8 Gerak Latihan Dada dan Punggung dari Arnold Schwarzenegger

sfidn.com – Para penggiat fitness tentunya sudah tidak asing lagi dengan seorang Arnold Schwarzenegger. Dia adalah seorang aktor plus binaragawan dengan gelar Mr. Olympia sebanyak 7 kali. Binaragawan ini dikenal dengan massa ototnya yang besar dan padat, maka tidak heran dia selalu memenangkan ajang binaraga bergengsi, Mr. Olympia.

Jika Anda berniat untuk memiliki masa otot dada dan punggung layaknya Arnold, maka Anda bisa mencoba gerak latihan ini. Di dalamnya, gerakan ini menggabungkan dua jenis otot besar ke dalam satu sesi lathan agar Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Program latihannya pun cukup dilakukan 2 kali dalam seminggu saja. Silahkan terapkan gerakan ini pada awal pekan dan akhir pekan program latihan Anda. Perlu digaris bawahi pula bahwa jenis program gerak latihan ini tidak ditujukan untuk Anda yang masih pemula, karena gerakan ini di peruntukan untuk mereka yang sudah memasuki kategor tingkat lanjut (advance).

1. Bench Press (5 Set X 10-12 Repetisi)

2. Wide Grip Pullup (5 Set X 10-12 Repetisi)

3. Dumbbell Fly (5 Set X 10-12 Repetis)

4. Seated Cable Row (5 Set X 10-12 Repetisi)

5. Dip (5 Set X failure/gagal setiap set)

6. Bent Over Barbell Row (5 Set X 10-2 Repetisi)

7. Cable Crossover (3 Set X 10-12 Repetisi)

8. Dumbbell Row (3 Set X 12 Repetisi)

Tips dalam Melakukan Gerakan:

1. selesaikan setiap set dan repitisi yang sudah di tentukan dengan beban yang terlampau berat.
2. Usahakan untuk melakukan jeda istirahat antar set dan antar jenis latihan yang singkat, yaitu 10-20 detik jeda antar set, dan 20-30 detik antar jenis latihan.