sfidn.com – Dalam upaya mencapai performa dan kebugaran yang optimal, perhatian terhadap asupan mineral sangatlah penting. Terlebih lagi bagi para atlet yang mendedikasikan hidupnya untuk berolahraga.

8 Mineral untuk Meningkatkan Performa dan Kebugaran Atlet

Meski tidak sebanyak vitamin namun kebutuhan tubuh akan mineral tetap harus diperhatikan karena senyawa ini berperan dalam berbagai fungsi biologis manusia.

Tubuh manusia membutuhkan mineral untuk menjalankan berbagai proses vital, seperti pembentukan tulang, pengaturan tekanan darah, kontraksi otot, fungsi saraf, pembentukan darah, dan masih banyak lagi.

Apabila semua proses vital tersebut dapat berjalan baik maka sudah pasti performa latihan dan tingkat kebugaran seseorang, terutama para atlet akan semakin meningkat. Hal ini akan turut berkontribusi pada pencapaian atlet di berbagai perlombaan.

Apa Itu Mineral?

Istilah "mineral" dapat merujuk pada dua pengertian utama. Pertama dalam konteks kimia dan geologi yang kedua dalam konteks nutrisi dan biologi manusia.

Dalam konteks kimia dan geologi, mineral adalah zat kimia anorganik yang terbentuk melalui proses geologis di dalam kerak bumi atau batuan. Mineral memiliki komposisi kimia yang khas, struktur kristal yang teratur, dan sifat fisik yang dapat diidentifikasi. 

Contoh mineral meliputi kuarsa, feldspar, kalsit, dan berbagai jenis mineral lainnya yang membentuk batuan dan terdapat dalam kerak bumi.

Dalam konteks nutrisi dan biologi manusia, istilah "mineral" merujuk pada unsur kimia esensial yang diperlukan oleh organisme hidup, termasuk manusia. Mineral-mineral ini termasuk kalsium, magnesium, zinc, zat besi, dan lainnya. 

Manusia memerlukan mineral dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan dengan unsur-unsur makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak tetapi mineral tetap penting untuk berbagai fungsi tubuh.

8 Mineral yang Paling Dibutuhkan oleh Atlet

Ada delapan mineral yang paling dibutuhkan oleh atlet untuk meningkatkan performa atletik dan kebugarannya, seperti kalsium, magnesium, kalium, natrium, zink, besi, selenium, dan boron.

Mengapa semua mineral itu dianggap paling penting bagi para atlet atau pun mereka yang rutin berolahraga? Untuk mengetahui jawabannya, simak informasi berikut ini.

1. Kalsium: Fondasi Kekuatan Tulang dan Otot

Kalsium berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang sehingga memberikan dasar yang kokoh untuk menanggung beban latihan dan aktivitas fisik yang intens. 

Selain itu, kalsium juga membantu dalam kontraksi dan relaksasi otot, mendukung koordinasi gerakan yang tepat, serta meminimalkan risiko cedera otot. 

Atlet yang mempertahankan kadar kalsium yang cukup dalam tubuhnya dapat menikmati manfaat pembekuan darah yang efisien, mendukung kesehatan jantung, dan menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.

2. Magnesium: Pendorong Energi dan Pemulihan

Salah satu fungsi utama magnesium adalah membantu konversi adenosin difosfat (ADP) menjadi adenosin trifosfat (ATP) melalui proses fosforilasi. 

ATP adalah molekul penyimpanan energi utama dalam sel dan energi yang dibebaskan saat ATP diuraikan dapat digunakan oleh sel untuk berbagai aktivitas, termasuk kontraksi otot, sintesis protein, dan transportasi zat-zat di dalam sel.

Singkatnya, magnesium ini penting untuk mendorong terciptanya energi selama latihan fisik atau pun kompetisi serta mempercepat pemulihan sel maupun otot yang rusak.

