7 Suplemen yang Memulihkan Tenaga Anda dengan Cepat

sfidn.com – Di kehidupan yang serba cepat sering kali membuat kita lelah dan kekurangan energi. Bagi beberapa orang, mengonsumsi vitamin atau suplemen bisa menjadi solusi cepat untuk memulihkan tenaga. 

Dari sekian banyaknya suplemen penambah energi, penting untuk mengetahui suplemen mana yang benar-benar efektif dan aman untuk dikonsumsi.

7 Suplemen untuk Memulihkan Tenaga

Berikut adalah beberapa suplemen yang terbukti dapat memulihkan tenaga dengan cepat:

1. Kafein

Kafein adalah stimulan yang paling umum dikonsumsi karena efektif memulihkan serta meningkatkan tenaga dengan cepat. Anda bisa menemukan kafein di beberapa jenis minuman, seperti kopi hitam, teh, cokelat, dan minuman berenergi.

Mengapa kafein bisa memulihkan tenaga Anda? Itu karena kafein bekerja dengan menghambat adenosin, yaitu neurotransmitter yang menyebabkan rasa kantuk. 

Efek kafein dapat dirasakan dalam hitungan menit setelah dikonsumsi dan dapat bertahan selama beberapa jam. Meski begitu, kafein memiliki efek samping yang kurang menyenangkan, seperti detak jantung yang meningkat, pusing, kegelisahan, dan gangguan tidur.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 berperan penting dalam produksi sel darah merah dan fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan anemia. 

Suplemen vitamin B12, terutama dalam bentuk Methylcobalamin dapat membantu meningkatkan energi, terlebih bagi mereka yang memiliki defisiensi atau pola makan yang kurang seimbang.

3. Creatine

Creatine adalah suplemen olahraga yang populer di kalangan atlet dan binaragawan. Suplemen ini membantu meningkatkan produksi adenosine triphosphate (ATP), yakni sumber energi utama bagi sel-sel tubuh. 

Dengan meningkatkan cadangan ATP, creatine dapat membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan selama aktivitas fisik intensif.

4. Zat Besi

Zat besi adalah komponen penting dalam pembentukan sel darah merah yang akan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang ditandai dengan kelelahan ekstrem. 

Suplemen zat besi dapat membantu mengatasi kelelahan, terutama pada wanita yang mengalami menstruasi atau orang-orang dengan pola makan rendah zat besi.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi. 

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan gangguan tidur. Oleh karena itu, suplemen magnesium dapat membantu mengatasi masalah ini dan memulihkan tenaga Anda secara bertahap.

6. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme (CoQ10) adalah antioksidan yang dapat membantu menghasilkan energi dalam sel. Suplemen ini akan memulihkan tenaga Anda dan mengurangi kelelahan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau fibromyalgia.

7. Ashwagandha

Ashwagandha adalah tanaman adaptogen yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional India selama berabad-abad. Adaptogen membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan meningkatkan energi.

Penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi kelelahan dan memulihkan tenaga.

Kesimpulan

Memilih suplemen yang tepat untuk memulihkan tenaga tergantung pada kebutuhan individu dan kondisi kesehatan masing-masing. 

Kafein dan creatine mungkin cocok bagi Anda yang membutuhkan dorongan energi cepat. Sementara vitamin B12 dan zat besi penting bagi mereka yang mengalami defisiensi nutrisi. Sedangkan CoQ10, ashwagandha, dan magnesium bisa membantu meningkatkan energi secara keseluruhan secara jangka panjang. 

Sebelum mengonsumsi suplemen baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau melakukan pengamatan secara mandiri untuk memastikan efek dan keamanannya di tubuh Anda.

Dengan informasi yang tepat, Anda dapat memilih suplemen yang paling efektif untuk memulihkan tenaga dan meningkatkan kualitas hidup Anda.