sfidn.com – Ada massa di mana Anda merasa lelah dan lemas untuk melakukan olahraga sehingga membutuhkan minuman penambah energi agar tetap semangat dan bertenaga untuk menjalankan latihan yang intens.

9 Minuman Penambah Energi untuk Mendukung Olahraga yang Maksimal

Minuman penambah energi memang memiliki manfaat untuk memulihkan kekuatan, mengatasi kelelahan, serta meningkatkan kewaspadaan secara seketika. 

Namun sayangnya, banyak minuman energi di toko swalayan yang mengandung gula, kafein, serta bahan tambahan yang berlebihan sehingga tidak baik jika dikonsumsi berkali-kali. 

Maka dari itu, banyak orang yang akhirnya beralih ke minuman penambah energi alami yang efektif namun tetap aman untuk dikonsumsi, seperti air kelapa, teh hijau, jus bit, dan lain-lain.

Apakah Anda penasaran dengan minuman penambah energi apa saja yang mampu mendukung olahraga Anda dengan maksimal? Berikut adalah daftar minumannya.

1. Air Mineral

Tahukah Anda jika kekurangan air bisa membuat Anda merasa lemah, letih, dan lesu? Hal ini dikarenakan Anda mengalami dehidrasi di mana tubuh kekurangan cairan untuk mampu menjalankan fungsinya dengan optimal. 

Dehidrasi akan menurunkan semangat, energi, suasana hati, serta daya ingat seseorang sehingga dirinya tidak ingin atau pun tidak mampu melakukan apa pun.

Maka dari itu, minuman penambah energi yang paling utama adalah air mineral. Pastikan kebutuhan cairan telah terpenuhi sebelum Anda mencoba jenis minuman yang lain. 

Jika Anda masih merasa tidak bertenaga, silakan coba minuman yang lain. Namun, tetap jadikan air mineral sebagai sumber utama penghidrasian tubuh Anda. 

2. Smoothies

Smoothies yang telah direncanakan dengan baik dapat mengandung makronutrien – Karbohidrat, Protein, dan Lemak yang mana dapat memberi peningkatan energi pada tubuh Anda sebelum olahraga. 

Semua nutrisi yang terkandung di dalamnya serta rasa manis yang menyegarkan bisa membangkitkan semangat serta energi Anda yang sebelumnya hilang. Maka dari itu, jadikan smoothies sebagai salah satu minuman penambah energi untuk mendukung olahraga Anda yang maksimal.

Berikut adalah beberapa kombinasi bahan untuk membuat smoothies yang nikmat dan bermanfaat:

• Smoothie Pisang, Oatmilk, dan Yogurt
• Smoothie Pisang, Susu Almond, dan Yogurt
• Smoothie Jeruk, Mangga, Spirulina, dan Yogurt
• Smoothie Bayam, Pisang, dan Susu
• Smoothie Berry dan Whey Protein

3. Minuman Elektrolit Buatan Sendiri

Minuman elektrolit dapat memberikan peningkatan energi karena membantu tubuh mempertahankan keseimbangan elektrolitnya yang penting untuk berbagai fungsi biologis serta aktivitas fisik yang intens.

Di sisi lain, manfaat minuman elektrolit juga mampu mengatasi kram serta menjaga kontraksi otot yang efisien sehingga kekuatan dan tenaga Anda tidak mudah hilang 

Anda dapat membuat minuman elektrolit sendiri dengan mencampurkan air dengan sedikit garam dan jus jeruk (untuk rasa dan kalium). Minuman ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit selama latihan.

4. Air Kelapa

Air kelapa adalah sumber alami elektrolit sehingga dapat menjadi alternatif yang baik untuk minuman olahraga komersial.

Selain itu, air kepala lebih rendah gula serta menyediakan kalium, natrium, dan mineral penting lainnya yang mampu menghidrasi tubuh dengan baik. 

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan energi, daya tahan tubuh, serta konsentrasi seseorang. Ini adalah alternatif yang lebih sehat dibanding minuman berenergi tinggi gula.

Dijamin, setelah mengonsumsi satu cangkir teh hijau, energi Anda untuk berolahraga akan meningkat dengan pesat. 

6. Kopi

Kopi adalah minuman pre workout yang populer karena kandungan kafein yang ada di dalamnya. Senyawa tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan serta memberikan dorongan energi yang cepat. 

Namun, perhatikan waktu pengonsumsian kopi karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan jika diminum terlalu dekat dengan latihan. Konsumsi kopi sebagai minuman penambah energi sekitar 40-60 menit sebelum olahraga

7. Jus Bit

Jus bit kaya akan nitrat yang dapat memberikan ledakan energi demi performa olahraga Anda yang maksimal. 

Kandungan nitrat di dalam jus bit dapat meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot sehingga berguna untuk aktivitas olahraga yang berkepanjangan.

Menurut penelitian yang pernah dilakukan oleh Critical Reviews in Food Science and Nutrition pada 2020 di mana hasilnya menyatakan jika jus bit mampu mengurangi kelelahan selama tes lari cepat. 

8. BCAA

Branched-Chain Amino Acids atau BCAA merupakan kelompok asam amino esensial yang terdiri dari tiga asam amino tertentu, yaitu, leucine (Leusin), Isoleucine (Isolusin), dan valine (Valin). 

Ketiga jenis asam amino ini dapat membantu mengurangi rasa sakit otot dan kelelahan selama dan setelah latihan sehingga cocok untuk Anda minum sebelum olahraga.

Minuman penambah energi ini juga sangat baik jika dikonsumsi selama masa cutting agar otot Anda tidak menyusut. 

9. Jus Semangka

Jus semangka adalah minuman penambah energi yang efektif karena mengandung gula alami, likopen, vitamin A, dan vitamin C. 

Manfaat lainnya, jus semangka juga mampu menyeimbangkan elektrolit yang ada di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan ketahanan dan kadar antioksidan. 

Banyak sekali minuman penambah energi yang bisa Anda konsumsi. Jadi, tidak ada kata lelah dan lesu lagi untuk berolahraga, kan? 

Referensi: 

• EatingWell, (2023), 6 Best Drinks When You Need an Energy Boost
• Stylecraze, (2023), 12 Best Pre and Post Workout Drinks: DIY Recipes to Improve Energy Levels