Selain itu, manfaat magnesium bagi atlet juga adalah menjaga suhu tubuh agar tetap stabil serta menekan timbulnya asidosis yang memengaruhi kesejahteraan fisik maupun mental.

3. Kalium: Pemeliharaan Keseimbangan Elektrolit

Kalium bekerja bersama natrium untuk menjaga keseimbangan air dan elektrolit di dalam dan di sekitar sel tubuh Anda.

Keberadaan kalium akan membantu mengatur kontraksi dan relaksasi otot, mendukung respons otot yang cepat, serta mencegah kelelahan otot yang berlebihan. 

Selain itu, kalium juga berperan dalam menjaga tekanan darah yang sehat dan mengurangi risiko kram otot yang sangat mungkin terjadi setelah atlet melakukan latihan yang sangat intens.

4. Natrium: Elektrolit yang Penting untuk Hidrasi

Natrium adalah elektrolit yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, membantu mengatur tekanan darah, dan mendukung fungsi otot. 

Bagi atlet yang terlibat dalam aktivitas fisik yang intens, natrium menjadi krusial untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat. 

Keberadaan natrium membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan cairan yang esensial untuk fungsi sel dan sistem tubuh.

5. Zinc: Mendukung Sistem Kekebalan dan Pemulihan Otot

Sebagai mineral esensial, zinc berkontribusi secara signifikan terhadap fungsi sistem kekebalan tubuh dan pemulihan otot pasca latihan. 

Mineral ini akan membantu melindungi atlet dari risiko infeksi dan penyakit yang dapat mengganggu pelatihan dan kompetisi. 

Selain itu, zinc juga terlibat dalam proses penyembuhan luka dan pemulihan otot setelah latihan intensif dengan mempercepat proses regenerasi sel dan jaringan serta mengurangi risiko terjadinya cedera. Oleh karena itu, atlet harus memastikan asupan zinc di dalam tubuhnya terpenuhi.

6. Zat Besi: Transporter Oksigen untuk Kinerja Optimal

Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang akan mentransfer oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, termasuk menyuplai oksigen ke otot-otot yang sedang bekerja.

Hal ini penting untuk memastikan daya tahan fisik yang optimal selama latihan atau kompetisi yang intens. 

Selain itu, zat besi juga mendukung produksi energi dan metabolisme yang diperlukan oleh otot selama aktivitas fisik. Atlet yang mengalami defisiensi zat besi dapat mengalami kelelahan, penurunan daya tahan, dan penurunan performa atletik.

7. Selenium: Antioksidan untuk Perlindungan Sel

Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat disebabkan oleh aktivitas olahraga intens. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan proses pemulihan setelah latihan.

8. Boron: Mendukung Kesehatan Sendi dan Tulang

Boron berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan pembentukan hormon. Bagi atlet yang terus menerus mengalami tekanan pada tulang mereka.

Seperti pelari atau pemain sepak bola, boron dapat membantu dalam mempertahankan kepadatan tulang yang diperlukan untuk menghindari cedera dan stres berlebih pada sendi. 

Selain itu, boron juga berperan dalam metabolisme kalsium dan magnesium, yakni dua mineral penting untuk kesehatan tulang dan otot. 

Dengan jumlah boron yang cukup di dalam tubuh, ini akan meningkatkan efisiensi penyerapan mineral-mineral pembentuk tulang, menjaga kesehatan otot, dan memastikan fungsi saraf yang optimal selama latihan dan kompetisi.

Demi meningkatkan performa dan kebugaran atlet, baik itu selama latihan, saat kompetisi, maupun setelah rangkaian aktivitas fisik yang intens, pengonsumsian kedelapan jenis mineral yang sudah disebutkan tadi harus sangat Anda perhatikan.

Anda bisa memperoleh semua mineral tersebut dari makanan atau pun suplemen khusus yang kandungannya nutrisinya terjamin dengan jumlah yang sudah dapat dipastikan.