lancar akan membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi penting lainnya menuju otot yang rusak dengan lebih cepat.

2. Mengeluarkan Racun dari Tubuh

Saat berada di sauna, suhu tubuh akan meningkat dan menyebabkan Anda berkeringat. Keringat dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, termasuk logam berat dan bahan kimia berbahaya lainnya.

Detoksifikasi melalui keringat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sekaligus memberikan efek segar setelah olahraga.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Sauna juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Itu karena panas dari sauna menyebabkan pembuluh darah melebar sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah. 

Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi dan ingin menjaga kesehatan jantung.

4. Mengurangi Ketegangan pada Otot

Ketegangan otot adalah masalah yang umum terjadi setelah nge-gym. Namun, menghabiskan waktu di sauna bisa membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, mengurangi rasa tidak nyaman, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini membuat Anda merasa lebih rileks dan siap untuk aktivitas berikutnya.

5. Mengurangi Nyeri Otot (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah rasa nyeri yang muncul 24 hingga 48 jam setelah berolahraga. Sauna dapat membantu mengurangi DOMS dengan meningkatkan aliran darah dan mempercepat proses pemulihan. Ini membuat nyeri otot berkurang dan memungkinkan Anda untuk tetap aktif tanpa merasa kesakitan.

6. Menyehatkan Kulit

Keringat yang dihasilkan saat berada di sauna akan membuka pori-pori sehingga dapat mengeluarkan kotoran dan minyak berlebih yang tertumpuk di kulit. Ini tidak hanya membuat kulit tampak lebih bersih dan segar tapi juga membantu mencegah jerawat dan masalah kulit lainnya. 

Dengan rutin menggunakan sauna, terutama setelah gym dan olahraga, kulit Anda akan tampak lebih cerah, sehat, dan bercahaya.

Namun, jangan terlalu sering atau terlalu lama di sauna karena suhu panas bisa merusak jaringan kulit yang membuatnya menjadi panas atau kemerahan bahkan membuat Anda mengalami eksim.

7. Memperbaiki Kualitas Tidur

Sauna setelah gym membuat tubuh cenderung lebih rileks dan tenang. Efek ini biasanya berlanjut hingga malam hari sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk memulihkan otot dengan cepat.

Baca Juga:

Jadwal Workout di Rumah dengan Alat yang Minim

Berapa Kali ke Sauna setelah Olahraga?

Meski sauna setelah olahraga bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, namun melakukannya terlalu sering juga tidak disarankan karena dapat memicu beberapa efek samping yang tidak diinginkan, seperti dehidrasi dan gangguan kesuburan pada pria.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan sauna setelah gym atau olahraga sebanyak 2-3 kali saja per minggu dengan durasi tidak lebih dari 20 menit.

Jangan lupa untuk mengonsumsi banyak air putih setelah olahraga dan sebelum sauna agar tubuh Anda tidak kekurangan cairan.

Jika Anda memiliki akses untuk pergi ke sauna setelah gym dan olahraga, jangan ragu untuk mencobanya karena ada banyak manfaat yang menanti Anda di sana. Selamat mencoba.