7 Rekomendasi Suplemen Fitness untuk Membentuk Otot Dada

Sfidn.com – Salah satu manfaat penting dari olahraga adalah mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Memiliki otot yang kuat dan sehat seringkali menjadi kebanggaan tersendiri. Berdasarkan beberapa penelitian, ada tiga aktivitas yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot yang maksimal. Pertama, konsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar. Kedua, mengonsumsi lebih banyak protein dari yang dihancurkan. Ketiga, lakukan latihan untuk membentuk otot.

Beberapa aktivitas tersebut dapat dilakukan pula dengan mengonsumsi suplemen. Biasanya, suplemen fitness mempunyai manfaatnya masing-masing, misalnya untuk membentuk otot dada. Berikut rekomendasi suplemen terbaik untuk membentuk dan meningkatkan massa otot dada. 

7 Rekomendasi Suplemen untuk Membentuk Otot Dada

1. Creatine

Cara membentuk otot dada salah satunya adalah dengan konsumsi suplemen creatine. Senyawa yang diproduksi secara alami dalam tubuh disebut dengan creatine atau kreatin. Kandungan ini memberikan energi untuk otot dan jaringan lain dalam tubuh. 

Konsumsi kreatin dalam suplemen akan meningkatkan kandungan kreatin pada otot hingga 40%. Suplemen kreatin banyak dikonsumsi di kalangan bodybuilder untuk membentuk dan meningkatkan massa otot, terutama otot dada. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa suplemen creatine membantu meningkatkan daya simpan fosfokreatin, senyawa fosfat berenergi tinggi yang terdapat dalam otot. 

Selain itu, creatine juga dapat meningkatkan kandungan air di dalam sel otot. Hal tersebut membuat sel otot sedikit membengkak dan menghasilkan sinyal pembentukan otot. Tak hanya itu, suplemen ini juga dapat meningkatkan kadar hormon dalam pertumbuhan otot, seperti IGF-1 (hormon insulin). 

2. Weight Gainers

Weight gainers adalah suplemen yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori dan protein. Umumnya, suplemen ini dikonsumsi oleh orang yang berjuang mencari cara membesarkan otot dada dan mendapatkan otot. Suplemen ini mengandung kalori, karbohidrat, dan protein. Weight gainers diformulasikan khusus untuk menambah berat badan dengan tujuan pembentukan otot. 

Suplemen weight gainers mengandung lebih dari 1.000 kalori per porsi. Banyak orang mengira kalori ini berasal dari protein karena sangat penting untuk pembentukan otot. Namun, sebenarnya kalori ini berasal dari karbohidrat. Meskipun produk ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, Anda juga tetap harus melakukan latihan otot dada agar konsumsi suplemen sejalan dengan tujuan pembentukan otot. 

Beberapa penelitian menyatakan bahwa suplemen weight gainers lebih efektif dikonsumi oleh orang dewasa yang memiliki napsu makan rendah selama latihan pembentukan otot. 

3. Suplemen Protein 

Cara membesarkan otot dada salah satunya bisa dilakukan dengan konsumsi suplemen protein. Mengonsumsi protein yang cukup sangat dibutuhkan untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Suplemen bisa menjadi alternatif ketika Anda mengalami kesulitan memperoleh protein dari makanan. Ada banyak suplemen protein yang bisa membantu Anda membentuk otot dada, di antaranya whey dan protein kedelai. 

Studi menyatakan bahwa menambahkan protein ekstra melalui suplemen dapat meningkatkan otot lebih cepat dibandingkan menambahkan karbohidrat ekstra. Namun, manfaat suplemen protein ini lebih cepat terlihat pada orang yang tidak mengonsumsi protein dalam makanannya. 

 4. Beta-Alanine

Beta-alanine adalah asam amino yang mampu mengurangi rasa lelah setelah olahraga dan dapat meningkatkan kinerja Anda saat olahraga. Selain itu, beta-alanine bisa meningkatkan massa otot jika diiringi dengan latihan. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 4 gram beta-alanine per hari selama delapan minggu dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Penelitian lain menunjukkan bahwa menambahkan suplemen beta-alanine ke dalam program latihan interval intensitas tinggi selama enam minggu dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sekitar 1 pon (0,45 kg). Suplemen ini diperlukan untuk membantu membentuk otot dada jika dikombinasikan dengan latihan. 

5. Branched-Chain Amino Acids (BCAA)

Branched-Chain Amino Acids (BCAA) terdiri atas tiga asam amino, yaitu leusin, isoleusin, dan valin. Ketiga kandungan tersebut ditemukan di sebagian besar sumber protein, terutama yang berasal dari hewani, seperti daging, unggas, telur, susu, dan ikan. Berdasarkan penelitian, BCAA sangat penting untuk pertumbuhan otot dan membentuk sekitar 14% asam amino di dalam otot. 

Penelitian lain menunjukkan bahwa BCAA dapat membantu penambahan otot atau memperkecil potensi kehilangan otot. BCAA adalah suplemen fitness yang paling bagus. Suplemen ini akan bermanfaat dan menunjukkan hasil yang efektif jika diiringi dengan konsumsi makanan mengandung protein yang cukup. 

6. Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) adalah senyawa yang diproduksi saat tubuh Anda memproses leusin asam amino. HMB mengurangi pemecahan protein otot. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa HMB paling efektif bagi Anda yang baru memulai olahraga atau ingin meningkatkan intensitas latihan mereka. 

7. Glutamine

Untuk membantu pembentukkan otot dada, glutamine efektif meningkatkan massa otot pada individu usia produktif. Selain itu, glutamine juga berperan penting dalam metabolisme protein dan menjaga volume sel otot. Telah banyak orang yang menjual suplemen fitness, baik di Jakarta Barat, Jakarta Selatan, Jakarta Timur, dan Jakarta Utara. Dengan demikian, Anda bisa memilih suplemen terbaik yang cocok dengan kebutuhan Anda. 

Nah, itulah 7 rekomendasi suplemen fitness. Selain memiliki kandungan yang beragam, manfaat masing-masing suplemen pun berbeda. Perlu Anda ingat, penggunaan suplemen akan terlihat lebih maksimal jika Anda mengimbanginya dengan latihan otot atau olahraga yang konsisten. Suplemen fitness hanya berperan sebagai pelengkap dalam proses pembentukan otot, bukan faktor utama. Oleh karena itu, awali usaha Anda dengan latihan pembentukan otot dada secara konsisten, misalnya melakukan dumbbell bench press, plank, dan push-up. Setelah itu, lengkapi dengan suplemen pembentuk otot.