sfidn.com – Olahraga adalah kegiatan penting yang harus tetap dilakukan dan dipertahankan meski Anda telah mencapai usia lanjut atau lansia.

8 Olahraga yang Cocok untuk Lansia Beserta Alasannya

Ada kalanya, tidak semua olahraga cocok untuk lansia, apalagi jika orang tersebut memiliki riwayat medis tertentu. 

Namun, meninggalkan olahraga juga tidak dibenarkan karena ini adalah salah satu cara untuk menjaga kebugaran serta kesehatan fisik dan mental Anda.

Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan ketika seorang lansia ingin berolahraga adalah potensi risiko cedera. Oleh karena ini, jenis olahraga yang dipilih pun harus aman, menyenangkan, dan sesuai dengan kemampuan fisik. 

Dalam artikel ini, kami akan memberikan informasi tentang delapan jenis olahraga yang cocok untuk lansia beserta alasannya.

1. Yoga

Yoga adalah olahraga yang sempurna untuk lansia karena melibatkan gerakan lembut, peningkatan fleksibilitas, dan relaksasi. 

Gerakan-gerakan dalam yoga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi seseorang sehingga dia tidak akan mudah jatuh saat beraktivitas sehari-hari yang seringkali memicu stroke.

Selain itu, yoga juga memiliki manfaat positif terhadap kesehatan mental dengan cara membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Kita tentu tahu bahwa salah satu efek penuaan adalah perubahan hormon yang membuat emosi menjadi tidak stabil. Terutama wanita yang akan atau telah menopause. Maka dari itu, olahraga yoga cocok untuk dilakukan oleh para lansia.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang rendah dampak terhadap sendi sehingga terbilang cocok dan aman untuk dilakukan oleh para lansia. 

Aktivitas seperti berenang akan melibatkan hampir semua otot dalam tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. 

Lansia yang memiliki masalah dengan arthritis atau masalah sendi lainnya akan sangat terbantu oleh olahraga ini. Berenang akan meningkatkan kardiovaskular, kekuatan otot, dan pernapasan. 

Lansia memiliki potensi penyakit jantung yang cukup tinggi serta kekuatan ototnya pun mulai melemah. Namun dengan berenang secara rutin, Anda dapat mencegah masalah kesehatan tersebut.

3. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah diakses dan sangat efektif untuk lansia. Ini membantu menjaga tubuh tetap aktif, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga berat badan tetap seimbang. 

Lansia dapat berjalan sesuai dengan kemampuan mereka dan ini adalah aktivitas yang dapat dilakukan secara sosial atau bersama-sama dengan orang lain serta meningkatkan kesejahteraan mental karena dapat menghirup udara segar, melihat cahaya matahari, dan menikmati pemandangan.

4. Bersepeda

Olahraga berikutnya yang cocok untuk lansia adalah bersepeda. Dengan berolahraga menggunakan sepeda, lansia dapat melibatkan otot-otot utama mereka tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan kardiovaskular. 

5. Latihan Keseimbangan

Seiring bertambahnya usia, tingkat keseimbangan manusia akan menurun dan hal ini sering menyebabkan seorang lansia terjatuh ketika melakukan aktivitas sehari-hari.

Maka dari itu, penting sekali untuk selalu melatih keseimbangan, seperti latihan berdiri dengan satu kaki, berjinjit, berjalan di garis lurus, dan gerakan keseimbangan lainnya.

6. Senam Air

Senam air termasuk salah satu jenis olahraga yang dijadikan metode terapi di berbagai pusat rehabilitasi untuk melatih sendi, otot, keseimbangan, dan fleksibilitas lansia. 

Olahraga senam air ini sangat untuk cocok untuk Anda yang memiliki masalah sendi atau masalah mobilitas. Air memberikan dukungan bagi tubuh, mengurangi beban pada sendi, dan membuat gerakan menjadi lebih mudah.

7. Tai Chi

Tai Chi merupakan olahraga asal dari Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat, pernapasan dalam, dan meditasi. 

Tentu saja olahraga Tai Chi Ini sangat cocok untuk lansia karena gerakannya tidak menghentak dan tidak memberikan tekanan berlebih pada otot, tulang, maupun sendi yang bisa mengakibatkan cedera.

Tidak hanya meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot tapi Tai Chi juga membantu meredakan stress serta meningkatkan fokus. Cocok sekali untuk para lansia yang daya ingatnya mulai menurun.

8. Golf

Golf adalah olahraga yang memungkinkan lansia untuk tetap aktif dan bermain di luar ruangan. Sifat permainannya yang lebih lambat membuat olahraga ini cocok untuk lansia yang mungkin tidak memiliki kekuatan fisik seperti dulu.

Bermain golf bermanfaat dalam meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, koordinasi, serta sensor motorik seseorang.

Ketika memilih olahraga untuk lansia, penting untuk memastikan bahwa aktivitas tersebut sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan individu. 

Kegiatan olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan lansia akan membantu mereka menjaga kualitas hidup serta mempertahankan kesehatan fisik dan mental.

Itulah delapan jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh para lansia. Silakan pilih aktivitas yang sesuai dengan keinginan, kebutuhan, dan referensi Anda.

Referensi:

• IRT, (2022), 10 great sports for seniors
• Taking are, (2023), Eight great sports for elderly people to try