9 Cara Mengurangi Nafsu Makan

sfidn.com - Nafsu makan setiap orang berbeda-beda, ada yang nafsu makannya tinggi ada yang nafsu makannya rendah. Bagi orang yang bernafsu makan tinggi, menjaga badan tetap fit dan proporsional adalah hal yang sulit jika nafsu makan terus dituruti. Kenyataan ini membuat orang mengonsumsi obat penurun nafsu makan untuk menahan nafsu makan yang berlebihan.

Padahal, mengonsumsi obat penurun nafsu makan dapat memberikan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Untuk menghindari hal ini, Anda bisa menyimak dan melakukan cara mengurangi nafsu makan secara alami berikut ini agar kesehatan tubuh Anda tidak terancam. Selain itu, melakukan cara ini akan membuat Anda lebih banyak mengonsumsi makanan yang sehat.

Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak Baik

Pada kenyataannya, tidak semua makanan memuaskan rasa lapar karena kandungannya yang didominasi oleh karbohidrat. Padahal, kandungan protein dan lemak baik jauh lebih efektif dalam mengurangi rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama. Cara mengurangi nafsu makan bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan.

Makanan tinggi protein yang harus kamu konsumsi untuk menggantikan konsumsi karbohidrat yang berlebihan adalah daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, produk olahan kedelai, dan yogurt. Makanan tadi juga harus didukung oleh makanan yang mengandung lemak baik seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.

Minum Air Sebelum Makan

Mengawali makan dengan appetizer berupa makanan berkuah adalah cara mengurangi nafsu makan, terasa kenyang lebih cepat, dan nafsu makan lebih terkontrol. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memakan sup sebelum makan utama, Anda bisa mengonsumsi air terlebih dahulu sebelum makan. Hal ini akan membuat perut terasa lebih cepat kenyang.

Selain itu, mengonsumsi air dalam jumlah cukup akan membuat nafsu makan turun bersamaan dengan turunnya berat badan. Jumlah air yang harus dikonsumsi adalah 1,5 liter air dalam sehari selama 8 minggu berturut-turut. Mengonsumsi air juga membuat kehilangan lemak jadi lebih besar terjadi.

Konsumsi Lebih Makanan Berserat Tinggi

Serat merupakan kandungan yang ada di dalam makanan yang memiliki cara kerja yang berbeda dengan kandungan makanan lainnya. Serat tidak lebih cepat dicerna oleh tubuh sehingga tetap ada di dalam tubuh dalam waktu lama. Selain itu, serat berperan penting dalam memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang tetap ada sepanjang hari.

Memakan makanan yang mengandung serat tinggi dapat menekan nafsu makan dengan lebih efektif dan merupakan cara mengurangi nafsu makan. Makan makanan berserat juga akan membantu menurunkan tingkat obesitas menjadi lebih rendah. Makanan tinggi serat yang wajib Anda ketahui dan konsumsi untuk menekan nafsu makan adalah biji-bijian, kacang-kacangan seperti almond dan chia, buah apel, buah alpukat, dan semua sayuran.

Berolahraga Sebelum Makan

Salah satu cara mengurangi nafsu makan adalah dengan berolahraga sebelum makan. Dengan membuat tubuh beraktivitas terlebih dahulu sebelum makan, nafsu makan dapat ditekan. Latihan atau olahraga yang bisa Anda lakukan adalah latihan intensitas tinggi. Hal ini karena tubuh memproduksi kadar ghrelin, yang merupakan hormon lapar, yang lebih rendah dalam tubuh. Tubuh juga memproduksi hormon kenyang seperti PPY dan GLP-1.

Selain itu, hindarilah makan sebelum olahraga karena akan membuat tubuhmu mengalami perubahan berat badan. Makanan yang masuk sebelum olahraga akan menentukan perubahan berat badan tubuh Anda. Mengonsumsi makanan sebelum olahraga juga berpotensi mengganggu pencernaan dan membuat perut sakit. Berolahraga sebelum makan akan membuat tubuh mengalami peningkatan berat badan lebih rendah hingga tidak berubah sama sekali.

