sfidn.com - Belakangan ini, olahraga tinju menjadi populer di kalangan sports enthusiast, termasuk para pemula yang baru mencoba rutin berolahraga. Ini adalah salah satu pilihan latihan yang menarik, karena dapat dilakukan di rumah bersama pelatih pribadi. 

Tentu saja, manfaat olahraga tinju tidak terbatas untuk membela diri saja, melainkan menawarkan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Terlebih lagi, ini sangat menyenangkan untuk dilakukan.

Apa pun motivasi Anda untuk mulai bertinju, olahraga ini memang patut dijadikan sebagai latihan kebugaran yang bagus. Jika Anda ragu untuk memulainya, baca terus artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat olahraga tinju.

Manfaat olahraga tinju bagi kesehatan tubuh

Berikut ini daftar manfaat olahraga tinju yang bisa Anda dapatkan:

1. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

Seperti yang Anda bayangkan, seorang petinju harus punya kemampuan untuk melakukan latihan dengan intensitas tinggi selama sesi latihan atau pertandingan. Sifat gerakannya adalah seluruh tubuh dan sangat membebani jantung dan paru-paru. 

Inilah mengapa olahraga tinju termasuk kategori pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang mendorong tubuh Anda untuk mempertahankan aktivitasnya secara intens.

HIIT juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan dapat meningkatkan kebugaran aerobik Anda. Ini karena HIIT memaksa jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih keras, sehingga dapat mengirim darah yang kaya oksigen ke seluruh otot tubuh dengan baik.

2. Membantu penurunan berat badan

Jika saat ini Anda sedang berupaya menurunkan berat badan, boxing bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang baik. Faktanya, olahraga ini terbukti dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan lebih dari aktivitas lain seperti jalan cepat.

Misalnya, seseorang dengan berat 68 kg yang berlatih tinju selama 60 menit dapat membakar sekitar 390-558 kalori, bahkan lebih, jika disertakan dengan latihan pengkondisian. Jumlah kalori yang terbakar ini bervariasi berdasarkan tingkat intensitas latihan, serta faktor lainnya, seperti apakah Anda memukul samsak atau sparring.

3. Membantu membangun otot bahu

Salah satu manfaat olahraga tinju adalah membangun otot bahu, terutama deltoid. Ini adalah otot yang menempelkan lengan Anda ke tubuh Anda. Coba lihat fisik petinju mana pun, pasti yang sering menonjol adalah bahunya, bukan?

Eits, tapi ini tidak hanya perkara otot berkontraksi, melainkan jenis kontraksinya pun turut diperhitungkan. Dalam olahraga tinju, Anda perlu kontraksi otot tipe 1 dan tipe 2, alias kontraksi lambat dan cepat. 

Bahu Anda akan selalu digunakan pada intensitas rendah untuk menahan lengan Anda ke atas agar tidak mengenai wajah Anda. Namun, ketika Anda melakukan pukulan cepat dan eksplosif, Anda perlu otot ini untuk bekerja. 

Nah, deltoid Anda akan dipaksa untuk bekerja dalam berbagai bidang gerak. Tujuannya untuk memberikan pelatihan bahu yang menyeluruh yang menargetkan ketiga kepala deltoid. 

Jika saat ini Anda melatih bahu Anda dengan beban, olahraga tinju mungkin Anda perlukan untuk memberikannya tampilan yang bulat dan ramping.

4. Meningkatkan kekuatan seluruh tubuh

Mungkin Anda berpikir bahwa fokus olahraga tinju adalah otot bahu, padahal tindakan melempar pukulan ini melibatkan seluruh otot tubuh.

Pukulan yang baik akan melibatkan anggota tubuh bagian bawah mendorong ke tanah dan koordinasi seluruh tubuh untuk memberikan kekuatan melalui serangan. Oleh karena itu, tungkai bawah dan otot inti adalah bagian penting dari gerakan meninju.

5. Meningkatkan keseimbangan

Manfaat olahraga tinju selanjutnya adalah meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, karena merupakan aktivitas yang padat gerakan. Ini melibatkan gerak kaki yang terkoordinasi, mengembangkan strategi gerakan reaktif untuk mengubah kondisi, dan kekuatan otot seperti yang disebutkan pada poin nomor 4.

Semua hal inilah yang berkontribusi pada peningkatan keseimbangan tubuh.

Bahkan, menurut penelitian, program pelatihan tinju meningkatkan keseimbangan di antara orang-orang yang pulih dari stroke. Tidak hanya itu, olahraga ini juga digunakan sebagai metode untuk mengobati penyakit Parkinson, yang seiring perkembangan penyakitnya dapat meningkatkan risiko jatuh.

6. Mengurangi stres

Pernahkah Anda melihat seseorang yang menghilangkan stresnya dengan meninju samsak? Yaps, Anda tidak perlu melakukan kekerasan hanya untuk melepaskan stres. 

Dengan olahraga tinju, Anda dapat menyalurkan energi Anda secara aman dan efektif (meminimalkan bahaya dan memaksimalkan manfaat kesehatan fisik dan mental).

Karena ini adalah pelatihan dengan intensitas tinggi, Anda akan bergerak secara intens, sehingga memicu pelepasan hormon endorfin. Alhasil, suasana hati meningkat dan Anda akan merasa jauh lebih baik dibandingkan sebelumnya.

7. Menurunkan tekanan darah

Selanjutnya, olahraga tinju dapat membantu mengelola kondisi hipertensi. Ini karena boxing dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta membantu mengurangi stres pada pembuluh darah.

Bahkan, sebuah studi menunjukkan hasil yang signifikan terhadap tekanan darah tinggi ketika membandingkan program tinju HIIT dengan program pelatihan kardiovaskular intensitas sedang.

8. Meningkatkan kepadatan mineral tulang

Tinju adalah latihan kekuatan melalui tangan dan lengan, yang merangsang tulang untuk mineralisasi dan memperkuat. Pada akhirnya, ini dapat mengurangi risiko Anda terserang osteopenia atau osteoporosis. Bahkan dalam beberapa kasus, berpotensi membalikkan kondisi tersebut.

Benturan yang diberikan pada saat memukul samsak atau tas tinju akan mengirimkan kekuatan melalui tulang dan memicu peningkatan kepadatan mineral tulang. Bonusnya lagi, Anda bahkan tidak perlu masuk ke arena tinju untuk mendapatkan manfaatnya ini.

Inilah sederet manfaat olahraga tinju yang bisa Anda dapatkan. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, Anda bisa mendaftar di kelas-kelas tinju terdekat atau menggunakan jasa personal trainer. Di gym, Anda juga bisa melakukannya bersama dengan rutinitas latihan Anda yang lainnya. 

Pastikan juga Anda selalu menggunakan sarung tangan tinju, serta melakukan aktivitas pemanasan dan pendinginan dalam setiap sesi latihan Anda. Selamat berlatih!

Referensi:

• Daily Healthy Body. 11 Surprising Boxing Health Benefits You Didn't Know (But Should!).
• Fit and Me. 10 Benefits of Boxing That Will Have You Punching Your Heart Out.
• Healthline (2021). Boxing Benefits: 6 Reasons to Try Throwing a Punch.
• Man of Many (2021). 5 Surprising Benefits of Boxing.
• WBC (2020). The Benefits of Boxing Training for Your Mind, Body and Spirit.