sfidn.com – Stretching menjadi bagian yang tidak terpisahkan dalam program kebugaran, mulai dari olahraga, rehabilitasi, hingga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Stretching tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh atau pun mengurangi kekakuan pada otot tetapi terdapat berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh jika rutin melakukannya.

Mari cari tahu apa saja manfaat stretching bagi tubuh Anda melalui artikel berikut ini. Simak informasi selengkapnya.

9 Manfaat Stretching yang Luar Biasa Bagi Tubuh Anda

Peregangan atau stretching adalah serangkaian gerakan yang dilakukan untuk meregangkan serta memanjangkan serat-serat otot sekaligus jarikan ikat yang ada di sekitarnya.

Banyak orang yang menganggap jika stretching itu dilakukan sebagai pemanasan dan pendinginan setelah olahraga agar individu dapat meningkatkan performa latihan serta terhindar dari cedera yang serius.

Anggapan tersebut memang benar karena otot menjadi lebih elastis sehingga tidak mudah mengalami ketegangan yang menimbulkan nyeri. Namun, Anda perlu tahu bahwa manfaat stretching bisa lebih besar dari sekadar persiapan fisik saja.

Berikut adalah sembilan manfaat stretching yang luar biasa bagi tubuh Anda.

1. Meningkatkan Fleksibilitas Otot, Sendi, dan Tulang

Manfaat stretching yang pertama adalah meningkatkan fleksibilitas otot dan jaringan ikat sehingga memungkinkan rentang gerak yang lebih luas pada sendi maupun tulang. Hal ini dapat membantu Anda dalam melakukan gerakan apa pun dengan lebih mudah dan leluasa.

2. Mencegah Cedera

Stretching membantu mengurangi kekakuan pada otot serta meningkatkan sirkulasi darah ke area yang diregangkan sehingga akan menekan dan mengurangi risiko cedera pada otot maupun jaringan ikat di sekitarnya bahkan saat melakukan aktivitas fisik yang intensif.

Baca Juga:

12 Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi serta Cara Mengobatinya

3. Meningkatkan Aliran Darah ke Otot

Gerakan stretching membantu meningkatkan aliran darah ke area otot yang sedang diperpanjang. Dengan demikian, hal ini dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga dan mengurangi kekakuan yang mungkin dirasakan setelah aktivitas fisik yang intens.

4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Stretching membantu memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh seseorang. Dengan memperbaiki fleksibilitas dan kekuatan otot, Anda dapat mengoptimalkan keseimbangan tubuh yang penting untuk mencegah diri dari terjatuh dan mempertahankan postur tubuh yang baik.

Baca Juga:

10 Contoh Latihan Keseimbangan yang Bisa Anda Lakukan

5. Meningkatkan Performa Olahraga

Bagi mereka yang aktif dalam olahraga, peregangan adalah elemen penting dalam rutinitas pra dan pasca latihan. Ketika otot memanjang dan lebih elastis, kemampuan dan kekuatannya pun akan bertambah. Dengan begitu, performa olahraga pun akan meningkat secara signifikan.

6. Membantu Memperbaiki dan Meningkatkan Postur Tubuh

Dengan melakukan stretching secara teratur dan tentunya dengan teknik yang benar, Anda akan memperbaiki dan meningkatkan postur tubuh yang baik. 

Stretching dilakukan dengan menggerakan tubuh ke posisi tertentu yang mana dapat menstimulasi otot dan tulang untuk membenarkan posisinya ke arah yang tepat.

7. Mengurangi Nyeri Punggung

Ketika otot yang berada di area punggung menjadi lebih fleksibel, postur tubuh membaik, dan aliran darah lancar maka nyeri punggung akan berkurang.

Nyeri punggung bisa terjadi karena banyak hal, mulai dari otot atau jaringan ikat yang kaku, postur tubuh yang buruk, hingga ada cedera yang mungkin tidak Anda sadari. 

Maka dari itu, lakukan stretching dengan teratur dan pilih gerakan yang berhubungan dengan area tubuh bagian belakang, seperti cat-cow stretch, child’s pose, dan lain-lain.

8. Pemulihan dan Rehabilitasi

Dalam proses pemulihan cedera, stretching memiliki manfaat, yakni dapat membantu mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas otot yang hilang akibat cedera. Program rehabilitasi sering kali mencakup berbagai latihan peregangan untuk mempercepat pemulihan.

Baca Juga:

Recovery Run, Pemulihan Terbaik setelah Latihan Lari yang Intens

9. Mengurangi Stres

Aktivitas stretching dapat menjadi waktu untuk berelaksasi sehingga membantu meredakan stres dengan cara mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan perasaan rileks. Silakan buktikan sendiri kebenarannya.

Itu adalah sembilan manfaat stretching yang luar biasa bagi tubuh. Anda dapat mengadopsi berbagai teknik yang berbeda, mulai dari metode yang sederhana hingga teknik yang lebih kompleks, tergantung pada

kebutuhan dan tujuan masing-masing individu.

Setidaknya, ada 10 jenis stretching yang dikenal saat ini, seperti:

• Static Stretching
• Dynamic Stretching
• Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
• Ballistic Stretching
• Active Stretching
• Passive Stretching
• Isometric Stretching
• Assisted Stretching
• Fascial Stretching
• Active Isolated Stretching

Setiap jenis stretching memiliki pendekatan yang berbeda dalam melonggarkan otot dan meningkatkan rentang gerak. Penggunaannya dapat disesuaikan dengan kebutuhan, jenis olahraga serta kondisi fisik yang spesifik. Kita akan bahas pada artikel yang berbeda, ya.

Tidak hanya sebatas rutinitas sebelum atau sesudah berolahraga, stretching dapat menjadi investasi  kesehatan jangka panjang. 

Lakukanlah peregangan dengan benar dan dalam batas kemampuan tubuh Anda untuk menghindari terjadinya cedera. Selamat mencoba.