Minum Teh Herbal

Teh herbal bisa membuat nafsu makan berkurang. Cara mengurangi nafsu makan yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi teh herbal bernama Yerba Maté yang berasal dari tanaman. Minum teh herbal ini juga dapat meningkatkan mood jika digabungkan dengan melakukan olahraga intensitas tinggi.

Selain itu, meminum green tea atau teh hijau. Dalam green tea terdapat kandungan katekin yang merupakan antioksidan untuk menekan glukosa dan memperlambat jalannya glukosa yang disimpan dalam sel lemak sehingga rasa lapar tidak cepat terjadi. Teh hijau juga dapat melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh sekaligus menurunkan lemak jahat di dalam tubuh. Konsumsi semua teh herbal di atas tanpa gula untuk hasil yang lebih maksimal.

Ganti ke Coklat Hitam

Cara mengurangi nafsu makan secara alami bisa kamu lakukan dengan cara mengganti cemilan ke atau coklat hitam. Coklat hitam dapat menekan nafsu makan dibandingkan dengan coklat susu. Memakan dark chocolate akan membuat konsumsi makanan berikutnya jadi lebih sedikit.

Hal ini dikarenakan adanya kandungan asam stearate yang dapat memaksimalkan fungsi pencernaan. Rasa pahit yang ada dalam coklat dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan nafsu makan pada tubuh. Setelah lidah mengecap rasa pahit, tubuh akan otomatis menghentikan nafsu makan yang berlebihan.

Kurangi Stres

Stres, amarah, dan perasaan sedih yang terjadi akan membuat Anda lebih sering merasakan rasa lapar. Rasa lapar yang datang biasanya dibarengi dengan rasa ingin mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan rendah gizi. Istilah binge eating pun muncul karena adanya fenomena ngemil berlebihan yang datang bersamaan dengan stress dan comfort eating untuk mengurangi efek stres pada otak.

Stres bisa kamu kelola dengan tidur lebih teratur dan cukup, melakukan kontak sosial atau membicarakan stress yang Anda rasakan agar lebih tenang, dan melakukan waktu bersantai untuk diri sendiri. Dengan stres yang lebih terkelola, Anda akan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.

Makan Makanan Berkalori Rendah dalam Jumlah Cukup

Mengonsumsi makanan yang berkalori rendah masih bisa mencukupi kebutuhan energi harian karena energi dari makanan tidak hanya bisa Anda dapatkan dari kalori saja. Ada banyak makanan yang kaya nutrisi dan energi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanlah makanan yang berkalori rendah dalam jumlah cukup atau banyak untuk memenuhi asupan energy harian Anda.

Hindari juga makan di saat rasa lapar sudah datang terlalu parah karena hal ini akan membuat tubuhmu menginginkan makanan dalam jumlah banyak tanpa peduli kandungan di dalamnya tinggi kalori atau tidak. Nafsu makan yang muncul pun akan semakin tinggi jika Anda membiarkan rasa lapar menguasai Anda.

Lakukan Mindful Eating

Otak adalah organ yang memerankan peran penting dalam pembuatan keputusan makan apa saat itu. Untuk itu, istilah muncul untuk istilah makan dengan penuh perhatian dengan pikiran dan tubuh. Usahakan tubuh sadar akan apa yang Anda makan agar nafsu makan yang timbul lebih terkontrol.

Hindarilah makan sambil melakukan kegiatan lain karena konsentrasi yang terpecah saat makan akan membuat otak ingin makan terus dan nafsu makan yang dirasa muncul lebih besar. Hindarilah juga makan saat gelap karena Anda akan lebih rawan makan lebih banyak. Dengan melakukan hal ini, Anda akan terhindar dari makan berlebihan hingga obesitas.

Itulah cara mengurangi nafsu makan yang bisa Anda lakukan. Dengan cara-cara di atas, nafsu makan Anda akan berkurang secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat pengurang nafsu makan yang membahayakan tubuh. Selamat mencoba!

Referensi:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625.php#natural-ways-to-suppress-appetite